2012年8月13日 星期一

吃菇也可以減肥唷!菇蕈減肥法!

吃菇也可以減肥唷!菇蕈減肥法!
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日本最新流行吃香蕉減肥法,「早上吃香蕉配白開水,午餐、晚餐照常吃就會瘦」,造成香蕉變成炙手可熱的水果,在此呼籲大家也可多吃菇類,因為菇類含有豐富纖維質及蛋白質,熱量很低又容易有飽足感,甚至可以利用一些蔬菜、菇類、海帶、黑木耳、筍子等煮成鍋,這樣吃還可以促進腸胃蠕動喔!菇菌類有解毒作用,幫助各種有害物質排出體外,使身形輕盈苗條。排毒美顏,減輕體重,讓身體輕盈,菇類是減肥的一大幫手,亞尼活力網提供你菇蕈減肥法小常識唷~

減肥菇蕈小常識:

1.美白菇是上市3個多月的最新菇種,由於含有豐富的多元分類化合物,有抗紫外線、抗氧化的功能,所以命名為美白菇。

2.由於新鮮菇蕈含有豐富的氨基酸,所以調味下手得輕,鹽只要下一點點就很鮮美,或者不加鹽,以靈芝鴻喜高湯取代。

3.新鮮菇蕈保鮮期短,儘速食用為佳,但真不得已,可冷凍保存,煮時不必解凍直接下鍋。

4.菇蕈有分低溫採收與高溫採收2種,前者不必水洗就很乾淨,例如:金針菇、美白菇、鴻喜菇、杏鮑菇等,後者由於溫度高、雜菌多,洗一下較安心,其中包括:磨菇、秀珍菇、草菇等。
 
怎麼選選好菇來減肥呢?

正在減重、節食的人更可以多選擇低卡、低脂的菇類,這樣既能補充身體所需的營養,並且菇類所包含的豐富纖維容易給人飽足感,從而讓人少吃點東西,攝取的熱量少了,這樣減肥就更有希望了。

1.磨菇:表面帶土的,顏色略黃的,表示沒泡過二氧化硫,最好別以貌取人。
 
2.金針菇:蕈柄愈細愈脆,真空包有沒有走氣無關緊要。
 
3.香菇:愈大朵愈好吃,蕈傘未開表示新鮮。
 
4.杏鮑菇:雖然有分大小,但蕈傘不可太小,而且表面不可有絨毛。
 
如何烹煮減肥菇料理?
 
在烹調菇類料理時不宜下太重的調味,因為菇類天生的獨特味道也是一大特色,非常美味。或許你會擔心天天吃菇類會生厭,沒關係,介紹幾種蘑菇食譜,輪著來換口味,讓自己保持著新鮮感和不同的口感,這樣就不用擔心這個問題了。
 
1.蒜炒蘑菇:材料是3個香菇、40克金頂側耳、50克松茸蘑、3瓣蒜、1.5湯匙食用油、若干鹽、食用油。

2.蘑菇豆腐辣醬湯:材料是60克金頂側耳、20克牛肉、適量豆腐、1棵大蔥、1個紅辣椒、5克辣醬、1杯湯米水。

3.蘑菇燴菜:材料是40克香菇、20克金頂側耳、30克粉絲、20克菠菜、10克洋蔥、10克胡蘿蔔、2瓣蒜、2小匙醬油、若干芝麻、胡椒粉、香油、食用油。
 
這三款料理都可以全部一次性放下鍋內炒,差不多炒熟了就加入調味的,再翻炒幾下就可以食用了。這三款料理絕對能夠給你驚喜哦。喜歡的一定要試一下,如果能在吃菇菇大餐前先吃個亞尼活力纖雙效膠囊對瘦身減肥更有幫助唷!

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有效豐胸,9款隨手可得的豐胸食物!

有效豐胸,6款隨手可得的豐胸食物!
豐胸食品,其實就在身邊、簡單易得。
胸部的健美很重要,豐滿而美麗的乳房是需要多方面的呵護的,飲食就是其中的一個方面,
想要豐胸可以多吃含葛根、胎盤、山藥、青木瓜、 蜂王乳、刺五加、蒲公英萃取的補品,
但是害怕這幾種找不到從哪邊買嗎?亞尼活力網就告訴你9款隨手可得的豐胸食物!
  • Black Sesame 黑芝麻:
黑芝麻以富含維生素E著稱,能促使卵巢發育和完善,使成熟的卵細胞增加,刺激雌激素的分泌,從而促進乳腺管增長,乳房長大。芝麻中還含有強力抗衰老物質芝麻酚,是延緩女性衰老的重要滋補食品,其中的B族維生素含量十分豐富,可促進新陳代謝,有利於雌性激素和孕激素的合成,所以能起到美胸功效。
  • Cauliflower 花椰菜:
花椰菜豐胸的原理就是含有豐富的維他命A,有利激素的分泌。同時,花椰菜富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質。鈣含量較高,每克與牛奶中的鈣含量媲美。含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。是含有類黃酮最多的食物。所以常吃花椰菜,一定可以收到豐胸美膚的效果。
  • Maize 玉米:
玉米有促進性腺發育作用,所以玉米被營養專家肯定為豐胸食品,因為玉米中含有大量的維生素E,可提高雌性激素,對豐胸能起到很好的作用。另外玉米是鹼性食物,主要含蔗糖,可以刺激性荷爾蒙分泌正常。玉米是粗糧,富含纖維素,可以促進腸胃蠕動排除人體內毒素和廢物。所以常吃玉米不會發胖,還能收到豐胸的效果。
  • Green Papaya青木瓜:
青木瓜自古就是第一豐胸佳果,木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有助益,而木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素a等養份,能刺激女性荷爾蒙分泌,並能刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺暢通,達到豐胸的目的。 
  • Peanut 花生:
花生含有脂肪,蛋白質,氨基酸,卵磷脂,嘌呤及花生鹼,膽鹼,澱粉,纖維素,無機鹽和維生素A、B、C、E、K,生物素,生育酚;還含有鈣、鉀、磷、鐵、鎂等多種元素。花生營養豐富,具有補虛,益壽、抗衰老,美容的功效。它富含維生素A、E,能刺激雌激素的分泌,從而促進乳房增大。
  • Pig Feet 豬蹄:
含有大量的膠原蛋白,能促進雌激素分泌,有促進胸部發育的效果。豬蹄中的膠原蛋白是人體皮膚的主要成分之一,膠原蛋白與普通蛋白質的不同之處,主要在於其中含有羥脯氨酸和羥賴氨酸。這兩種氨基酸的合成,需要維生素C的參與。因此要豐胸不僅要吃些豬蹄,還要吃充足的水果蔬菜,這樣能提高合成自身膠原蛋白的能力,豐胸的效果才顯著。但是豬蹄吃太多,很容易發胖,所以可以直接去買魚鱗膠原蛋白粉來吃,效果也是跟豬蹄一樣的。

