2016年11月16日 星期三

教你如何瘦下半身:瘦下半身從瘦屁股開始


教你如何瘦下半身:瘦下半身從瘦屁股開始,屁股的肌肉群是我們較少運動到的肌肉,加上平時如熱量攝取過高,又懶的運動,容易造成屁股變大變寬,這對很多上了年紀的女性上班族或是生產過後的媽媽們都是很困擾的。

屁股大與小其實跟飲食有很大的相關性,澱粉類食物容易引起體內胰島素濃度上升,胰島素是屬於一種儲存性荷爾蒙,它會將體內多餘的熱量轉成脂肪囤積起來, 就這樣長期下來高澱粉飲食導致胰島素濃度居高不下,連喝水都會胖喔!


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► 瘦下半身從瘦屁股開始:小S的『狒狒拉屎』
小S的『狒狒拉屎』1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬。
~ 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉,重塑大腿線條 ~

做這個動作要收緊小腹!蹲馬步的時候屁屁不要翹起來!如果你在做的時候覺得很輕鬆,認為只是往下蹲而已,那就是做錯了!






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小S的『狒狒拉屎』2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步,重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推。

小S的『狒狒拉屎』3.然後伸直雙腳,雙手放下。

小S的『狒狒拉屎』4.可重複做50下。
做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感,也會覺得你的屁屁有被拉到哦!

► 瘦下半身從瘦屁股開始:抬下半身

抬下半身1.首先平躺(地上or床上)皆可
抬下半身2.腰部以下列(就是下半身)抬起,而抬起屁屁就會接著緊縮哦!一天大約做100下!
photo► 瘦下半身從瘦屁股開始:瘦屁股外側
瘦屁股外側1.首先站直,一腳站立而另一腳抬起,有點像往後斜方向抬喔!
此方法抬腳時有練到屁股的外側,會有緊實的感覺。


瘦屁股外側2.你們可以先慢慢做爾後再增加次數哦!
瘦屁股外側3.兩腳都要做哦!一腳先做另一腳再做哦!不是只有一腳而己!

► 瘦下半身從瘦屁股開始:瘦屁股
趴在地,大腿往後踢

►瘦下半身從瘦屁股開始:提臀
躺在床上屁屁往上頂,一天50下即可!
動作放慢,不能太快,否則會沒有效果哦




►瘦下半身從瘦屁股開始:爬樓梯
爬樓梯對臀部很好,想瘦屁屁的,可快走(上)樓梯!

►瘦下半身從瘦屁股開始:蹲馬步
蹲馬步動作,先右腳,再換左腳,一天做50下!
手拿小啞鈴更有效瘦手臂唷

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『懶人瘦骨盆操』產後縮骨盆瑜珈運動

「我的小腹好凸,完全瘦不下來」、、「從被後看起來屁股變大了」、「走路都外八」,── 如果你也有這樣的煩惱,你的骨盤很可能正處於往外擴張的狀態。如果骨盤長期歪斜,骨盤總是保持擴張的狀態,代謝效率就會慢慢降低,最後就會引起全身水腫,形成浮腫肥胖的體型,就和小編來做做簡單的瘦骨盆瑜珈運動吧~!



瘦骨盆瑜珈運動作用:
1、體重沒變尺寸變小。
2、胃變小。
3、過食掰掰。
4、行動能力加強。
5、新陳代謝增加。

6、養成易瘦體質。
7、排便順暢。
8、不再水腫
9、改善怕冷。

10、提升肌肉比
11、達到減重效果。

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立刻體驗 & 感受 尺寸變小的效果吧!


 改善骨盆的『懶人瘦骨盆操』




擁有完美翹臀瘦骨盆操 

產後縮骨盆瑜珈運動 

1. 臀部抬起仰躺在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放在地板。
2. 臀部用力,提高臀部,從肩膀上到膝蓋形成一條直線。
3. 暫停3到5秒,每天做10次。


骨盆瘦臀運動步驟

1.雙腳打開,兩腳腳跟間距與肩同寬。
2.腳尖朝外45度角站立。
3.上身挺直,兩手插腰,與兩肩同高,臀部夾緊。
4.膝蓋彎曲往下蹲,上身打直,把臀部往上提。
5.呼一口氣,雙膝蓋儘量向內併攏,此動作可緊縮骨盆。(如果膝蓋感覺疼痛請停止,並直接做下一個動作即可)。
6.吐完氣,大腿內側用力往內靠,膝蓋慢慢打直,慢慢起身回復站姿。
7.每天約重覆動作做5次。







醫師小叮嚀:
陳怡孜醫師表示,產婦做「骨盆瘦臀運動」的好處,除了可以緊縮臀部之外,大腿也有內旋效果,不會出現O型腿,同時小腿看起來也較直較長,建議1天不要超過5次,做太多次可能會傷到膝蓋,尤其體重過重的產婦,則不太適合,體重愈重對膝蓋負擔壓力愈大,反而可能會受傷。


