2016年8月9日 星期二

豐胸飲食篇--四款豐胸果汁喝法

  在日常生活中,其實就有很多隨手可得的豐胸食物,只要懂得善加利用這些天然的食材,水水們都可以成為豐胸達人唷!一起來看看那些豐胸食材做成果汁效果更好。

豐胸飲食關鍵:「吃」決定罩杯大小
正確補充豐胸食物,告別太平公主的稱號還有很大的希望。多吃營養豐富、含有足夠量動物脂肪與蛋白質的食品,波濤洶湧、曲線畢露就會成為可能!


絕密提示: 
從月經來時算起的第11、12、13天為最佳豐胸時期,第18-24這七天為次佳豐胸時期,在這10天中影響胸部豐滿的卵巢激素是24小時等量分泌的,這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。在這10天的飲食中,多多攝取適量木瓜、酪梨、山藥、白高顆...等,並要多喝牛奶、豆漿,少喝可樂、咖啡。


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網友分享:美胸按摩運動通通來

 喝果汁也能讓胸部堅挺

 
 

豐胸果汁一:奇異果蜂蜜汁

效果:奇異果有酸甜迷人的口感,營養價值也很高,富含大量維生素C,是美容的好東西。但是更重要的是還能豐胸,在增加胸部彈性的同時,還可以達到很好的美白效果,可以說一舉三得。
 
材料:奇異果2個、蜂蜜適量、水150ml
做法:先將奇異果洗淨,再去皮切成小塊,然後將所有準備材料一同放入果汁機中,攪拌一分鐘後,將果汁倒入杯中飲用即可。

豐胸果汁二:木瓜牛奶汁
效果:在很多女孩們看來,木瓜是最傳統的豐胸食物,而牛奶則含有豐富蛋白質,可以説明保持乳房的彈性和光滑度。所以,每天早上喝上一杯的話,肯定會輕鬆擁有豐滿的美胸的哦!
 
材料:1個木瓜、2杯鮮奶、3個蛋白、冰糖適量
做法:首先,將木瓜切半,去籽,再取出果肉,放入果汁機中打成泥狀。然後將加入鮮奶和冰糖,再啟動果汁機20秒。最後,將果汁倒入杯中即可飲用。
 
豐胸果汁三:酪梨牛奶汁
效果:酪梨也是一種營養含量極高的水果,而且酪梨所含的植物脂肪能夠為胸部發育提供養料,也是有很好的豐胸效果,同時還能夠防止胸部下垂。加上牛奶飲用,效果更加倍。

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材料:酪梨半個、牛奶一杯、蜂蜜少許
做法:首先,要把酪梨削皮,挖出裡面的籽,切成小塊,放入果汁機中。然後再倒入牛奶和蜂蜜,用果汁機打勻即可飲用。

豐胸果汁四:胡蘿蔔蘋果豆漿
效果:蘋果是大家都公認的健康水果,每天都吃上一顆蘋果,能夠增強體質,養顏美容,還能夠對於胸部發育有良好的促進作用呢!
 
材料:豆漿2杯,胡蘿蔔1根,蘋果半個
做法:首先,將蘋果洗淨去核,切小塊。胡蘿蔔同樣要洗淨,削皮,切塊。然後把塊狀的蘋果、胡蘿蔔放入榨汁機中加入豆漿榨汁,汁成立即飲用。
 
延伸閱讀:
 
 
 
 



2014年11月9日 星期日

減肥不辛苦-五招簡單瘦身法


很多女生一輩子都在跟減肥抗爭,雖說如此,不過實際認真努力減肥的時間可能也不多,每個女人都希望能夠用簡簡單單的方式就可以輕鬆瘦下來,不過真的有這種方法嗎?其實,只要按照下列5種簡單方法,讓你越來越瘦喔!

