2012年1月29日 星期日

七日狂瘦減肥餐 春節過後急速減肥食譜


七日狂瘦減肥餐 春節過後急速年後減肥食譜
年後飲食上難免比較油膩,又是零嘴、又是烤肉,家人、朋友團聚在一起聊天、玩牌,也容易改變規律的生活作息,於是過年發胖!春節年後減肥上班的第一天最常聽到上班族懊悔說“變胖了”、“肚子痛”等。

春節年後七日快速減肥食譜提供大家參考哦
年後減肥食譜 週一早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

年後減肥食譜 週二早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡
晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

年後減肥食譜 週三早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡
中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡
晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

年後減肥食譜 週四早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡
晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

年後減肥食譜 週五早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡
晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

年後減肥食譜週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

年後減肥食譜 週七早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡
中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡
晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下兩種運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍

輕鬆面對年後減肥!年後減肥~~~肥胖OUT!
五招快速減肥方法,春節年後輕鬆5招,讓你輕鬆瘦回來!

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五招快速減肥方法,春節年後輕鬆5招,讓你輕鬆瘦回來!

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經過年節九天連假假期豐盛的烤肉大餐加持,許多人不知不覺中長出許多小肉肉,眼見冬天即將來臨,不想帶著游泳圈見人的朋友,現在就要開始動起來囉~
亞尼活力網提供你一整天的腸胃養生計劃,神清氣爽。輕鬆5招,讓你輕鬆瘦回來!
年後飲食上難免比較油膩,又是零嘴、又是烤肉,家人、朋友團聚在一起聊天、玩牌,也容易改變規律的生活作息,於是年後後上班的第一天最常聽到上班族懊悔說“變胖了”、“肚子痛”等。

幾個年後後減肥的小方法提供大家參考哦
告訴大家一個自我的安排,在嚴寒冬季這些習慣會讓你身體溫暖易於瘦身:
  年後後減肥◣  一,每天早晨起來,先喝一杯溫和的白開水。 可以先吃一顆活力纖讓整天代謝提升,減肥食慾
 年後後減肥◣ 二,早餐要等候身體的這個知覺完全舒醒後再吃。少食油膩,口味要清淡。
年後後減肥◣ 三,當身體有饑餓感覺的時候,減肥的時機開始來了,這個時候,不要選擇盡快進食,而是反過來適當的做下身體的運動{簡單的就可以。 }
年後後減肥 ◣ 四,睡前不要吃的過飽。 至少在睡前四小時不要吃東西哦,但如果口渴一定要喝水,不用擔心水腫問題 此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果。
年後後減肥◣ 五,選擇一項適合自己的減肥方法。建議一個:用腹胸式呼吸做身體左右慢速旋轉。選擇站立,雙手握拳至于胸前,兩肘平抬比肩梢低{達到自然舒服位置,如同擴胸前的準備動作,保持這個動作}。然後,吸氣時,胸部擴張伴隨身體向左或向右選擇 {吸入不要過深};呼氣時,漫長舒緩伴隨身體回到原位,盡量將氣吐盡{在呼氣時,腹部自然收緊,不要刻意用力}。向左或向右時,吸氣,身體復原時正好完成呼氣。
    去享受減肥的過程吧。不要把減肥的要求一下定得過高,往往會導致練習時的急火上身,而事與願違。
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讓熱量消耗快一點!6大招擁有「易瘦體質」

2012年1月10日 星期二

讓熱量消耗快一點!6大招擁有「易瘦體質」

 讓熱量消耗快一點!6大招擁有「易瘦體質」
九天過年連假即將來臨,還不趕快制定減肥計劃,你想帶著一身的肥肉與別人比拼嗎? 今天小編教你六個養成易瘦體質瘦身絕招,絕對讓你健康地瘦下來。 不想淪為“胖妹一族”,那就趕快行動起來吧!

