全流質減肥法
功效：清理腸胃，增強體質。
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料，不限量。
食程：一周為限
蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
功效：便秘的人，清腸減重。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，因為沒有攝取脂肪，不可以長期使用這種減肥方式！不只對皮膚不大好，也對健康造成危害。
食程：一周為限
＊以上兩種快速減肥法，是飲食不均衡的減肥方式，適合需要緊急瘦身的人，並且最久只能實施一週，不宜長期執行！
--- 節食減肥Tip減肥守則 ---
1.每天一定要飲用2000cc以上的開水。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。
低糖減肥法
功效：適合消除腰部、腹部肥肉。凡高糖分都避免食用，澱粉類食物則要控制食用量，每餐不超過一個拳頭的份量，選擇低ＧＩ的天然食材，避免吃甜點、麵包等加工品，各類飲食均衡適量。
食物GI值大集合
推薦食材
澱粉類：地瓜、意大利麵條
蛋白質：牛、雞、豬、蛋
奶類：奶油、優格
蔬菜類：花椰菜、芹菜、辣椒、洋蔥、菠菜、菇類
油脂：酪梨、堅果、魚油
正確吃好油不怕胖！8種好脂肪食物
上述的食材每餐吃8分飽，均衡攝取勿過量！如果容易饑餓補充抑制食慾食物，可幫助減少飢餓感。除了飲食方面的控制，也要配合每日運動30分鐘以上，慢慢循序漸進可再增加健身肌力訓練。
5：2輕斷食減肥法
5：2輕斷食減肥法，是健康的飲食方式，以1星期為單位，任選2天為少吃日，少吃日的熱量攝取，女性不超過600大卡，男性不超過700大卡，其餘5天，正常飲食即可。在60天內，可以減掉高達5％的體重，可以更快速的達到瘦身效果。英國研究人員發現，執行5：2輕斷食減肥法的人，在兩個月內體重減輕了5％，而且血壓也降低了。
白菜減肥法
白菜的營養價值很高，含有豐富的纖維素，能夠促進腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。如果每天選擇兩餐吃白菜的話，不管是水煮的還是清炒的都可以達到減肥的效果。白菜湯減肥，持續七天可以在一週內減掉4公斤。健康養身白菜粥原料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例4：1)
做法：
1、將白菜切成短絲，準備好蔥薑蒜末；
2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒，出湯後加水和米飯，改成中火熬製，直至將米粥熬粘為止；
3、出鍋前放入少量的鹽。
什錦白菜
原料：白菜、金針菇、胡蘿卜、香菇、鹽、雞精、胡椒粉。
做法：
1、洗淨白菜，起鍋將水煮開，將白菜片放入鍋中燙軟即可。將金針菇、香菇放入水中燙熟後取出切成細絲。
2、將金針菇絲、香菇絲用雞精、鹽和胡椒粉醃製10分鐘。
3、將所有的菜拌在一起加雞精、鹽調味後即可。
*白菜減肥法主要是低脂肪高纖維，但是飲食不均衡，因此並不適合長期實施，做為快速減肥，建議以7天內為限。
無論是哪種方法，只要是快速減肥就容易影響身體健康！提醒大家不可以長期執行，快速減肥法的目的是幫助突破減肥停滯期，或是緊急需要瘦身的狀況，成功瘦下來後，如何維持不復胖才是關鍵！
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