2011年11月21日 星期一

吃很少卻又瘦不下來嗎? 10個你少吃又瘦不下來的減肥問題

吃很少卻又瘦不下來嗎? 10個你少吃又瘦不下來的減肥問題
常聽人家說,“少吃”是減肥的基本原則,可是怎麼在我的身上就不靈?原因出在哪裡?10個你少吃又瘦不下來的減肥問題我們循序漸進來解答,找出瘦不下來的原因

不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖

Q1、你少吃的是哪餐?午餐、晚餐還是早餐?

少吃瘦不下來的原因:再怎麼忙都不要少吃早餐!不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多!

第一個問題就要先問你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”,那難怪瘦不下來啦!出招:“早餐”是一天當中的第一頓正餐,最重要的一餐,而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐後到今天早餐,已經空腹將近12小時的肚子,特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑,幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量!

Q2、下一餐或上一餐吃多少?

少吃瘦不下來的原因:少吃了一餐,下一餐卻猛吃,總熱量驚人,當然還是瘦不了!

出招:記住這一句話“總熱量才是真相”!少吃了這一餐,結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟,這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕,說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢!此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果。就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因饑餓感而吃下更多的食物!總而言之,不要以為少吃一餐就能變瘦,一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相!

知道嗎:瘦身的捷徑不是饑餓,而是減肥少吃飯攝入的熱量!在量相同的情況下,如果選擇了低熱量食品,可以不必緊張地進行瘦身!

Q3、少吃也少動了嗎?

少吃瘦不下來的原因:熱量攝取減少了、消耗也減少了,結果總熱量還是沒變。

只利用節食來減肥,本來有的運動習慣突然停止或減少,少吃,雖然熱量的攝取減少了,但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量,少吃也少動,結果還是瘦不下來!

出招:正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動,兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暫時瘦下來了,也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲!


Q4、少吃了一餐,卻多吃了點心or宵夜?

少吃瘦不下來的原因:減少吃非正餐的機會,才是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶?少吃了晚餐,卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!---抑制食慾方法 宵夜要吃什麼才不容易胖又有飽足感

黑名單:泡麵、臭豆腐、鹽酥雞、滷味

光榮榜:粥和清湯。生姜粥、蒜粥……推薦各美顏瘦身粥、清湯

出招:說起來很簡單的道理,可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼,但是BODY要告訴你的事實是, 這些食物的熱量都真的很驚人!這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性!可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。
Q5、其他兩餐你都吃些什麼?

少吃瘦不下來的原因:適當減少碳水化合物攝取量,肥肉就可以少一點喲!

出招:檢查一下你的餐飲內容吧!特別愛吃澱粉、碳水化合物的你,如米飯、面包、饅頭、糕點、關東煮...等,體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。除了容易產生饑餓感之外,這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌,幫助食物轉化成脂肪囤積在身體裡,就是這樣,所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!不論你是否少吃了一餐,六大類食物適量且均衡的攝取,才是保持身材窈窕的關鍵!----三日蘋果減肥方法

Q6、身體的基礎代謝率下降了?

少吃瘦不下來的原因:提高身體的基礎代謝率,是比少吃一餐更有效的減肥方式!

少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因為你的基礎代謝率下降了!

出招:人體的熱量消耗有三個主要途徑:1是飲食,占10,2是活動,占20,3是基礎代謝率,占了60~70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲!由此可見,想要減肥,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際!多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩...等,都是有效提高基礎代謝率的方法喔!



Q7、身體裡的是肌肉還是脂肪?

少吃瘦不下來的原因:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!

隱藏在你身體裡的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢?你知道嗎?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量,肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上!

出招:身體裡的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,這樣少吃一餐才能變得有意義。這個問題需要考慮:減肥重要的是減體重還是看起來更苗條?


Q8、每日的營養攝取均衡嗎?

少吃瘦不下來的原因:吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,才可以健康的瘦下來!

想要減肥,少吃,可以減少熱量的攝取,而吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,才可以健康的瘦下來喲!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特別注意。

出招:所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取,每日建議攝取量如下>>>不吃澱粉反而讓你食慾旺盛

五谷根莖類3~6碗亞尼活力纖1份奶類1~2份蛋豆魚肉類4份

蔬菜3碟水果類2個油脂類2~3湯匙

牢牢記在心裡,訓練自己每天都能平均的攝取,才能健康均衡的變瘦變美!

Q9、一天的最後一餐習慣在睡前吃?

少吃瘦不下來的原因:睡前3~4小時別吃東西,避免食物囤積在體內變肥肉!

進食的時間也關系到身材的胖瘦喲!雖然你已經少吃一餐了,但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐,吃飽飽就跑去睡覺,囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會,於是就變成脂肪通通囤積在身體裡啦!

出招:睡前3~4小時養成不吃東西的好習慣,這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉喔!少吃一餐之外,也要聰明的吃對時間,才可以讓體重有效率的down下來!建議睡前做些伸展運動,舒松下筋骨,既可消耗熱量,入睡也更快哦!

Q10、少吃又變胖!怎麼會這麼倒楣?

少吃瘦不下來的原因:有一餐沒一餐,一有食物進入時,養分會更完全的被吸收。

出招:有一餐沒一餐的飲食方式,會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間,這個時候身體的自我保護機制就會被啟動,結果會有兩個情況發生:第一,一旦有食物能量進入時,身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二,身體會自動將脂肪儲存,反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少,使得脂肪比例變高,身材就越來越瘦不下來了!

2011年11月1日 星期二

網路流傳:減肥不吃澱粉會瘦?