  • Soybean 大豆:
大豆是著名的豐胸食品,不僅富含蛋白質、卵磷脂,還含有“植物雌激素”,能有效提高體內雌激素的水平,從而保持乳房的健美。大豆的營養成分非常豐富,蛋白質含量高於禾穀類和薯類食物2.5~8倍,脂肪、鈣、磷、鐵和維生素B1、維生素B2等人體必需的營養物質,都明顯高於穀類和薯類食物,所以它是一種理想的優質豐胸食物。
  • Fermented-rice Wine 酒釀:
是蒸熟的糯米加上酒酵(一種特殊的微生物酵母)發酵而成的一種甜米酒。在我國全國各地稱呼不同,又叫醪糟、酒娘、米酒、甜酒、甜米酒、糯米酒、江米酒、酒糟。吃酒釀對女孩的身體好像很有好處,酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙,其酒精成分也有助於改善胸部血液循環。
  • Walnut 核桃:
核桃是經典的豐胸滋補食品,它們富含維生素E和鋅,有利於延緩乳房衰老,此外蛋白質、礦物質、B族維生素也十分豐富,還是美容美髮潤膚的佳品。更要緊的是,核桃是亞麻酸的上好來源,這正是風行的健胸保健成分,有刺激雌性激素合成的功能。


以上這一些食材,常吃的話,能兼具調經益氣、滋補身體、促進代謝的作用,在日常飲食中,保證一段時間均衡搭配,就可以通過最天然、最簡單的辦法,讓胸部變大,另外想要胸部變大搭配豐媚膠囊+按摩,也是很好的方法,這邊有胸部按摩方法唷我想要胸部變大~~~~~~

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2012年8月12日 星期日

鄭多燕親授健身舞局部減肥操有效狙擊肥胖,亞尼活力網教你如何減肥

鄭多燕親授健身舞局部減肥操有效狙擊肥胖,亞尼活力網教你如何減肥

最近,韓國健身女皇鄭多燕可是當紅的減肥達人,大家都在學習她自創的健身舞減肥操。今天就和愛美網一起跟著鄭多燕來學習簡單又有效的幾個動作,幫你從手臂、腰腹部、臀部到腿部通通變瘦!
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*鄭多燕減肥前後對比照片*

每天10分鐘!超有效的瘦身運動
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瘦身運動握拳後展臂

 這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置,同時有美化肩背線條的效果。
 Step1 兩腿分開略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在後。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。
 Step2 接著左手臂向後伸直,平行於地面。停留數秒後放下,換另一側重複動作。
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瘦身運動前傾展臂

 這個動作能運動到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮。
 Step1 兩腿併攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指併攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。
 Step2 慢慢將雙臂向兩側抬高,掌心向後。然後再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重複動作數次。 
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瘦身運動仰臥划船

 這個動作能有效地達到收腹功效。
 Step1 仰躺,兩腿伸直併攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。
 Step2 吸氣,呼氣時雙手雙腳同時向上伸展,提高骨盆與上半身。然後再回到Step1的姿勢重複動作。 
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瘦身運動側躺抬身

 這個動作能有效鍛煉側腹部肌肉,有效消滅腰腹贅肉。
 Step1 左側躺,雙腿併攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指貼向耳側。
 Step2 呼氣,同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸後慢慢放下。然後換右側重複相同動作。
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瘦身運動跪姿抬腿

 這個動作可以鍛煉臀部及大腿,雕塑完美下身。
 Step1 跪姿,兩腿分開與髖同寬,大腿垂直於地面,小腿及腳背貼住地面,兩臂在肩膀正下方伸直,打開與肩同寬。
 Step2 保持大腿與小腿間的直角向上抬起左腿,腳尖向後,形成兩個直角。然後慢慢放下,換右腿抬起。這樣左右腿交替重複動作。
 
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瘦身運動交叉腿抬起

 這個動作能有效纖瘦四肢,同時美化背部線條。
 Step1 俯臥在地上,雙手雙腳打開略比肩寬並伸直,掌心向下,腳背貼地,頭低下。
 Step2 吐氣,同時抬高右手與左腿至最高處,停留約1-2秒,換左手和右腿抬起。這樣左右腿交叉抬腿。
 
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瘦身運動弓步下蹲

這個動作能瘦大腿,緊實臀部。
 Step1 站姿,右腿向前跨一大步,兩腿伸直,左腳腳尖點地,腰背挺直,兩手叉腰,目視前方。
 Step2 彎曲膝蓋,慢慢下降身體,使得右大腿平行於地面,與小腿形成直角。然後再提起身體,換左腳在前重複動作。
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瘦身運動芭蕾舞下蹲

 這個動作對於消滅大小腿脂肪相當有效呢!
 Step1 腰背挺直,眼看前方,兩腿向外打開,腳跟相貼,微微屈膝,兩手五指張開放在大腿上。
 Step2 彎曲膝蓋,慢慢地下降身體至如同坐下來一樣,停留數秒後,再慢慢上升恢復Step1的姿勢。重複數次。
 
 
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非大不可的豐胸 食物與豐胸食譜

非大不可的豐胸 食物與豐胸食譜

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豐胸食物大公開:

豐胸食物(1)肉類
牛肉、瘦肉等含有高蛋白質,可以幫助胸部肌肉生長。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質,能夠促進胸部組織的飽滿。 豐胸食物(2)海鮮
蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅,能夠刺激女性荷爾蒙的成長。 豐胸食物(3)蔬類
深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所含的β-胡蘿蔔素,可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜。 豐胸食物(4)水果
蘋果、哈密瓜都有豐富的膠質,對於豐胸有很大的助益,而最為大家所熟知的當屬木瓜了,其中又以青木瓜最為有效,因其內含豐富的木瓜酵素,可以分解蛋白質,有助於身體對蛋白質的吸收,搭配肉類來食用,豐胸效果最佳。 豐胸食物(5)核果
花生、腰果、黃豆、杏仁、蓮子、芝麻、核桃等,因含有豐富的蛋白質和脂質,因此能夠促進第二性徵的發育。 豐胸食物(6)中藥材
紅棗、桂圓、當歸、淮山、人參及枸杞都具有生津補血、滋陰補陽的功效,對於豐胸頗有助益。豐胸食物(7)奶蛋
牛奶、豆漿、起士、優酪乳與蛋類,都有豐富的蛋白質,是幫助胸部成長不可或缺的要角。 

豐胸飲品大公開: 豐胸食物(1)核桃牛奶: 

豐胸材料:核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆漿各200c.c.。 
豐胸方法做法:先將核桃仁和黑芝麻磨碎,然後加入牛奶和豆漿一起煮,待煮沸後立刻熄火,以免牛奶燒焦。如果不怕發胖,可以在熄火後加上少許白糖,以增添風味。 

說明:此道飲品的材料都具有豐富的蛋白質,不但可以豐胸,還兼具有養顏潤膚的功效。 
豐胸食物(2)營養牛奶麥片: 豐胸方法材料:牛奶、麥片各適量。 豐胸方法做法:將材料放入鍋中,以小火慢慢拌煮約10 分鐘,待麥片膨脹即可。 

說明:此道飲品含有豐富的鈣質及蛋白質,是道簡單又營養的豐胸飲品。 
豐胸食物(3)黃耆紅棗茶: 豐胸材料:黃耆3~5片、紅棗5粒、冰糖適量。 豐胸方法做法:將黃耆和紅棗放入200c.c.的滾水中沖泡後即可飲用。因為黃耆有些苦味,所以怕苦的人可以加入少許冰糖。 

說明:此道飲品能生津補血、調節內分泌、促進乳房發育。 
豐胸食物(4)桂圓紅棗茶: 豐胸材料:桂圓肉3兩、紅棗10粒。 豐胸方法做法:將桂圓肉及紅棗放入2,000c.c.的水中熬煮,至桂圓肉膨脹即可,趁熱飲用。桂圓肉及紅棗皆可食用。 

說明:桂圓及紅棗具有生津補血、滋陰補陽的功效,所以,常喝此道飲品,絕對能讓你不知不覺的長大喔! 


