2012年7月29日 星期日

神奇的豆漿減肥法:豆漿的5個瘦身階段

 神奇的豆漿減肥法:豆漿的5個瘦身階段

亞尼活力網:你知道嗎?
在便利商店就可以買到的豆漿減肥,對夏季減肥超有幫助
 豆漿減肥擁有超神奇的燃脂能力,能讓妳一瘦再瘦!
  • 為什麼光喝豆漿減肥就能瘦呢?
其實,從開始飲用到吸收消化,豆漿減肥中所含的營養成份都不斷地在幫助燃燒脂肪喔! 即使豆漿減肥有瘦身效果,若只是隨意飲用也不見得就見效,成功與否,就在於飲用的方式。

豆漿減肥所含的有效成份在消化吸收的過程中,可以抑制碳水化合物和脂質的吸收,所以能幫助瘦身。因此,在用餐時攝取最能達到瘦身效果。另外,如果選擇在餐前飲用,再搭配有飽食感的高纖食材,還可以防止過度飲食。

豆漿減肥的5個瘦身階段豆漿減肥中所含的營養成份 ,從攝取的那一刻開始,到燃燒脂肪的5個階段,都在發揮瘦身效果,下面就是各階段的作用。

豆漿的5個瘦身階段食用階段1
豆漿減肥的主要成份...蛋白質,是高熱效應的營養成份,食用它就等於在消耗能量。

豆漿的5個瘦身階段消化階段2
大豆蛋白質和在小腸內進行消化吸收脂質的膽汁酸結合。因為膽汁酸會被排出體外,所以能抑制脂質的吸收。

豆漿的5個瘦身階段吸收階段3
含有類似雌激素作用的大豆異黃酮( Isoflavone),所以能調節荷爾蒙分泌,防止體脂肪堆積體內。

豆漿的5個瘦身階段到達脂肪細胞階4
大豆配醣體會抑制胰島素分泌。血糖不會囤積在體脂肪中,在肌肉和肝臟就被充分消化了。

豆漿的5個瘦身階段燃燒體脂肪階段5
豆漿減肥中的維他命B群有助體脂肪燃燒,分解體脂肪的維他命B2和肌肉生成所需的維他命B6發揮作用。


  • 餐前或用餐中飲用 
豆漿減肥在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。

如果想利用豆漿減肥的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。
每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積體脂肪,所以應盡量避免。

  • 瘦下來後1個月觀察狀況 
豆漿減肥所帶來的各種令人喜悅的效果中,最早出現的就是便秘的改善,快的人在隔天就會見效呢!

不過,關鍵的瘦身效果出現時間平均是在1~2個月後到半年之間。瘦身效果出現的時間因人而異,總而言之不要操之過急,應該等待一段時間再觀察狀況。

豆漿減肥除了直接飲用外,也可用來入菜喔!

如果想要達到瘦身效果,建議每天飲用1~2杯。此外因為豆漿減肥在消化吸收的過程中,都會抑制脂質和醣類的吸收,所以和其他的食材一起烹調也是不錯的點子。

不過因為豆漿減肥並不是完全沒有熱量,所以還是要注意不要攝取過量。

  • 搭配食物纖維豐富的食材 
如果覺得光喝無糖豆漿減肥味道有點單調,可以試著加入可可或黃豆粉、水果攪拌後飲用。
其實,這不只是將豆漿減肥調成順口易飲,也有助於提升瘦身的效果喔!因為豆漿減肥在製作過程中,大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話,可以提高飽食感,也就不容易覺得餓啦!
  • 豆漿減肥瘦身的4大優點!

降低膽固醇 使血液清澈 
豆漿減肥中含有可以降低、排出膽固醇的大豆蛋白質和大豆卵磷質,所以可以使血液清澈,維持良好的代謝狀態。

具洗淨作用 使腸道順暢 
大豆配醣體使腸壁表面光滑、排便順暢。此外,大豆寡糖不被胃吸收,會直送到大腸,幫助比菲德氏菌活化腸道。

富含維他命 讓妳瘦得漂亮 
大豆中的維他命B2有助於維持皮膚和頭髮的健康,維他命E促進新陳代謝,可以讓妳保持水噹噹!

