這裡提供的減肥計畫將：
- 顯著降低你的食慾。
- 讓你快速減肥，沒有飢餓感。
- 同時改善您的新陳代謝健康。
這是一個簡單容易執行的快速減肥三步計劃，快跟著我一起做吧！
１、低糖、少澱粉飲食
停止不好的碳水化合物，將導致胰島素分泌過多，胰島素濃度低的時候，人體可以從脂肪細胞裡面抓能量使用，在分泌太多時，脂肪代謝會被抑制，會造成肥胖。脂肪就是身體囤積的食物，以便為身體提供能量。碳水化合物是身體主要的能量來源，身體可以選擇燃燒碳水化合物或脂肪來獲取能量。只要你繼續攝取碳水化合物，身體就不會燃燒脂肪。
減少碳水化合物的另一個好處是它可以降低胰島素水平，從而導致腎臟排出多餘的鈉和水。這減少了膨脹和不必要的水重量。但是，單靠減少碳水化合物的攝入並不能減掉脂肪，你還必須同時減少整體熱量攝入。
記住，碳水化合物有很多類型，包括精製糖和全穀物。有的對身體好，比如蔬菜和燕麥中消化比較慢的碳水化合物；壞的碳水化合物是單糖，比如白麵包、白米、白面等「白色」食物和糖果。
總結：從飲食中去除糖和澱粉（碳水化合物）會降低你的食慾，降低你的胰島素水平，讓你減肥而不飢餓。
２、吃蛋白質、脂肪和蔬菜
每一餐都應攝取蛋白質來源、脂肪來源和低碳水化合物蔬菜
以這種方式構建您的膳食將自動使您的碳水化合物攝入量達到每天50-100克的推薦範圍。
蛋白質來源
肉類：牛肉、雞肉、豬肉、羊肉等
魚類和海鮮：鱈魚、鮭魚、蝦等
雞蛋：蛋黃的全蛋最好。
吃大量蛋白質的重要性不容小覷。這已被證明可以促進新陳代謝每天80到100卡路里，高蛋白飲食也可以減少60％的食慾，減少一半的深夜零食的慾望，每天自動減少441卡路里 - 你只需在你的飲食中添加蛋白質。
低碳蔬菜
菠菜
蘆筍
櫛瓜
芹菜
甜椒
白蘿蔔
小黃瓜
綠花椰菜
優質的脂肪來源
橄欖油
椰子油(MCT)
酪梨油
牛油
在早餐的咖啡或茶中加入MCT粉，與咖啡因搭配，除了讓頭腦思緒清晰之外，若早餐只喝一杯防彈咖啡，則可提供飽足感延長斷食時間。建議可選擇MCT粉取代奶油、椰子油，不需要乳化，且MCT更好被人體吸收！（推薦閱讀：MCT粉可以幫助你減肥嗎？MCT粉減肥指南）
３、每週至少運動3次
最好的選擇是每週去健身房3-4次，運動重訓可以燃燒大量的卡路里，提升帶謝，如果初期減重不太會重訓，建議要尋求專業的教練，也可以做一些有氧運動，如散步，慢跑，跑步，騎自行車或游泳等運動幫助燃脂。（推薦閱讀：少吃多動，瘦不下來？基礎代謝率下降搞的鬼！）
遵循以上重點，您不需要忍受挨餓來減肥
減少碳水化合物和降低胰島素水平，可以調節荷爾蒙，讓你的身體和大腦“想”減肥。這可以幫助食慾和飢餓大幅減少，消除了大多數人使用傳統減肥方法失敗的主要原因。在這個計劃中，你可以吃好食物，直到你吃飽，仍然會減掉一噸脂肪。
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