豐胸藥膳大公開:

豐胸藥膳(1)香嫩豬腳: 

材料:豬腳1個、紅棗5粒、薑數片、蔥段少許。

調味料:鹽、冰糖、胡椒粉、酒各少許。

做法:

A.先將豬腳洗乾淨,並用熱水汆燙後撈出。

B.另準備一鍋熱水,放入豬腳及紅棗,大火煮沸後,加入少許的酒,接著轉小火。

C.燉煮至豬腳軟爛後,再放入蔥段、薑片、少許的鹽、冰糖及胡椒粉,繼續燉煮30分鐘即可。說明:豬腳中的膠質含量極豐,是豐胸時不可不吃的食物。

豐胸藥膳(2)豬尾鳳爪湯:

材料:豬尾2隻、鳳爪4隻、香菇4朵。

調味料:鹽少許。

做法:

A.豬尾洗淨切塊,並用熱水汆燙後撈出備用。

B.鳳爪洗淨切半,香菇泡軟切半。

C.將全部材料放入水中,以大火燉煮,待水煮沸後轉小火,繼續熬煮約1小時,最後加入少許鹽調味即可。

說明:豬尾和鳳爪中所含的豐富膠質,不只能促進胸部發育,對於美膚也有卓越的水水功效。

豐胸藥膳(3)木瓜燉排骨:

材料:青木瓜1個、排骨半斤、薑片及蔥段各適量。

調味料:鹽少許。

做法:

A.先將排骨以熱水汆燙後撈出備用,青木瓜去皮去籽,切成小塊。

B.排骨與蔥段、薑片一起放入水中,以大火煮沸,再加入切塊的青木瓜,轉成小火燉煮。

C.燉煮至青木瓜軟爛,最後再加上少許的鹽調味即可。

豐胸藥膳(4)雪耳燉木瓜:

材料:木瓜1個、白木耳25克、北杏15、南杏20克。

調味料:冰糖適量。

做法:

A.先將木瓜去皮去籽,切成小塊;白木耳洗淨,並以清水發泡開。

B.南、北杏同樣去皮,以清水洗淨,接著將材料放入鍋中,加上冰糖,倒入滾水,加蓋燉煮至材料入味即可。 

豐胸藥膳(5) 四物豐胸湯:(摘自淳淳老師)

材料:當歸10克、川芎10克、白芍10克、熟地黃15克。

作法:這份藥材可連續煮兩次,第一次將材料加三碗水煎煮成一碗即熄火,濾渣取湯汁取用;第二次將上次煮過的材料加兩碗半水煎煮成半碗時,濾渣取湯汁飲用。

所有豐胸湯方中的碗,請以我們一般日常吃飯的碗為計算單位就對了。

用法:早晚空腹飲用,任何溫度都可以,但是藥材煮過之後最好不要放置隔夜再煮。

功效:豐胸、美顏、改善面色蒼白、褐黃,補血、調血,改善粗糙皮膚。
豐胸藥膳(6)六君子豐胸湯:(摘自淳淳老師)

材料:人參15克、白朮10克、茯苓12克、陳皮12克、半夏12克、炙乾草2克。

作法:第一次將材料加入三碗水煎煮成一碗水後,濾渣取湯汁飲用;第二次時將二碗半的水煎煮成一碗時,取湯汁飲用。

用法:和四物豐胸湯一樣。

功效:豐胸、美顏、改善面黃肌瘦、紅潤臉色。

豐胸藥膳(7)蓮子豐胸湯: (摘自淳淳老師)

材料:人蔘24克、黃苓10克、地骨皮12克、麥冬10克、石蓮肉15克、白伏苓20克、黃耆30克、車前子10克、甘草10克、柴胡15克。

作法:車前子用小火乾炒10分鐘,再將其他材料加入4碗水,煎煮成一碗水汁。

用法:一天分三次飲用,任何時間、溫度均可。

功效:豐胸、
除口臭、去體味、提神、改善失眠、白帶、頻尿、情緒鬱悶及四肢無力。豐胸藥膳(8)大建中豐胸湯: (摘自淳淳老師)

材料:飴糖60克、乾薑15克、黨蔘6克、蜀椒9克。

作法:後三味藥材加四碗水,用小火煮三十分鐘,去渣,喝湯汁。

用法:每次飲用時以飴糖調至順口的味道,一天飲用三次,任何時間、任何溫度均可。

功效:豐胸、改善蒼白、無光、暗沉、食慾不振、四肢冰冷、增胖、補氣血不足。
豐胸藥膳(9)人蔘養容豐胸湯: (摘自淳淳老師)

材料:人蔘10克、白沭12克、黃耆30克、陳皮10克、桂心5克、遠至10克、甘草3克、當歸10克、茯苓30克、白芍12克、熟地黃15克、五味子6克、大棗二枚、生薑三片。

作法:本藥材可煎煮二回,第一回材料加入四碗水煎煮成一碗水的量時,取湯汁飲用;

第二回則將三碗水煎煮成一碗時飲用。

用法:一日分二至三次飲用。任何時間、任何溫度均可;亦可請中藥舖製成藥丸,早晚各服十五粒。

功效:豐胸、臉唇明亮發光、紅潤、掉髮、增胖、烏黑秀髮、安神、滋陰補血、改善皮膚乾裂、心悸、失眼。 
豐胸藥膳(10)八珍豐胸湯: (摘自淳淳老師)

材料:當歸10克、串芎15克、熟地10克、白芍12克、人蔘10克、伏苓20克、白沭15克、炙甘草10克。

作法:此藥材可煎煮二次,第一次將材料加三碗水煎煮至一碗時,濾渣飲湯汁;第二次將二碗半的水煎煮至一碗水時飲用湯汁。

用法:三餐飯前喝半小碗,一日三次。

功效:生血、化乳、補血、補氣、健胃、健脾。 
豐胸藥膳(11) 青春期少女豐胸湯: (摘自淳淳老師)

材料:桔梗20克、陳皮10克、天花粉15克、木通15克。

作法:此藥材一份也可煎煮成二回,第一次將材料加三碗水煎煮至一碗時,濾渣飲湯汁;第二次將二碗半的水煎煮至一碗水時飲用湯汁。

用法:早晚飯前各飲一碗,任何溫度均可。

功效:此湯品對青春期中發育的少女們有促進發育的功能,對其他女性則有預防胸部下垂、外擴、堅挺的功效。
 
豐胸食譜大公開:

豐胸食譜(1) 蘆筍手捲

材料:蘆筍3支、紫菜1張、草蝦去皮3支、沙拉醬少許。

做法:1.將以上材料燙熱。2.放入紫菜中捲起。

作用成份:蘆筍作用原理:含激發女性荷爾蒙分泌的化合物一類膽固醇配合糖體。 


豐胸食譜(2) 鹽水蝦

材料:斑節蝦16隻、鹽、酒、薑片3片、味精少許。

做法:1.水滾之後放入蝦,加鹽、酒及薑。

   2.蝦變色後撈起即可。

作用成份:斑節蝦作用原理:斑節蝦含豐富礦物質,可促進荷爾蒙分泌。 
豐胸食譜(3) 胡蘿蔔燉牛肉

材料:胡蘿蔔半條、牛肉3兩、鹽、醬油、八角、胡椒、砂糖1湯匙。

做法:1.胡蘿蔔、牛肉同時加熱。2.加入醬油、八角、胡椒、砂糖。

作用成份:胡蘿蔔作用原理:胡蘿蔔素可防止韌帶疲乏、下垂現象。
豐胸食譜(4) 蛤蜊湯

材料:蛤蜊15個、薑片2個、酒2湯匙、鹽、味精。

做法:水滾後將蛤蜊、薑片、酒同時放入。

作用成份:蛤蜊作用原理:蛤蜊含大量礦物質鋅及銅,有助於胸部脂肪細胞吸收營養。
豐胸食譜(5)  花生燉豬腳

材料:花生2湯匙、豬腳4兩、醬油2湯匙、糖1茶匙、 酒2湯匙。

做法:花生、豬腳洗淨同時放入鍋中,加入醬油、糖 、酒。

作用成份:花生、豬腳。

作用原理:花生含多元不飽和脂肪酸,可促進胸部細 胞豐滿。豬腳含動物 膠, 可促進女性爾蒙分泌。
豐胸食譜(6) 豆鼓蚵

材料:蚵3兩、豆鼓1湯匙、蔥、薑、蒜、九層塔。

做法:1.起油鍋放入蔥、薑、蒜爆香。2.放入蚵同炒。

   3.起鍋前加入九層塔炒拌、關火。

作用成份:蚵作用原理:蚵具高礦物質、蛋白。
豐胸食譜(7) 玫瑰香附順肝

材料:香附1錢、乾燥玫瑰花7朵、豬肝6兩、薑3片、 蔥2根。

調味料:酒1小匙、太白粉1小匙、鹽適量、橄欖油1 小匙。

做法:1.將香附洗淨,與玫瑰花加3碗水,煮5分鐘出味後,熄火,去渣留湯

   2.豬肝洗淨、切成薄片,加太白粉拌勻,蔥洗淨切段。

   3.再將做法1之湯汁煮滾,滴數滴橄欖油,入豬 肝、蔥、薑、快火煮

片刻,加入鹽、酒調味即可。 可以
豐胸,還能調理經期、疏肝解鬱。 豐胸食譜(8) 慈禧太后的的豐胸聖品◎豐胸茶點

讓您胸部長得神不知鬼不覺~ 這道豐胸聖品由黃豆、花生、紅棗製做而成,古代稱它為"玉女補奶酥",傳說是清朝太醫特別為慈禧研製的哩。再來杯黃耆紅棗茶,不只叫您胸圍卓然挺拔,更能讓體內五臟運形提昇。

a.玉女補奶酥

材料:花生100公克、紅棗去籽100公克、黃豆100公克

作法:1.花生及黃豆連皮烘乾後,磨成粉,紅棗切碎,充分拌勻,加少許水使其成形

   2.將其揉成小球後,再壓成小圓形狀(大小可自行決定)

   3.烤箱預熱10分鐘,以攝氏150度烘烤15分

b.黃耆紅棗茶

材料:黃耆3~5片,紅棗3粒

作法:用滾水二百cc沖泡,溫熱時飲用

效果:黃豆-有豐富的卵磷脂及蛋白質紅棗-能生津調節內分泌,促進第二性徵發育(女人豐胸、男人壯陽)。花生-含有豐富蛋白質及油脂。
豐胸食譜(9) 想前凸後翹 試試豬肚 李家雄/中醫師

通草豬蹄湯 產婦缺乳,民間便方中常用通草達到通乳效果。其實通草的通乳食效,也可以發揮在促進胸部發育上,這道湯方,加了炙甘草同煮,目的在加強補中益氣、調理脾胃的作用,以便讓身體更容易吸收湯中的營養。

材料:通草一錢、炙甘草二錢、豬蹄一付、新鮮香菇三朵、薑三片、鹽二小匙。

做法:1豬蹄洗淨切半,香菇去蒂、切半備用。

   2滾水中加薑片,快速燙過豬蹄,撈起備用。

   3通草以清水快速沖洗乾淨、瀝乾,裝入棉袋中。

   4將以上所有材料及炙甘草一起放進燉鍋,對五、六碗水燉煮,以大火燒滾後,轉小火慢燉一小時,待蹄肉熟透,加鹽調味,熄火。

   5將通草撈起丟棄,飲湯吃豬腳。
豐胸食譜(10) 參耆玉米排骨湯

黨參、黃耆都有補氣固元的功效,與玉米、小排骨一起煲湯,不單單為了高湯的鮮美甘甜,還可以促進身體吸收玉米中所含的維他命E,促進造血功能和血液循環,維持荷爾蒙的正常分泌,突顯女性天然發育的特徵。

材料:黨參、黃耆各三錢、黃玉米兩穗、小排骨二分之一斤、鹽兩小匙。

做法:1、玉米洗淨,剁段。

   2、小排骨洗淨,汆滾水燙去浮沬,撈起備用。

   3、將玉米、小排骨連同黨參、黃耆一起放進煮鍋內,加五、六碗水燉煮,約燉四十分鐘,排骨熟透即可落鹽調味。


 


豐胸食譜(11) 五味豬肚湯

黃耆、黨參、茯苓、白朮、山藥,有滋補脾胃、養益元氣、促進血液循環的功效。豬肚能使消化吸收功能運作正常、組織獲得充分而均衡的養分,對各年齡層婦女的發育、養生都有保健作用,這道湯方尤其對養血生肌、豐胸碩臀、美化肌膚、健美身材有幫助。

材料:黃耆、黨參、茯苓、白朮、山藥各三錢、豬肚一付、鹽二小匙、酒二大匙。

做法:1、豬肚翻面以麵粉或鹽巴反覆搓洗乾淨,再翻回正面,汆燙去苦、去腥。撈起後,平剖為二,再切大塊。

   2、將所有藥材以清水快速沖洗乾淨,與豬肚一起放進燉鍋,加水淹過材料,先以大火燒滾,再轉小火慢燉一小時,待豬肚完全熟爛,加鹽、酒調味。

附註:也可以把豬肚放入電鍋,外鍋加水三杯,煮至開關跳起,加鹽、酒調味。 
豐胸食譜(12)  木瓜 芝麻 豐胸效果好 王莉民/食譜作家

木瓜牛肉片 看重煲湯藝術的廣東媽媽都知道,木瓜煲豬腱、豬腳湯,對於乳房的發育很有幫助,想借用木瓜的豐胸效果,其實不只老廣的木瓜煲湯,像這道木瓜牛肉片,用木瓜炒牛肉片,清新又可口,木瓜的酵素還有嫩化肉質的功效。