擁有美腿瘦骨盆操


產後美腿骨盆操


1. 仰躺在地板上,雙腳抬起成九十度,雙手摸膝蓋。
2. 雙腳向前伸直,雙手擺地上伸直。
3. 雙腳繼續向前伸直,雙手往後伸直。
4. 雙腳繼續向前伸直,雙手往旁邊水平伸展
5. 雙腳繼續向前伸直,雙手擺地上伸直,每天做10次


擁有馬甲線瘦小腹瘦骨盆操

產後瘦小腹骨盆操

1. 臀部抬起仰躺在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放在地板,肚子上放啞鈴槓片。
2. 臀部用力,提高臀部,從肩膀上到膝蓋形成一條直線。
3. 暫停3到5秒,每天做10次。


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2016年11月10日 星期四

減肥操,冬季有氧減肥操減掉多餘脂肪




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辦公室減肥操剪掉多餘脂肪


  • 辦公室減肥操太空椅姿勢鍛煉下半身肌肉
  做太空椅姿勢時,身體不要前傾,背部保持直立,腰部抬起。重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一隻腳向前伸半步,固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時,都要盡量保持這個姿勢。


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  • 辦公室減肥操握拳動作
      每次上下班等電腦開機的時間,都是有點無聊的,這時候也是可以充分利用起來的呢!首先,手掌朝上,雙臂向前伸展開,握緊拳頭然後打開,反複進行幾次。用力握緊拳頭,打開時,手指要盡可能地向外伸直。這個動作能讓僵硬的肩膀和頸部得到一些緩解,還可以緩解心理壓力哦。開機也是一分鐘的事,每分鐘能消耗3.5卡路里。

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泡澡減肥操減掉多餘脂肪

  • 泡澡減肥操提臀解便秘瘦小腹
tip1:兩手抓住浴缸兩側,兩腿向浴缸外伸直,這個練習可以消除便秘。

tip2:接著腹部用力提腰,做1-5次,可改善血液循環,保持腸胃蠕動。 

  • 泡澡減肥操小腿操
tip:小腿左又擺動,充分感受水壓,同時活動腳趾。雙腳底部與浴缸相抵,前後用力擠壓運動共20次。

  • 泡澡減肥操大腿操 
tip1:雙手扶浴缸兩側,伸直大腿,上下抬舉,讓腿部緊實消耗脂肪。 

tip2:雙手交叉,從裡側外抱住雙腿內側,向外部使力,雙腿向內使力,靜止五秒共5次。

 


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快速瘦臉去疲勞減肥操減掉多餘脂肪
  •  瘦臉去疲勞穴位按摩+熱身運動
tip1:手掌打開,食指、中指和無名指並攏,放在頭蓋骨後側與頸部的連接處,指尖指向中央靠上的方向,領用指腹與手指輕輕按壓,同時慢慢呼吸,按下鬆開重復5次。

tip2:同樣打開手掌,手指微微撐開,左右掌心分別按在頭部的左右兩側,一邊緩慢呼吸,一邊輕輕對頭部施壓,動作要緩要輕,施壓不能過大。tip3:手指張開,第二關節彎曲,手指按在頭頂處,左右眉頭之間的重點往上,就是左右手區分的邊界,食指、中指、無名指相互交叉,輕輕地用指腹按壓穴位。

tip4:食指、中指與無名指並攏,分別放在左右耳朵後側的凹陷處,輕輕按壓,刺激淋巴節,讓廢物與毒素暢順地流通。

tip5:雙手打開,交叉疊放在左右鎖骨上,食指與中指剛好放在鎖骨的上下側,一邊輕輕按壓,一邊緩緩地左右扭動頭部。


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瘦肚子減肥操減掉多餘脂肪



  • 瘦肚減肥操30秒瘦肚操
★利用肌肉的力量縮小腹,「想到就做、一次30秒」就夠了!
tip1:挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
tip2:肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
tip3:用力縮肚——自然呼吸動作更到位


『注意』:
越駝背背部與腹部周邊肌肉就無法發揮作用,導致肚子越鬆弛。


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瘦肚子減肥操減掉多餘脂肪 

  • 瘦肚減肥操提臀瘦屁屁
tip1:平躺屈膝

tip2:接著慢慢把臀部上抬,直到肩膀至膝蓋連成一直線,停留5~15秒之後,臀部再慢慢往下回到原點,這樣稱為1下。以10~15下為一組,一天可做三組,可以和鍛鍊其他部位的動作交替進行。 

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2016年11月2日 星期三

減肥看過來-奇亞籽的7大健康好處





奇亞籽是地球上最健康的食物之一。除了廣為人知的可以多補充纖維增強飽足感外,它對人體的健康好處多多,以下就來了解奇亞籽的功效有哪些?