如何成為易瘦體質??
易瘦體質特性*腸胃道蠕動速度快
腸胃道蠕動速度快的人,常常食物都還來不及被腸胃道消化吸收時,就已經排出體外,這樣體質的人通常有腹瀉的症狀,並且不容易吸收食物的養分。
易瘦體質特性*基礎代謝率快
基礎代謝率高的人,相對的,代謝及排泄的機能也會比較好,比較不會將廢物囤積在身體。
如何成為易瘦體質??
一、易瘦體質第一步,清宿便沒煩惱
冬天吃了太多東西,小腹都圓鼓鼓的,肚子堆積著太多的毒素沒有排出去,你當然被歸類到胖子那一區去啦。 想要迅速排掉腸毒,建議MM們可以多喝水,多吃富含纖維素能夠潤腸通便的食物,如香蕉、蘋果、魔芋、豬血、海帶、舒暢草纖錠等。 另外,也可以多做以下的腹部按摩運動,幫助產生便意。


二、易瘦體質第二步,健康飲食不能少
過節時大家肯定吃了不少的肉,攝入的脂肪量一旦超標,馬上就變成脂肪堆積在你身體各處。 想要恢復之前的曼妙好身材的話,請自動屏蔽各種肉類食物,多吃蔬菜水果,蔬果所含的大量維生素可以促進消化吸收,加速脂肪燃燒,膳食纖維則可以排毒通便。 另外,每天還要保證2000cc的飲水量

三、易瘦體質第三招,少量多餐
你是不是常常狼吞虎咽地解決掉餐桌上的食物?如果你的答案是yes,那你可以小心啦。 進食速度快的人很容易吃進去過多的熱量,從而變得更胖。 為了避免這樣的慘劇發生,亞尼活力纖建議你可以採取少量多餐的方式,每餐只為自己準備平時一餐的60%,每天進食4~6次。 這樣你一整天都不會感到肚子餓了,吃進去的卡路里反而比你三餐都暴食來得要少呢。此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果。
讓熱量消耗快一點!6大招擁有「易瘦體質」
 
四、易瘦體質第四招,喝花草茶
想要輕鬆減肥的MM可以考慮喝花草茶。 很多茶飲都有利尿消腫的作用,可以讓你排掉體內多餘滯留的水分哦。。

五、易瘦體質舒展運動
減肥的宗旨就的少吃+多動!所以做點小運動是必不可少的啦!保證運動量,不僅可以促進血液循環,還能促進脂肪的燃燒,讓你更加slim哦。
有肌肉才能讓你該瘦的地方瘦!當你的體脂肪愈高,肌肉量愈少時,體重下降的速度就會愈慢,減重就會愈困難!因為當我們活動時,身體中每1公斤的脂肪每小時只能消耗約1卡的熱量,但1公斤的肌肉卻能消耗26卡熱量,難怪肌肉量多的男性總是比肌肉量少的女性更不容易發胖,原因就在於此。
運動才能讓你成為不易胖的體質!千萬不要以為運動減重沒有效率、瘦的速度太慢了,譬如好不容易慢跑40分鐘才消耗250卡,可是才吃一碗白飯就回來了!事實上,運動除了幫你消耗攝取進來的熱量外,運動後還能為你增加8個小時的新陳代謝率,累積消耗的熱量才真正驚人。所以千萬不要為了減重而餓得半死,因為當妳經常處於飢餓的狀態下,反而會讓妳的代謝率下降,反而愈減愈胖。

六、培養易瘦體質第六招充足睡眠
研究表明,每天睡足8小時,有利於身體的新陳代謝和體內脂肪燃燒,睡眠不足則會導致肥胖。 深度睡眠狀態下分泌的生長激素可以分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫,指導身體把脂肪轉化為能量。
亞尼此恭祝大家龍年平安快樂
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正確的減肥吃飯順序-讓你吃飽又吃不胖的減肥吃飯順序
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