材料:木瓜一個、牛肉片三兩、醬油、料酒、芡粉適量、沙拉油三湯匙。

做法:1、牛肉片用醬油、料酒醃泡半小時,加少許芡粉抓拌一下。

   2、木瓜去子切塊。

   3、起油鍋,放下牛肉片爆炒,待一變色即刻起鍋。

   4、利用鍋裡餘油炒木瓜,略軟即可盛起鋪在盤中,再將牛肉片鋪在木瓜上。 
豐胸食譜(13)  木瓜芝麻糖

芝麻不但有豐胸效果,還有讓白鬆變黑髮及補腦功效,由於芝麻細小不易嚼碎,整粒的芝麻又不容易消化,營養無法完全吸收,食用前最好將芝麻碾碎。這一道木瓜芝麻糖,用了兩項豐胸食材--芝麻加木瓜來做,豐胸效果當然加乘。

材料:黑芝麻半斤、麥芽糖四兩、木瓜一個。

做法:1、黑芝麻用小火乾炒到熟。用一支桿麵杖將炒熟的芝麻壓碎。

   2、麥芽糖加熱煮化後,拌入芝麻中,放冷即成芝麻糖。

   3、木瓜去皮、去籽,切塊盛在碗中,將芝麻糖在木瓜上。
豐胸食譜(14)  花生豬腳湯

豬腳富含膠質,是很好的美膚豐胸食材。花生有催乳效果,這一道花生豬腳湯,媽媽們可以燉來為發育中的女兒健胸,產後的媽媽們,也可以用它來發乳。燉煮時要注意,花生連皮的效果較好,不連皮則是口感勝出。

材料:花生四兩、豬腳二個、蔥、薑、料酒少許。

做法:1、豬腳先用滾水燙一遍去腥。

   2、花生與豬腳放入燉鍋中,加四碗水,放下蔥、薑、料酒先大火燒開,再轉小火燉三小時。

   3、花生煮軟,豬腳燉爛後,即可加鹽調味。
豐胸食譜(15)  豆漿紅棗粥

功效:潤膚、豐胸、讓臉色紅潤

材料:豆漿 500 C.C.、紅棗 6 粒、麥片 2大匙、紅糖適量

做法:紅棗洗淨、去籽,豆漿加入紅棗煮滾後, 轉小火煮 10 分鐘,再加入麥片, 待麥片熟後,加入紅糖和勻即成。
豐胸食譜(16)   郁芳的美味豐胸湯:

材料:黑豆,花生,紅棗各半斤,冰糖依個人喜好,水適量。

做法:1.黑豆和花生洗淨用鹽水包一晚,再以清水洗去鹽份。

   2.材料全部放入鍋中加水蓋過材料煮燜。

   3.涼後放入冰箱早晚各吃一碗。

   ◎注意1.一定要喝冰的,2.早晚都要喝。

資料來源:台北醫學大學附設醫院 - 整形外科 蔡豐州 醫師 / 李家雄 中醫師/郁芳/王莉民 食譜作家/ 淳淳老師/網路

看到這麼多燉品有沒有覺得很心動了~其實也可以用吞膠囊的方式最方便哦,每天吃一至二顆豐媚膠囊可以幫助咪咪UPUP,也可以舒緩生理期不適,因為他加蜂王乳效果更好,mc後喝青木瓜四物飲,我大約都月經留乾淨會連續喝一個星期,之後一個禮拜喝二次就好。


延伸閱讀

2012年8月8日 星期三

【瘦小腹】10大夏季緊急瘦腰方法絕招~教你如何告別游泳圈

10大夏季緊急 瘦水桶腰方法絕招~教你如何告別游泳圈
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腰邊那二塊凸出來的肥肉,
是不是總讓妳像帶著游泳圈或霹靂腰包出門啊!
穿緊上衣或低腰褲它們便會很淘氣的呼之欲出,
這是哪門子的曲線呀!?...姊妹們,這樣不好看啦~
讓我們一起消滅它,雕塑出一個真正完美的S線條吧!
還在為小肚腩煩惱?還在為腰上的游泳圈煩惱?來看看這10個緊急 瘦水桶腰收腹的絕招吧。

瘦水桶腰方法 1.把贅肉跳出去
   所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。

瘦水桶腰方法 2.用減肥球代替你的椅子
   也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

瘦水桶腰方法 3.做仰臥起坐
   是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

瘦水桶腰方法 4.彎身仰舉
   如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。

瘦水桶腰方法 5.做瑜伽
 不止是麥當娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!
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瘦水桶腰方法 6.檢查你的身體姿勢
   想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

瘦水桶腰方法 7.繼續做仰臥起坐並且扭動身體
  一旦做仰臥起坐堅持一段時間,你就會發現做起來簡單多了,不要放棄也不要做得更多,而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側,慢慢把身體抬起來,然後,彎曲你的身體——從腰開始,而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋,如此這般,用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做,一邊堅持10-15次。

瘦水桶腰方法 8.夠腳趾頭
  如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個練習。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。


瘦水桶腰方法 9.收腹運動
   這個很簡單,尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了,當你走路時,或等待公共汽車時,都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。詳細參考這裡

瘦水桶腰方法 10.利用魚油瘦小腹吧
 如果是這樣,那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢,甚至在夜晚也能奏效。魚油減肥法~魚油為什麼能減肥呢???? 請看詳細說明瘦身小幫手:三合一複方魚油減肥瘦小腹

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→延伸閱讀←

不吃澱粉.無澱粉減肥?事實:是脫水讓體重減輕!

 

不吃澱粉.無澱粉減肥?真的可以瘦嗎??

今年減肥更成為全民運動,有不少民眾想藉著不吃澱粉用無澱粉減肥來減重。但是亞尼活力網指出,不吃澱粉短期會瘦,但長期下來對身體不好,反而會傷腎,健康減重沒絕招,飲食均衡和多運動,才是正確方法。
一般人常有「澱粉致胖」的想法,於是開始不敢吃飯、麵,對於甜食斤斤計較,但是一段時間下來,體種卻是四平八穩、文風不動,更過份的則是體重繼續上升,讓人不知如何是好?
像陳太太,不吃澱粉反而讓你食慾旺盛!!!