具高熱效應 能升高體溫 
血液循環不良和肌肉不足,都會造成低體溫、低代謝。豆漿減肥中所含的蛋白質,是高熱效應、暖身的營養素。

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豆漿怎麼喝對減肥才最有效?

 

豆漿怎麼喝對減肥才最有效?

轉眼間天氣又要入秋了,食慾漸漸變好,才剛減掉的小肚腩又要開始顯出來了,各位愛
美的女士又要開始新一輪減肥了。減肥的方法太多了,有飢餓減肥、運動減肥、藥物減肥等等,但是,縱觀這林林總總的減肥方法,大多對身體有一定的危害。 www.yanni8.com
今天,亞尼小編就給大家介紹一個既有效,又安全健康的減肥方法
——豆漿減肥法
先來看看
豆漿的5個瘦身階段
  • 豆漿減肥的原理很簡單
一、不要吃太多,開始減的時候要讓吃進去少於身體實際需要的能量,減肥成功后,讓吃進去的等於身體實際需
要的能量
二、減去身體裡本身多餘的脂肪。在達到以上兩個目的後,同時要保証不影響身體健康,也就是中醫說的不傷正氣,不然減到后面病懨懨了,那就得不償
失了。而豆漿就是一種既能達到減肥目的,又滿足身體營養需求的好東西。
www.yanni8.com
  • 豆漿怎麼喝對減肥才最有效?
豆漿減肥第一,喝什麼豆漿。其實喝純豆漿已經很好了,不過有些人如果不喜歡純豆漿的口感,或者想換著
花樣喝,那可以在豆漿裡加點蔬果,比如香蕉、南瓜,口感都非常不錯。如果想加五谷,那建議要加雜糧,比如玉米糝,新鮮玉米也好,或者燕麥之類的。
豆漿減肥第二,什麼時間喝。當然是最好在飯前喝了,一杯豆漿下去,有膳食纖維給你把關,你就能管住自己的嘴了﹔不要在飯后喝,本來已經吃得脹脹的肚子,再一杯豆漿下去,豈不是添亂嗎!減肥的人千萬不要什麼上午茶下午茶了,這些跟你無緣,所以豆漿也就不要在上午和下午喝了,就飯前喝好了。
豆漿減肥第三,喝多少。三餐前都可以喝一杯,每次250ML左右,一天700~ 800m l差不多。如果是五谷豆漿,那再多喝點也沒事。
豆漿減肥第四,怎麼喝。減肥效果超級好的方法推薦——連豆渣一起喝。
豆漿減肥第五,不適宜喝豆漿的人。那些喝了肚子要咕咕叫,想拉肚子的人,你就得少喝點豆漿了,完全不喝倒也沒必要。或者用豆漿機做點玉米糊糊之類的,也有一定的減肥功效,記住一定要有殼的玉米。
減肥寶典
再好的減肥食物,也得配合兩個方法。
其一、必須控制其他飲食的攝入量。有些人胃口超級好,一大杯豆漿下去,一點都不影響吃其他東西,這肯定是不行的,你可以搭配食用亞尼活力纖食品﹔
其二、必須運動配合。邊控制飲食、邊運動,這樣才能更有效地燃燒脂肪,同時又不會因為減肥而導致體力變差。但是減肥時不適宜運動量太大的活動,隻要做到能出汗就可以了。運動后千萬不要因為肚子餓了又大量地吃。豆漿配合以上兩點,一定能使你的減肥事半功倍。

其他減肥方法

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秋季容易發胖的季節我們該怎樣秋天減肥

秋季容易發胖的季節我們該怎樣秋天減肥秋天要怎麼減肥呢?有關專家指出,人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變。秋季是容易開始囤積脂肪的季節,為了避免從秋天開始發胖,所以我們應該從秋天開始減肥。 