1.睡前三小時內不再進食
有時候減肥並不是一件這麼難的事情,只是有些事情必須要有所控制,像是吃飯的時間。一般人都知道,如果要減肥,宵夜絕對是碰不得的,所以在睡前三小時一定要將晚餐吃完,否則身體在睡眠時間會被迫消耗胃中的食物,睡眠品質會降低,在賀爾蒙無法分泌的狀況下,身體自然也就瘦不了。

2.飲食堅持八分飽
減肥最忌諱的就是暴飲暴食,不但容易造成發胖的情形,還會引起身體的病變。其實,吃飯的時候不一定要吃到10分飽,如果吃到10分飽,腸胃也必須要花十足的力氣去消化,除了對人體造成負擔之外,甚至會加速人體老化。

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3.吃一口咀嚼30下
平時吃飯速度太快,容易造成消化不良,進而造成脂肪堆積。雖然說飢餓的時候總是會讓人想要大口大口吃飯,但是大口吃飯很有可能會不自覺將過多食物吃下肚。吃飯時建議每口咀嚼30下,除了可以幫助消化之外,也能夠降低食慾。

4.營養均衡最注重
要有些上班族生活忙碌,時常在吃飯時間隨隨便便就找個麵包或泡麵充飢,但是這樣長期下來容易因為飲食不均衡而造成發胖、營養不良的問題。想要減肥最重要的除了減少食物份量外,均衡飲食也相當重要,這樣除了能減肥,還能夠讓自己的身體更健康。
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5.保持腸胃的順暢
很多人瘦不下來的原因並不是因為吃得太多,或是沒有運動,有些人是因為腸胃功能不佳,身體無法代謝多餘的廢物,體重自然也無法下降。因此如果想要減肥,可以多吃一些能夠幫助腸胃消化的蔬菜、水果等含有纖維質的食物,增加腸胃的蠕動,保持順暢的腸道。


延伸閱讀
3減肥秘笈跟著做
減肥最佳飲料---水
生理期減肥食譜 七天必瘦!

2014年11月6日 星期四

落枕了嗎? 60秒快速緩解落枕疼痛

落枕或頸肩痛是因為頸肩部肌肉一直保持收縮狀態,造成局部血液循環不暢,代謝產物沉積,刺激局部神經而產生痛感。用中醫理論說則為“氣血瘀滯”、“不通則痛”。

落枕主要原因有枕頭不合適、睡姿不正確,或頸部突然轉動過快。

通常只有單側不舒服,頭、頸部痠痛且轉動困難。

如果落枕時,頸部兩側都有不舒服的感覺,且帶有感冒症狀,可能是感冒引起的,而不是枕頭、睡姿等引起的,需尋求醫師協助。


在這裡活力小編跟大家介紹幾種改善落枕的居家療法,一般如果是低頭族或是上班族也都可以參加哦!

緩解落枕疼痛

一、 落枕按一個穴位就搞定落枕

“落枕穴”位於人體的手背上,中指和食指相對的掌骨之間,兩指骨盡頭起,向外一拇指寬處。按壓時,用食指或中指的指腹側面,用較大力氣來回按壓。雙手皆要按壓。


二、局部熱敷或冷敷

「落枕」為頸部急性痠痛的症狀,主要是因為長時間姿勢不良,肩頸肌肉過於緊繃所致,並非睡眠品質差造成。物理治療師許家榮表示,在急性疼痛期,患部常會有頸部腫脹的情形,這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療,使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥,讓緊繃的肌肉放鬆。

熱敷能讓緊繃的組織放鬆,讓血液恢復循環。可使用熱敷墊進行熱敷,建議熱敷的溫度不要超過攝氏45度,以舒服的姿勢敷10至20分鐘。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療,都有助減輕疼痛。 

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三、伸展操改善
建議動作要緩慢漸進。
1.將頭往不疼痛的那邊慢慢轉動,直到感覺到疼痛就停住。
2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後,再增加轉的幅度,等到能夠轉到最大時,再點頭向下。
3.再利用手,將頭部稍往下壓,進行10秒。然後仰起。重覆進行共3至5次,訓練頸部肌肉的靈活度。



四、老外秘方-吹風機緩解落枕
吹風機吹一下就能緩解的原理很簡單,通過溫熱的刺激,能使頸肩部的氣血得以流暢,打通瘀滯。現代醫學認為,局部血液循環改善,會加快局部的新陳代謝,排走那些產生疼痛的物質,從而達到迅速止痛、舒緩疼痛的效果。按摩治療頸肩痛,其實也是一樣的原理。


需要注意的是,吹風機不要距皮膚太近,以防灼傷。如果覺得局部太熱,就關掉或拿開電吹風,過一會兒再繼續。每次吹10~15分鐘左右,也可以根據個人的耐受度來決定時間。這只是一個保健方法,並沒有固定的療程。上班時頸肩覺得疼痛了,可以熱熨一下,中午和晚上下班時也可以各熱熨一次。