案例1‧
陳太太聽說不吃澱粉可以快速減肥,
所以她開始只吃肉和蔬果,沒想到!!!
 一個月後...她反而胖了2公斤,
結果減肥門診醫師問她平時肚子應該很容易餓(不吃澱粉餓更快..)
陳太太說: 我只要肚子餓就喝柳橙汁,喝了就不餓,餓了就喝,
一天大約可以喝2000ml....(其實吃下肚子的熱量更高)

何謂不吃澱粉.無澱粉減肥法

不吃澱粉.無澱粉減肥是所謂的蛋白質減肥法(或稱吃肉減肥法),它的原理是在沒有澱粉(無澱粉)的情形下(因為澱粉是人類最優先的能量來源),強迫身體使用蛋白質及脂肪(肉類含蛋白質與脂肪)來產生能量。而 因為在沒有醣類存在的情形下,脂肪無法有效燃燒,所以可以快速 減輕體重(正常每公斤脂肪燃燒約可提供9000大卡的熱量,可是脂肪不完全燃燒時可能只會提供兩三千大卡^_^),而若要達到上述效果,就必須嚴格阻斷澱 粉的攝取,以阿金博士的吃肉減肥法建議一天醣類的攝取不宜超過25公克,而一顆柳丁就有60公克的醣類了,所以施行這種減肥方法是連水果都不宜多吃的。

無澱粉減肥法、高蛋白減肥法常失敗

高蛋白減肥法常失敗是因為減肥的人會很想吃澱粉,喪失控制食慾的能力,就像身體需要水,想喝水的慾望就會優於其他需求,一旦喝水的需求被滿足,感覺就好多了,澱粉也一樣。
多倫多大學研究發現,半數女性嚴格控制澱粉類,半數女性則否,3天後邀請他們吃早餐,告訴他們想吃什麼都可以,結果被控制澱粉類的那組塞了很多如可頌麵包那種夾了高熱量、高油的澱粉類,另一組的女性反而可以持續減肥計劃。
 
為什麼網路流傳:減肥不吃澱粉才會瘦 WHY???
減肥不吃澱粉 無澱粉減肥
不吃澱粉減肥事實:是脫水讓體重減輕
那是因為當身體缺少澱粉類,會開始燃燒儲存在體內的肝糖做為能量,如此一來就會減輕身體中水所佔的體重。同時,身體會開始燃燒部份脂肪,但效率不如運動所消耗的熱量。在缺乏澱粉類的情況燃燒脂肪,會產生一種稱為酮酸(ketosis)的有毒副產品,經由腎臟處理,但因為排出的速度極慢,會對腎臟造成負擔。
「其實是酮酸作用脫水而已,但因為會瘦得快,就會讓人有信心繼續減肥下去」。
不少女性為了減肥,刻意不吃澱粉類食物,營養專家提醒,當心愈減愈肥。
一項針對18歲以上女性進行的問卷調查結果發現,高達9成的女性都有減肥的經驗,超過3成的受訪者會吃減肥食品或是不吃五穀根莖類澱粉主食的方式減肥。

澱粉攝取過量的確會帶來腰腹肥胖問題,但澱粉是提供身體能量的第一線燃料,除非攝取過量,否則不容易變成脂肪。
而且適量攝取澱粉甚至有助於燃燒脂肪,每天攝取適量的碳水化合物,可以增加體內血清素的合成,而血清素可以抑制人類的食慾,因此完全不吃澱粉的人,減肥期間反而容易產生飢餓感,吃進過多的蛋白質及脂肪,更容易發胖。

無澱粉減肥吃什麼?
此次調查亦發現,燕麥是最常被用來取代澱粉類主食的食材,高達47.7%的受訪者會選擇以燕麥來取代主食,但燕麥熱量並不低,100公克的燕麥熱量,是白米飯熱量的2倍,因此,可以選擇多種食材混合使用,例如糙米、燕麥、薏仁、玉米等混合,取代白米飯,不但富含纖維,且熱量又低,也可以達到健康減肥的目的。此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓,亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果。
亞尼活力網認為 碳水化合物其實對人體非常重要,我們要了解他而不是一味想到它會造成脂肪就想要完全消除它,若造成偏食對身體也是一種傷害哦!
 亞尼建議,要達到減肥目的,每天的飲食應以水果、蔬菜為主,要多喝水,還要多運動,最好一星期運動3次,每次30分鍾。減輕體重不可操之過急,一個月減1公斤至1.5公斤,千萬不要在短期間大幅度減輕體重。減肥並不難,最難的還是長期維持健康的體重
澱粉是提供身體能量的主要來源,絕對不能不吃,建議攝取低GI值的澱粉,如糙米、玉米、豆類,有助於穩定血糖、減少胰島素分泌,更能幫助減重。

哪些食物是健康澱粉類?

未精緻過的全穀類及五穀雜糧都是,包括糙米、紫米、玉米、小米、小麥、燕麥、蕎麥、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆,以及根莖澱粉類,如地瓜、南瓜、山藥、蓮藕,含纖維質愈多的食物,其GI值愈低。

相關詞:不吃澱粉減肥,無澱粉減肥菜單,澱粉減肥法,吃澱粉減肥,特殊澱粉減肥,無澱粉減肥,無澱粉減肥食譜
 
● 看看其他有效減肥的方法

【瘦腿】7天減掉“小象腿”

7天減掉“小象腿”
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想有雙纖瘦靚小腿,就要由今天開始,勤做瘦小腿“減肥運動”,令你穿靚靴見人時,可以大出風頭!

血液循環差小腿粗,十個女孩,九個說自己小腿胖,其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一,因為小腿是全身體重的重要支撐,所以必須有一定“分量”。同時,許多OL運動少,站得多或坐得太多,令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢,新陳代謝不佳,容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

7天減掉“小象腿” 步驟一:打鬆結實小腿
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1 :平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2 :當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環來瘦小腿哦 !


7天減掉“小象腿” 步驟二:加強消脂收緊運動 來瘦小腿
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
瘦小腿運動(1)
1.腳的前端置於高起的平臺上,腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。
有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
瘦小腿運動(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

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7天減掉“小象腿” 步驟三:最後衝刺瘦小腿物
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦小腿膏、瘦小腿用品幫幫手,能夠瘦小腿之餘更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!
瘦小腿飲食法去水腫
除了按摩之外,適當的飲食習慣也能制造美腿。
瘦小腿1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
瘦小腿2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
瘦小腿3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、 蕉、藷仔、西芹等。
瘦小腿4.利用彈性襪改善血液循環
找對一雙彈性襪可以預防靜脈曲張減低充血.緩解腿部.加強修飾腿形及臀形

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2012年8月6日 星期一

【減肥】減肥的人早餐要吃什麼?




在減肥的過程中,到底要不要省略早餐呢?或者一般人如果不吃早餐,會不會比較能夠保持身材呢?

答案恐怕是否定的。
減肥最忌諱的就是沒吃早餐
減肥時還是要營養均衡的吃比較好,不然血糖過低時很容易心悸.浮燥

尤其早餐若是能吃得既營養又有助瘦身.會讓整天的狀況都很好呦...延伸閱讀:吃早餐比較容易減肥、減肥一定要吃早餐


一日之計在於晨,想要瘦身,更是要吃好這第一餐,怎麼吃才是最好的瘦身方法呢?來給你推薦下!


減肥的人早餐要吃什麼?豆奶,蛋白粉,火腿麵包(簡單健康瘦身早餐)


豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;火腿麵包無須在外購買,可以用全麥麵包和脫脂火腿片自製而成。這款早餐,營養均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,還含有植物雌激素哦。


減肥的人早餐要吃什麼?番茄蛋湯,烤麵包片


少量橄欖油把新鮮番茄略炒,加入適量水燒開,加入雞蛋調味即可;2片全麥麵包烘烤即可。這款早餐中西結合,新鮮番茄含抗衰老的茄紅素,美白,瘦身,不會熱量多餘堆積脂肪。很有營養的瘦身食譜哦!