先來了解奇亞籽來源
奇亞籽來源是黑色種子西班牙鼠尾草 ,這種植物大都生長在南美洲。奇亞籽也是是阿茲特克人和瑪雅人的重要食物。

儘管奇亞籽作為一種主食用擁有古老的歷史,只到最近,奇亞籽才成為公認的超級食品。小小的種子裡包含強大的營養。




奇亞籽的功效有哪些?




1.奇亞籽提供大量的營養成分,而且卡路里超低!

28克奇亞籽營養成分
纖維:11克。
蛋白質:4克。
脂肪9克數(其中5個是ω-3脂肪酸 )。
鈣:RDA18%。
錳:RDA30%。
鎂:RDA30%。
磷:RDA27%。

它們還含有顯著量的鋅,維生素B3(菸酸),
鉀,維生素B1(硫胺素)和維生素B2






2. 奇亞籽是美容好幫手可幫助抗氧化
有研究證實,奇亞籽比藍莓更有抗氧化效果,可幫助對抗自由基,有助於延緩衰老

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3. 奇亞籽幾乎是纖維
奇亞籽有40%是纖維,而且會遇水會膨脹,可以增加飽足感,也會讓我們自動吃的更少唷!





4.奇亞籽富含高質量的蛋白質
奇亞籽有14%是蛋白質的成分,與大多數穀物相比,含量是非常高的!
適當的補充高蛋白質,可以幫助降低食慾,也可以減少吃零食的慾望,
是極好補充蛋白質的來源之一。


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5. 奇亞籽擁有非常高的ω-3脂肪酸。
想補充Omega-3不是只有補充魚油而已,奇亞籽也富含Omega-3,而且也是素食者可以食用的。




6. 奇亞籽就像運動飲料,可提高運動性能。
為何阿茲特克人和瑪雅人,總是那麼有活力?研究指出可能跟他常食用奇亞籽也有關係。
奇亞籽可以幫助運動員增強碳水化合物的耐力,並增加營養,降低攝取不必要的糖分。



7.奇亞籽與任何飲食都好搭配
奇亞籽與任何飲食都好搭配,他幾乎可以添加入任何飲食中,
可以直接吃奇亞籽或者與果汁、粥、布丁一起食用也可以。

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2016年10月12日 星期三

想減肥?快走比慢跑最有效喔!!

「Brisk walking」的圖片搜尋結果

肥胖不是病,胖起來要人命!餐餐外食,加上現在食物多重口味,台灣肥胖人口日益增多!然肥胖恐引發心血管疾病。想減肥嗎?除控制飲食外,定期運動也是關鍵,據最新研究發現,如想減肥,其實每天快走30分鐘比劇烈運動更有效。

羨慕窈窕身材,想成功甩肉!方法很簡單!英國《每日郵報》報導,針對肥胖人口遽增,英國倫敦經濟學院(London School of Economics)近來進行運動和減肥的相關研究。
  

研究發現,對比騎單車、跑步、做粗活、做家事皆能消耗大量卡路里、訓練肌肉與強化心肺功能等活動,其實簡單的快走更有效率。有定期快走習慣的人,其身體質量指數(BMI)和腰圍相較於都較其他人低。


《路跑》跑再多也瘦不下來?

專家指出,快走減肥不像快步跑那樣需要高強度的肌肉爆發力,也不像長跑那樣強調心肺功能,但是燃脂效果卻相當不錯,非常適合減肥。因快走會大量消耗臀部與大腿的脂肪,小腿脂肪則消耗較少。每天快走半小時,不僅能有效瘦下半身,臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。一天僅需快走約30分鐘,長久下來就能發現身體的改變。


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※快走減肥瘦哪個部位?
1.全身都會瘦。
2.上半身:瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身:臀部和大腿瘦最多。
4.效果:每天快走1個半小時,三個月可瘦10公斤。

全身性有氧運動比較
慢跑前30分鐘內,燃脂率35%。
快走前30分鐘內,
燃脂率
50%。

慢跑到40分鐘時,
燃脂率
40%。
快走到40分鐘時,
燃脂率
55%。

慢跑到60分鐘時,
燃脂率48%。

快走到60分鐘時,
燃脂率55%。



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不管怎麼說,想減肥、想要健康還是要靠自己!肥胖不只影響外表,其導致的心血管疾、內分泌病變、死亡率一再增加。為了自己、家人的健康,我們需謹記「聰明吃、快樂動、天天量體重」,只要有恆心、毅力,假以時日除能讓身型更窈窕,也能活得更自信、健康!


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慢跑能瘦腿嗎?擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想,但是怎麼有效瘦腿卻一直是個難題。有氧運動是減肥的有效方式,那麼慢跑是否可以減肥呢?正確的慢跑是可以減肥的,也是瘦腿效果較為顯著的方式之一。科學的慢跑,可較快燃燒體內脂肪,減少脂肪積聚,使腿部線條更理想。
 


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