延伸閱讀:

2014年10月31日 星期五

冬季這樣減一定瘦!3減肥秘笈跟著做

冬季這樣減一定瘦!3減肥秘笈跟著做
天氣漸漸變冷,是否常自覺食慾大幅增加,但其實冬天減肥反而是最好的時機,冬天減肥要多管齊下,從飲食、動作、生活習慣等各方面著手,減重效果才突出。


秘笈1、飲食關鍵
1.定時用餐,不餓也吃。
2.慢慢吃,咀嚼20-25下。

3.吃飯有順序:青菜→肉→澱粉。
4.晚上少吃點。

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秘笈2、好的生活習慣
1.早睡早起,保持輕鬆的狀態
而在睡眠方面,儘量做到不熬夜,23點-3點這段時間一定要睡;睡前不使用電子產品,如手機、電腦等,能提高睡眠品質。
2.好的站姿自然瘦


靠牆站立瘦身法
生活中我們總會遇到一些需要等待的時候,例如,等公車、等電梯,或者是站立在捷運裡,利用這些零碎的時間我們也可以做一些讓我們能維持體重,甚至變瘦的小動作。


不花錢瘦身法:靠牆站3分鐘減肥法
想減肥?研究:快走30分鐘比劇烈運動更有效


站 立時可做的動作,先尋找核心肌群,核心肌群在肚臍下3個手指的位置,腹部用力往內收;腳膝蓋微彎,手摸著肋骨的位置;將肋骨往內收,臀部夾緊站直;轉動肩 膀不駝背,維持站姿。只要堅持一段時間就會覺得累,因為臀部跟腹部同時在用力,不過要注意的是,動作時不能憋氣,此動作有助改善體態,並擺脫駝背問題。


雖然第一次做的時候會比較吃力,但人體肌肉是有記憶力的,記住了一系列的動作之後,以後每一次做它的持續力就會變得更加好,


秘笈3、耳道穴位按摩控制食慾
在耳朵耳骨旁邊有一個穴位叫耳神門穴,按壓的時候會感覺微微的酸痛,用膠帶貼著這個穴位並按摩可以刺激穴道,用餐前按摩15分鐘,有助降低食慾,減少進食量。
抑制食慾穴道按摩
◎記以下幾點可幫助低降食慾唷!
1. 低能量密度的食品可以滿足想吃的慾望,但不會提供過量的卡路里
* 盡量吃水分多的東西,如湯、水果或蔬菜
* 選擇低脂食品,因為脂肪含有較高的熱量

2. 高纖食品會撐開你的胃,讓你覺得飽
* 多吃高纖類食品,如全麥食品、水果或蔬菜

3. 高蛋白質食品——如瘦肉、魚和堅果——可以讓你溫飽耐餓。


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延伸閱讀
大吃大喝停不住─全面封殺秋冬暴食慾
冬季火紅火鍋減肥法,火鍋怎麼吃不怕胖?
如何減少食慾?10大減肥方法與食物
壓力如何影響食慾?壓力大導致食慾大增原因
10大控制食慾食物1周輕鬆瘦3公斤





2014年6月5日 星期四

經期腰酸背痛?8分鐘讓你緩解經期腰酸背痛

 不少女性在月經來潮前後常會伴有腰酸背痛的感覺,於是便采用捶打腰背等方法來緩解腰背酸痛。專家指出,這種做法有害無益。那麼應該怎麼緩解這種情況呢?亞尼活力纖小編教大家每天只要8分鐘就能讓你緩解經期腰酸背痛的方法哦!

生理期腰酸背痛如何紓緩

  首先了解為什麼女性月經期會出現腰酸背痛?