減肥的人早餐要吃什麼?日式味增蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司


用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開,添入市面很容易買到的日式味增醬料,美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買,也可以自己做。這款早餐組合是多纖維,低熱量的,日式味增也是日本家常調料,大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。外國風味的瘦身食品,讓你有不一樣的感覺!


減肥的人早餐要吃什麼?全麥麵包,低脂牛奶


這是再家常不過的營養瘦身早餐了,適合比較忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收,瘦身時是十分需要補鈣的哦。


減肥的人早餐要吃什麼?煮玉米,綠豆粥,醬菜


提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃,給你的腸胃來個大掃除,玉米是瘦身主食,營養豐富,抗衰老,有身體比較不容易吸收的糖原。


減肥的人早餐要吃什麼?煎蛋三明治,蔬菜水果汁


用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油,再取兩片全麥切片麵包,還可以按自己的口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁,ECOSME推薦,鮮橙胡蘿蔔汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。


減肥的人早餐要吃什麼?脫脂牛奶或優酪乳,蘇打餅乾


給愛吃零食的MM最不容易發胖的營養早餐,同樣適合有忙碌早晨的上班族,都是現有的東東。蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的一種,清脆的口感易飽。


要健康瘦身就要吃的健康,制定一系列瘦身方法,最實際的就是這個了。你是不是制定了很多瘦身計畫都沒派上用場呢?那就看看上述說的,吃著讓你瘦身。


★★★看看其他的瘦身方法★★★
快速減肥14招
夏季激瘦減肥方法 -奇異果減肥法
減肥測試 你是肥胖還是水腫?
夏天減肥方法 快速甩肉12招
吃很少卻又瘦不下來嗎? 10個你少吃又瘦不下來的減肥問題


要提醒你的是,跑步容易有小腿肌,跑完之後一定要記得多按摩或者是多伸展拉拉筋,若想要在一~二個月內快速減肥,我會介紹一個可以幫助雕塑的產品亞尼活力纖,我吃了2個月,脂肪跟體重都順利變瘦,讓我整個人瘦得很均勻,也沒有瘦到不該瘦的胸部,小腹、屁股、跟原本黏的緊緊的大腿全都變瘦了,最吸引我的部份是不用節食!可以吃澱粉!

平常吃東西的時候,可以參考兩種最有利減肥的食物搭配法


檸檬+水
許多明星都會這樣喝,水會變的比較好喝之外,還可以美白肌膚


全麥麵包+花生醬
這樣的組合最主要可以幫助我們吸收維生素E,還可以緩解運動後肌肉的疼痛

【減肥】吃肉減肥法可以減肥嗎?

http://slimrate.blogspot.com/2012/08/blog-post_6.html
不吃(米)飯只吃肉也能減肥?最近網上流傳楊麗萍的減肥食譜,介紹她20年沒吃過(米)飯,正因此保持有1.65米的身高90斤體重的好身材。廣州市紅十字會醫院內分泌科郭堅副主任醫師接受採訪時介紹,這種減肥方法一度在西方國家非常流行,不過後來受到不少醫學同行的質疑,他也建議中國的減肥者選擇這種方法要慎重。

受訪專家/廣州市紅十字會醫院內分泌科 郭堅副主任醫師

為減肥楊麗萍,20年不吃飯

據報道:楊麗萍身高1.65米,體重卻只有90斤。她的食譜是這樣的———早上9時喝一杯鹽水;9時至12時喝三杯普洱茶;中午12時吃午餐,內容是一小盒牛肉、一杯雞湯和幾個小蘋果;傍晚吃晚餐,只有兩個小蘋果和一片牛肉。

楊麗萍從來不吃米飯,因為她認為碳水化合物較難消化。魯豫驚訝地問她“餓不餓”,她平靜地回答:“熱量已經夠了。你看我還不是照樣跳舞,從沒有倒在臺上。”此外,只要有演出,之前楊麗萍肯定不吃東西,不喝水。“因為人只要一吃飯一喝水,不管人多瘦,胃就會鼓出來,不好看。”

記者注意到,這種“吃肉減肥法”非常受年輕人熱捧。有網友甚至把它命名為“完全幸福飲食減肥法”,因為這種方法強調減肥也可以吃美味的食物,每周仍可飲用2杯紅酒,愛喝咖啡的人照喝也沒關係,甚至連巧克力也能吃。據稱平均12周讓人減掉9公斤,算來每月減3公斤。

吃肉減肥還真
有理論依據

這種“吃肉減肥法”靠譜嗎?有沒有科學依據。郭堅介紹說,這種“吃肉減肥法”最早源自西方,其中最出名的一個人是上世紀60年代,一個叫做阿特金斯的心臟病醫生。他提出使用高脂、高蛋白、低碳水化合物飲食進行減重治療,並出版了一係列著作暢銷世界各國。阿特金斯飲食原則就是不需要計算每天熱量攝入,開始的前2周,碳水化合物每天攝入量低于20克,隨後建議每天少于60克;不攝入精加工碳水化合物;脂肪及肉類無限制,但反對使用一切含有反式脂肪酸的加工食品;提倡多吃低碳水化合物的蔬菜和水果(土豆、芋頭都屬于高碳水化合物蔬菜);補充大量維生素;建議多做運動,但不作要求。

阿特金斯飲食理論基礎是:精加工碳水化合物可造成體內胰島素大量分泌,血糖波動大,易產生饑餓感並且增加脂肪合成;低碳水化合物飲食可以使脂肪在體內分解成酮體,並通過尿排出體外,有助減輕體重,並且體內酮體輕度增加可抑制食欲,減輕減肥過程中的饑餓感,減少總能量攝入;最大限度減少富含反式脂肪加工的食品,非常有利于減少心腦血管疾病的發生,此外高蛋白質、脂肪飲食,會使餐後產熱增加,有助于消耗熱量。由于這種減肥方法對熱量不做限制,也不強制做運動,還可以滿足許多人的口腹之欲可以大塊吃肉,因此一度受到熱捧。

增加罹患高血脂
腫瘤風險


不過這種吃肉減肥法卻一度受到美國醫學界的猛烈批評,他們甚至要求在美國參議院作聽證說明。他們認為這種不限肉的減肥法是“無病找病”的方法,會大大增加減肥者出現高血脂症、中風、心臟病,甚至罹患腫瘤的風險。
郭堅認為,這種減肥法確實有一定理論基礎,短期內有一定的減肥效果,但遠期收益與風險仍不確定,使用不當可能會付出其他的健康代價,比如腎功能異常的病人,高蛋白飲食會使病情加重。而且這種減肥法在中國實施存在許多現實的困難,比如阿特金斯提出不吃精加工的碳水化合物,可是我們身邊能獲得的米面基本上都是精加工過的;再比如阿特金斯提出不吃反式脂肪,而我們所吃的包裝食物很多都含有氫化植物油、起酥油、人造奶油,這些都是反式脂肪。
郭堅提出,現代的營養學還是更讚同營養均衡,在減肥中適度減少碳水化合物未嘗不可,主食盡量選擇粗加工的碳水化合物,減肥方法並非只有華山一條路,凡事不要走極端,更不要冒犧牲健康的風險。此外,楊麗萍的體重指數只有16.5,從醫學的角度屬體重過低,對健康並無好處,因此減肥要有度。