人們不難發現,每年夏天,人體的體重都有所減輕,肥胖者也是如此。可是到了秋天,情況就不相同了。 “八月秋風漸漸涼”、“一場秋雨一場寒”。 

進入秋季,沒有酷暑的煎熬,人們的食慾大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。
再加上氣候宜人,使睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接冬季的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪。因此,身體攝取的熱量多於散發的熱量。www.yanni8.com

在秋季,人們稍不小心,體重就會增加,人也就漸漸發胖起來,這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
秋季該怎樣減肥呢? 應注意飲食的調節。 www.yanni8.com
肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品,如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食慾,低熱食品一般不能解“饞”。
自己也可以通過合理按摩,可使肌肉活動增強,血液循環加快,尤其是吃亞尼活力纖食品,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動,
增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更為顯著。下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序,肥胖者每天堅持按摩一次,對減肥有幫助。 秋季該怎樣減肥呢?2在秋季還應注意提高熱量的消耗。www.yanni8.com
有計劃地增加運動時間,特別是早晨適當選擇一些體育項目進行鍛煉。
‧揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次
‧將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次
‧用左手置於臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次
秋季該怎樣減肥呢?  3良好的生活習慣幫你瘦瘦瘦。www.yanni8.com
‧減少睡眠時間 : 睡得太多絕對是減肥的大忌,因為睡眠減少了能量的消耗。秋季雖然氣候宜人,但想要減肥就要少睡多動。 
秋季該怎樣減肥呢?  飯前喝淡湯或吃個水果www.yanni8.com
‧湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。
‧吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食
‧晚飯少吃,素食為主 晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。 
秋季該怎樣減肥呢?  飯後散步半小時 www.yanni8.com
此時,人們運動鍛煉消耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。 
秋季該怎樣減肥呢?  6加強體育鍛煉 www.yanni8.com
以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主,結合各種減少腹部脂肪,增強腰、腹、背部肌肉力量的運動。 
秋季該怎樣減肥呢?  7最後,常備幾種小物品:www.yanni8.com
‧全身鏡鏡子是你最誠實的減肥夥伴哦!因為只有每天正視自己的體態容顏,你才能清楚的知道自己到底胖在哪。
‧飲料瓶對於想減重的人來說,能夠搶時間運動是最好不過的。隨時準備兩瓶裝滿水的飲料瓶在家裡,不管是看電視,聊天都可以順便舉舉手。動動身體。但是,要行動起來,別光說不練喲。
‧皮尺蛋白質女孩可千萬不要用感覺來評判自己的體重。因為你經常好像沒有吃很多,但其實體重已經上升不少。當你感覺好像一點都沒有瘦時,說不定脂肪已經開始下降。想要確實知道身材變化,一條皮尺必須要有,好好記錄。
‧水:是免費的減重珍品。能讓不你花一毛錢就可以達到大大的減重效果。多喝水可以增加體內新陳代謝,還能有飽足感。減少過食機率。規定自己每天至少8大杯,這樣除了讓你瘦得更快,肌膚也會水嫩嫩呢。
‧筆記本:白紙黑字最清楚,時尚的蛋白質女還要準備一本筆記本,然後分成三大記錄。
①吃了什麼?纖細記錄,連一塊餅乾都不放過。 減肥日記blog
②做了什麼運動。
③身材的變化(體重,腰圍)
‧其他:體重計


夏天減肥方法 快速甩肉12
如何降低體脂肪?先了解體脂肪如何分解哦!
讓熱量消耗快一點!6大招擁有「易瘦體質」


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熱量計算減肥法

熱量計算減肥法
想要有效減肥瘦身,每日的攝取的卡路里就絕不能過量喔!
了解食物熱量才能在飲食上兼顧均衡健康與窈窕瘦身,哪些東西絕不能碰、哪些東西多食無害,讓你一次看透透!