  一般情況下,子宮的位置可分為前位、中位和後位。後位子宮宮體向後傾倒、屈曲,就像一個向後傾斜的茶壺。作為排出經血的出口---宮頸好比壺嘴,在這種情況下,宮腔內的經血就很難從“壺底”順利排出,只有加強子宮收縮,壓縮宮腔才能將其逼出,也正是由於子宮痙攣性收縮,才會導致腰酸、腰痛的發生。

  在這個特殊時期,如果隨意用力捶打,不但起不到任何作用,反而會導致盆腔充血加劇,血流加快,月經量增多,經期延長,腰酸背痛更加嚴重。同時,女性此時的抵抗力也會降低,不適當的外力不利於子宮內膜剝脫後創面的修復愈合,更容易引起感染而患急、慢性婦科病。

  女性月經期間腰酸背痛是怎麼回事?其實,造成女性經期腰酸的罪魁禍首或許就是慢性盆腔炎,它是中青年女性最為常見的婦科病之一。臨床上常表現有小腹疼痛、腰酸下墜、白帶增多、痛經等特點。對於其發病原因,專家表示,中醫理論認為女子以血為本,以血為用。氣血順暢,周流全身,和調五髒,灑陳六腑,使髒腑功能鍵全,衝任通調,則無婦科疾病。

  如何緩解月經期的腰酸背痛呢?


每天照圖示做8分鐘,可以有效緩解經期腰酸背痛



另外以下6點緩解月經期腰酸背痛的方法
  1、放松心情,不要對這幾天有畏難情緒,也許你不去刻意地想著它,它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態度可幫助你應付甚至預防出現一些不適的症狀。

  2、少吃甜食,甜食會使人情緒不穩,焦慮,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鮮水果。

  3、少吃動物脂肪動物性脂肪會提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以減輕你的痛苦。

  4、多吃纖維纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品.

  5、忌生冷,宜溫熱。中醫認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生內寒,寒氣凝滯,可使血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。





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  6、忌酸辣,宜清淡。月經期常可使人感到非常疲勞,消化功能減弱,食欲欠佳。為保持營養的需要,飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美,易於吸收,而且營養破壞較少,污染也小。月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

  最後,如果你月經期間腰部脹痛難忍,最好先去醫院檢查一下。如果子宮處於後位,經期出現腰腹疼痛時,最好俯臥在床上,這樣有利於經血由高處順利流出,能有效避免痛經的發生。除此以外,一些婦科疾病也可能導致經期腰痛,如子宮內膜異位症等,這時則應到醫院接受相關檢查,找到真正的病因,及時治療。


生理期減肥法-善用女性生理期立即享瘦!

 痛經如何調理?
一旦發生痛經,一不要驚慌緊張,二必須找醫生診治。自己則要注意鍛煉身體,增強體質,生活要有規律,做到勞逸結合,加強營養,保證充足的睡眠;月經期注意保暖,不要做劇烈的運動,不要用冷水洗浴和游泳;消除對月經的恐懼心理,放鬆情緒。


據醫生稱:發生痛經時,可用熱水袋敷腹部,喝點紅糖姜水,或適當服用止痛藥。嚴重的痛經,一定要去醫院進行診治。
http://note-beauty.blogspot.tw/p/blog-page.html

延伸閱讀:
超詳細生理週期豐胸法!跟著做就對

輕鬆消水腫,輕鬆擊退水腫不怕泡泡眼~

蔓越莓有什麼功效?對女性的益處介紹

2014年4月8日 星期二

【JungDaYeon 鄭多燕】減肥操線上觀看及載點連結


【JungDaYeon 鄭多燕】中文1有氧操 (小紅 ROBI)
http://v.pps.tv/play_30JCA7.html

【JungDaYeon 鄭多燕】中文2啞鈴操 (DUMB)
http://v.pps.tv/play_30JD32.html

【JungDaYeon 鄭多燕】中文版3舞蹈操 (小灰 DANCE)
http://v.pps.tv/play_31F0P2.html

【JungDaYeon 鄭多燕】中文版4墊上腹部操 (MAT)
http://v.pps.tv/play_30Q24S.html#from_client_so

【JungDaYeon 鄭多燕】中文5瑜珈球操
http://v.pps.tv/play_30IFDE.html

中文6臀腿操 (蠍子)
http://v.pps.tv/play_30IFDX.html
《線上觀看》優酷網


鄭多燕 下身運動10分鐘
http://www.youtube.com/watch?v=W1IQYrtxUkY&feature=youtu.be

【JungDaYeon 鄭多燕】FIGUREROBICS 有氧操
(第一套/影片4輯/韓文發音/日、簡中字幕)
http://www.youku.com/playlist_show/id_16719018.html

【JungDaYeon 鄭多燕】BODY BALL 大球操
(第二套/影片4輯/韓文發音/日、簡中字幕)
http://www.youku.com/playlist_show/id_16719025.html