延伸閱讀



2012年8月5日 星期日

【減肥】睡覺也能燃燒脂肪?睡眠減肥法-認識胺基酸

睡覺也能瘦?睡眠減肥法-認識胺基酸





日本熱門的睡覺減肥就是氨基酸(胺基酸)減肥法聽說只要在睡眠中就可以達到減肥的效果,這是真的嗎?妳心動了嗎?減肥原理是什麼?讓我們來告訴妳~

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是 搭配胺基酸通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,使那些愛睡覺卻不節食的瘦 水水們常保窈窕的秘訣所在。

下面亞尼活力網就給大家介紹一種既不需要費力改變現在的飲食,也不需要刻意增加鍛煉時間,只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時,就能成功瘦身!
一、睡覺中身體釋放『瘦體素』

 
睡眠產生瘦體素

美國國家心理衛生學會最新研究發現,一個人在睡眠時,體內會釋放出一種名為『瘦體素』的化學物質,該物質能提示人們已吃飽,借以控制脂肪量。專家同時指出,睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,睡眠不足會影響『瘦體素』分泌,由此不難看出睡覺減肥也是一種行之有效的減肥方法。

人體內有一種生長激素,簡稱HGH,它是人體自選分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉生長,同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH只在夜間睡眠時分泌,尤其是大約入睡90分鍾以後的『逆睡眠』時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量,多出的營養素日積月累,形成脂肪贅肉,如果身體本身的基礎代謝率又低,熱量無法適時消耗,就很容易造成肥胖的惡性循環。而事實上熱量的燃燒與各組織的生長,70%以上都是在靜息的狀態中進行的,尤其是在睡眠中進行。
二、睡眠不足是減肥最大的敵人
 

睡眠時間和體重呈現正相關,特別是在年輕人中。這種正相關關系可能隨著年齡的增加逐漸消退。被剝奪睡眠,將減少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生長素分泌,進而增加飢餓感和食欲, 忍不住想吃宵夜你可以一天吃一顆亞尼活力纖,就能達到良好抑制食慾效果。
1、睡眠不足,你的脂肪儲存會增多。當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是,你的身體就會走這樣一條捷徑,把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
2、睡眠不足,你的體能會降低。睡眠不足會導致你精力不足,讓你更不想動。

研究:睡不到8小時會變胖睡眠不足你會變老變胖
 
三、每天睡足7.5小時,降低發胖風險
 

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鍾,其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,她們發胖的程度也比其他人高30%
專家的建議是,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了 一兩 個小時,第二天就晚 一兩 個小時起床。不過,有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時,第二天的鬧鍾仍然無法把你叫醒,這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度,如果睡眠時間少於這個長度,哪怕僅僅少了1個小時,也會導致體內荷爾蒙失調。

但是,也並不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度,你可以試一試比平時提早15分鍾上床,直到你發現自己的理想睡眠量為止,當然這可能得花上你一個星期的試驗時間,但很值得一試。


四、晚上10-零晨1點是人體新陳代謝最好的時間

晚上10-零晨1點是人體新陳代謝最好的時間,但忙碌的現代人面對過重的工作壓力,經常無法入睡,導致新陳代謝緩慢、身體機能每況愈下,提醒您,睡前補充適量的胺基酸及維它命B群, 不僅可以幫助舒緩緊張的情緒,也可以提高人體新陳代謝,達成減肥效果,其他的維他命 B1B2B6 也能成為輔脢組成成分之一,參與能量代謝,讓愛美的你可以快樂的進入夢鄉,睡出你專屬的魅力喲。
五、如何知道自己需要多少睡眠


如何知道自己需要多少睡眠
現在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠,你可以按照下面的步驟進行:
1、留出 一兩個星期專注於這個睡眠的測試,不要讓這一兩周裡出現意外打斷測試;
2、選擇一個你通常入睡的時間,並且堅持在這個時間入睡;
3、早上睡到自然醒,不要定鬧鍾;
4、幾天後,你以前欠的覺就還掉了,這個時候繼續保持你通常入睡的時間,在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。
知道了自己需要的時間,你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。
五、提高睡眠質量,讓『瘦體素』充分發揮作用
睡前30分鐘吃一顆綜合胺基酸
每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同,因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成,大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。
雖然從上面一段我們已經可以知道自己需要多少睡眠,但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方:
 1、.睡前30分鐘吃一顆胺基酸膠囊食品,燃燒你多餘的脂肪
在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。因為 胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸,並有利於膠原蛋白的形成,幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成。睡眠減肥法,主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間,在睡眠中促進新陳代謝,提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積,來達成塑身。
 
2、睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量,注意牛奶溫熱即可。

3、不要在床上看書或看電視,以免影響床上習慣,努力做到只在床上睡覺。

4、盡量在晚間11點前睡覺,這樣可以幫助身體排毒。

5、盡量在7點前起床,這樣有利於排出宿便,減低小『腹』婆風險。
6、可以午睡,但是不要超過30分鍾,否則可能帶來頭疼等問題。

7、建立一套睡前活動模式,可以是摟抱、也可以是閱讀,還可以是一個熱水澡、10分鍾的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鍾到1個小時的時間開始進行。一段時間後,你的身體就會對這些特別的活動產生反應,逐漸放松下來,進入待睡眠狀態。
8、調整喝咖啡和喝酒的習慣。試著一步步來,先將你的咖啡量減半。酒精可能一開始讓你昏昏欲睡,但卻會影響你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能發揮完畢,你甚至可能半夜醒過來,嚴重妨礙身體休息。
 
所以睡眠不足易變胖的,睡多反而不容易胖。
而體內的某些荷爾蒙能夠控制脂肪代謝、醣類代謝以及控制食慾! 如果睡眠品質不佳,就會出現以下情況:

脂肪代謝停滯

脂肪代謝是指攝入體內的脂肪轉化成細胞所利用的能量的過程。荷爾蒙的分泌紊亂、脂肪代謝會停滯!

醣類變成脂肪屯積

睡眠不足時,身體會渴望睡眠,這時體內的荷爾蒙會作用,使醣類屯積在肝臟,容易變成脂肪!

食慾旺盛

 睡眠不足時促進食慾的荷爾蒙分泌會較旺盛,容易造成暴飲暴食!

結語
如果你正在減肥,那麼一個星期多幾個小時的睡眠是一個不錯的主意,特別是當你本身睡眠就不夠的時候。這樣你會發現你每天都不會那麼餓,或者你發現自己攝取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。不過如果你睡眠已經充足了,卻還要再刻意多睡幾個小時,那你可能會覺得很累。
總之,在減肥的階段,如果你不想怎麼付出辛苦努力卻想取得好的收效,那你千萬不要浪費了睡覺減肥的好方法。好好睡覺,快快減肥吧!

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