熱量計算減肥法:一天所需的熱量(正常值)
年紀(歲)
18~492400~3200卡2100~2700卡
50~592300~3100卡1900~2200卡
60~691900~2200卡1800~2000卡

1. 基礎代謝熱量:『A』 仟卡

(女) 體重公斤數 x 0.95 x 24 (hr)
  例如:林小姐58公斤; A=58 x 0.95 x 24 = 1322.4仟卡 

(男) 體重公斤數 x 1 x 24 (hr)
  例如:王先生70公斤; A=70 x 1 x 24 = 1680仟卡

2. 身體的活動熱量:『B』仟卡
依工作種類及程度來分

輕度 35仟卡/每公斤-天 30仟卡/每公斤-天 家庭主婦或辦公室工作者 

中度 40仟卡/每公斤-天 35仟卡/每公斤-天 業務員等常在外走動者 

重度 45仟卡/每公斤-天 40仟卡/每公斤-天 常勞動,黑手,等身體勞動者

 

例如:林小姐58公斤、輕度工作; B=58 x 35x 8 / 24 = 696仟卡

例如:王先生70公斤、重度工作; B=70 x 45x 8 / 24 = 1050仟卡 

 

3. 攝食生熱效應(非自主性):『C』仟卡

( 基礎代謝『A』仟卡 + 身體活動量『B』仟卡 ) x 10 / 100

 

例如:林小姐58公斤、輕度工作; C=(1322+696) x 10 / 100 = 201.8仟卡

例如:王先生70公斤、重度工作; C=(1680+1050) x 10 / 100 = 273仟卡


4. 扣除8小時睡眠時所減少熱量需要量:『D』仟卡 
基礎代謝『A』仟卡 x 10 / 100 x 8 / 24 hr 

例如:林小姐58公斤; D=1322 x 10 / 100 x 8 / 24= 44仟卡 

例如:王先生70公斤; D=1680 x 10 / 100 x 8 / 24= 56仟卡 


5. 一般人每日所需總熱量:『Total』 = 『A』+『B』+『C』 -『D』
例如:林小姐580公斤、輕度工作; Total=1322+696+201.8-44 = 2175.8仟卡 

例如:王先生70公斤、重度工作; Total=1680+1050+273-56 = 3059仟卡 

◆減重者每日所需總熱量之計算法

一般人認為要減輕體重,攝取的熱量愈少愈好,因此採用禁食的方式。其實這是錯誤的觀念,因為人的身體有自動保護自己的功能,當你一天攝取的熱量少於每天的基礎代謝熱量(『A』仟卡),身體會自動降低基礎代謝率,所以減重的效果反而會變差。更糟糕的是如果恢復正常飲食時反而胖的更快!造成所謂迴力球效應。

減重者正確的熱量攝取觀念是:每天所攝取的熱量應大於基礎代謝熱量(『A』仟卡);而且要小於每天所需總熱量(『Total』仟卡) 。

例如:林小姐目前身高165公分、58公斤,她想減至美容體重50公斤。

李小姐每天所需攝取的熱量應介於1368仟卡~ 2175.8仟卡。

因為1公斤體脂肪約可產生7700仟卡熱量,如果一個星期預計瘦1公斤,則李小姐每天需減少1100 仟卡(=7700  / 7) 的熱量。

所以林小姐每天所需總熱量不得多於2175.8-1100 = 1075.8仟卡。

如此林小姐便可以瘦得既健康又美麗。 
食     物     名     稱
重  量含熱量(卡路里)
花生100g583
杏仁100g596
腰果100g533
黑豆100g367
青豆100g118
黃豆100g325
紅豆100g310
綠豆100g320
巴西豆100g660
胡桃仁100g686
松子仁100g583
向日葵仁100g558
胡桃種仁100g650