不吃澱粉減肥的迷思
案例1‧
陳太太聽說不吃澱粉可以快速減肥,所以她開始只吃肉和蔬果,沒想到!!! 一個月後...她反而胖了2公斤,結果減肥門診醫師問她平時肚子應該很容易餓(不吃澱粉餓更快..)
陳太太說: 我只要肚子餓就喝柳橙汁,喝了就不餓,餓了就喝,一天大約可以喝2000ml....(其實吃下肚子的熱量更高)

案例2.
小娟為了參加拉拉隊比賽想要瘦瘦的演出,她開始不吃澱粉減肥方法,減肥沒有不痛苦的,5個月以來她每天只吃早午餐,中午之後就不吃了,澱粉不吃或減半,炸的食物也不能吃。如果很餓,就吃口香糖,或者吃一點水果。她說,「我常常晚上餓到翻來翻去睡不著,好不容易睡著了,不到凌晨四點又餓醒,差不多四點半,我就衝去吃早餐,而且吃得爆多。

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何謂不吃澱粉減肥法
不吃澱粉減肥是所謂的蛋白質減肥法(或稱吃肉減肥法...看全文

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減肥不敢吃澱粉?其實「健康」的澱粉類更有助於減重

 
冬天到了,大家總想利用秋冬之季開始先減點肥,今年減肥更成為全民運動,有不少民眾想藉著不吃澱粉來減重。但是亞尼活力網指出,不吃澱粉短期會瘦,但長期下來對身體不好,反而會傷腎,健康減重沒絕招,飲食均衡和多運動,才是正確方法。

一般人常有「澱粉致胖」的想法,於是開始不敢吃飯、麵,對於甜食斤斤計較,但是一段時間下來,體種卻是四平八穩、文風不動,更過份的則是體重繼續上升,讓人不知如何是好?
像陳太太,不吃澱粉反而讓你食慾旺盛!!!
高蛋白減肥法常失敗是因為減肥的人會很想吃澱粉,喪失控制食慾的能力,就像身體需要水,想喝水的慾望就會優於其他需求,一旦喝水的需求被滿足,感覺就好多了,澱粉也一樣。

多倫多大學研究發現,半數女性嚴格控制澱粉類,半數女性則否,3天後邀請他們吃早餐,告訴他們想吃什麼都可以,結果被控制澱粉類的那組塞了很多如可頌麵包那種夾了高熱量、高油的澱粉類,另一組的女性反而可以持續減肥計劃。

為什麼網路流傳:減肥不吃澱粉才會瘦 WHY???

不吃澱粉減肥事實:是脫水讓體重減輕

那是因為當身體缺少澱粉類,會開始燃燒儲存在體內的肝糖做為能量,如此一來就會減輕身體中水所佔的體重。同時,身體會開始燃燒部份脂肪,但效率不如運動所消耗的熱量。在缺乏澱粉類的情況燃燒脂肪,會產生一種稱為酮酸(ketosis)的有毒副產品,經由腎臟處理,但因為排出的速度極慢,會對腎臟造成負擔。

*******「其實是酮酸作用脫水而已,但因為會瘦得快,就會讓人有信心繼續減肥下去,」。**********
 

不少女性為了減肥,刻意不吃澱粉類食物,營養專家提醒,當心愈減愈肥。

一項針對18歲以上女性進行的問卷調查結果發現,高達9成的女性都有減肥的經驗,超過3成的受訪者會吃減肥食品或是不吃五穀根莖類澱粉主食的方式減肥。

澱粉攝取過量的確會帶來腰腹肥胖問題,但澱粉是提供身體能量的第一線燃料,除非攝取過量,否則不容易變成脂肪。

而且適量攝取澱粉甚至有助於燃燒脂肪,每天攝取適量的碳水化合物,可以增加體內血清素的合成,而血清素可以抑制人類的食慾,因此完全不吃澱粉的人,減肥期間反而容易產生飢餓感,吃進過多的蛋白質及脂肪,更容易發胖。




要達到減肥目標,又兼顧營養,正確選擇熱量低的含澱粉食材,才是減肥的重要關鍵;目前常見的五穀根莖類中,以同樣是100公克的份量來看,糙米熱量最高,要390大卡;最近很流行的燕麥其實熱量也不低,也有389大卡;薏仁則有373大卡,都遠高於白飯的148大卡。

哪些食物是健康澱粉類?
未精緻過的全穀類及五穀雜糧都是,包括糙米、紫米、玉米、小米、小麥、燕麥、蕎麥、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆,以及根莖澱粉類,如地瓜、南瓜、山藥、蓮藕,含纖維質愈多的食物,其GI值愈低

此次調查亦發現,燕麥是最常被用來取代澱粉類主食的食材,高達47.7%的受訪者會選擇以燕麥來取代主食,但燕麥熱量並不低,100公克的燕麥熱量,是白米飯熱量的2倍,因此,可以選擇多種食材混合使用,例如糙米、燕麥、薏仁、玉米等混合,取代白米飯,不但富含纖維,且熱量又低,也可以達到健康減肥的目的。此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。
亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果。

 碳水化合物其實對人體非常重要,我們要了解他而不是一味想到它會造成脂肪就想要完全消除它,若造成偏食對身體也是一種傷害哦!
 
亞尼建議,要達到減肥目的,每天的飲食應以水果、蔬菜為主,要多喝水,還要多運動,最好一星期運動3次,每次30分鍾。減輕體重不可操之過急,一個月減1公斤至1.5公斤,千萬不要在短期間大幅度減輕體重。減肥並不難,最難的還是長期維持健康的體重

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