鄭多燕伸展操(中文版)
http://www.youtube.com/watch?v=0vvTyfjWz7Y





★三美操之一 下半身

chapter3
http://www.youtube.com/watch?v=W1IQYrtxUkY&feature=youtu.be

三美操-效果提升講座
http://youtu.be/57Mp7Fug14o

三美操- chapter 1 燃烧脂肪操
http://www.youtube.com/watch?v=fLSkRXvM-gI

三美操 Chapter2-骨盘核心操
http://www.youtube.com/watch?v=j15i4xej-pw

看更多燃燒脂肪有氧減肥操
減肥操,夏季有氧減肥操減掉多餘脂肪
一套完整的跳鄭多燕健身操減肥計劃表,是我們走向減肥成功的開始!

減肥操,夏季有氧減肥操減掉多餘脂肪


辦公室減肥操減掉多餘脂肪


辦公室減肥操①太空椅姿勢鍛煉下半身肌肉
  做太空椅姿勢時,身體不要前傾,背部保持直立,腰部抬起。重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一隻腳向前伸半步,固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時,都要盡量保持這個姿勢。

辦公室減肥操②握拳動作
  每次上下班等電腦開機的時間,都是有點無聊的,這時候也是可以充分利用起來的呢!首先,手掌朝上,雙臂向前伸展開,握緊拳頭然後打開,反複進行幾次。用力握緊拳頭,打開時,手指要盡可能地向外伸直。這個動作能讓僵硬的肩膀和頸部得到一些緩解,還可以緩解心理壓力哦。開機也是一分鐘的事,每分鐘能消耗3.5卡路里。


 


泡澡減肥操減掉多餘脂肪
泡澡減肥操①提臀解便秘瘦小腹
tip1:兩手抓住浴缸兩側,兩腿向浴缸外伸直,這個練習可以消除便秘。
tip2:接著腹部用力提腰,做1-5次,可改善血液循環,保持腸胃蠕動。 

泡澡減肥操②小腿操
tip:小腿左又擺動,充分感受水壓,同時活動腳趾。雙腳底部與浴缸相抵,前後用力擠壓運動共20次。

泡澡減肥操③大腿操 
tip1:雙手扶浴缸兩側,伸直大腿,上下抬舉,讓腿部緊實消耗脂肪。 
tip2:雙手交叉,從裡側外抱住雙腿內側,向外部使力,雙腿向內使力,靜止五秒共5次。

 





快速瘦臉去疲勞減肥操減掉多餘脂肪

 瘦臉去疲勞①穴位按摩+熱身運動
 tip1:手掌打開,食指、中指和無名指並攏,放在頭蓋骨後側與頸部的連接處,指尖指向中央靠上的方向,領用指腹與手指輕輕按壓,同時慢慢呼吸,按下鬆開重復5次。
tip2:同樣打開手掌,手指微微撐開,左右掌心分別按在頭部的左右兩側,一邊緩慢呼吸,一邊輕輕對頭部施壓,動作要緩要輕,施壓不能過大。tip3:手指張開,第二關節彎曲,手指按在頭頂處,左右眉頭之間的重點往上,就是左右手區分的邊界,食指、中指、無名指相互交叉,輕輕地用指腹按壓穴位。tip4:食指、中指與無名指並攏,分別放在左右耳朵後側的凹陷處,輕輕按壓,刺激淋巴節,讓廢物與毒素暢順地流通。tip5:雙手打開,交叉疊放在左右鎖骨上,食指與中指剛好放在鎖骨的上下側,一邊輕輕按壓,一邊緩緩地左右扭動頭部。

瘦肚子減肥操減掉多餘脂肪

瘦肚減肥操①30秒瘦肚操
★利用肌肉的力量縮小腹,「想到就做、一次30秒」就夠了!
tip1:挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
tip2:肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
tip3:用力縮肚——自然呼吸動作更到位
『注意:越駝背背部與腹部周邊肌肉就無法發揮作用,導致肚子越鬆弛。』

瘦肚子減肥操減掉多餘脂肪 
瘦肚減肥操提臀瘦屁屁
tip1:平躺屈膝
tip2:接著慢慢把臀部上抬,直到肩膀至膝蓋連成一直線,停留5~15秒之後,臀部再慢慢往下回到原點,這樣稱為1下。以10~15下為一組,一天可做三組,可以和鍛鍊其他部位的動作交替進行。 

夏季減肥方案➤➤

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