食     物     名     稱
單  位重  量含熱量(卡路里)
豆皮(乾)1張半15g73
豆皮(濕)1張半50g73
豆包-25g55
豆枝-20g75
麵腸-40g55
百頁-25g75
豆鼓-35g75
麵丸-40g55
烤麩-40g55
豆簽(另多含醣10g)-50g146
毛豆(另多含醣10g)-50g73
麵糙(含油脂9g) 20g73
豆漿1杯240ml73
素雞3/4條50g73
干絲8 ~ 9條25g75
豆腐1塊100g75
麵筋泡16粒20g120
百頁結-25g75
黃豆腐半塊70g73
豆腐孔1塊半45g73
生黃豆(另多含醣 5g)1匙半20g73
熟黃豆(另多含醣 5g)半杯100g146
油煎豆腐(三角形)3個半85g73
蒸臭豆腐  (5*5*1cm)1塊60g73
五香豆干2張半45g73

食     物     名     稱
單  位重  量含熱量(卡路里)
茶 (無糖及奶精)1杯-1
奶茶1罐350ml112
咖啡1罐350ml63
舒跑1罐350ml90
芬達1罐350ml115
雪碧1罐350ml95
可樂1罐350ml136
烈酒 (40%)45ml42g95
黑咖啡1-1
蕃茄汁1罐350ml60
烏龍茶 (含糖)1罐350ml165
烏龍茶 (低糖)1罐350ml85
奇檬子1罐350ml161
蔬菜汁1罐350ml106
蘋果汁1杯248g120
甘蔗汁1杯250ml148
寶礦力1罐350ml343
維大力1罐350ml260
蔓越橘汁1杯253g165
葡萄柚汁1杯482g100
葡萄原汁1杯216g395
檸檬原汁1杯244g60
柳橙原汁1杯248g110
鳳梨原汁1杯250g140
可果美蕃茄汁1瓶350ml64
津津蘆筍汁1瓶250ml90
泡沫奶茶1罐350ml165
蘋果西打1杯350ml240
黑松汽水1杯350ml360
健宜可樂1罐350ml10
麒麟啤酒1罐350ml147
百崴啤酒1罐350ml142
巧克力飲料1杯28g100
每日C100%葡萄原汁1瓶220ml147.4
每日C100%柳橙原汁1瓶220ml112.2
每日C100%葡萄柚原汁1瓶220ml108
光泉優酪乳 (草莓)1瓶550g474
光泉100%柳橙汁(樂力包)1瓶250ml162
光泉100%葡萄汁(樂力包)1瓶250ml141
光泉100%蘋果汁(樂力包)1瓶250ml142
光泉100%鮮榨柳橙原汁1瓶460ml212
光泉100%鮮榨蘋果泥汁1瓶460ml202
脫脂優酪乳1杯230ml154
味全果汁牛奶1罐250ml153
統一果汁牛奶1罐250ml178
可爾必思蘇打1罐350ml165
囍瑞紅葡萄果汁1杯200ml140
統一麥香黃家奶茶1罐600ml192
熱量計算減肥法:運動減去的熱量
  運   動   項   目
時間
熱  量
  運   動   項   目
時間
熱  量
游泳30分鐘518逛街60分鐘110
泡澡30分鐘84跑步60分鐘352
打掃30分鐘114開車60分鐘82
跳繩30分鐘224蹓狗60分鐘130
跳舞30分鐘150打拳60分鐘450
滑雪 60分鐘354 唸書60分鐘88
插花  60分鐘 114騎馬60分鐘276
郊遊  60分鐘 240 打桌球 60分鐘 300
 散步 60分鐘132  燙衣服 60分鐘 120
工作60分鐘76打網球60分鐘352
看電視60分鐘72快步走30分鐘114
唱KTV60分鐘81坐公車(站著)30分鐘33
買東西60分鐘180坐公車(坐著)30分鐘53
看電影60分鐘66騎腳踏車30分鐘92
爬樓梯30分鐘141仰臥起坐60分鐘432
洗衣服30分鐘57跳有氧運動60分鐘252
講電話30分鐘33打高爾夫球60分鐘186
睡午覺30分鐘24   
洗碗收拾餐具30分鐘68   
      
資料來源:網路

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