2013年12月30日 星期一

【產後寶典 Ⅰ 】產後從此沒有胖女人!


產後從此沒有胖女人


懷胎十月終於產下寶寶,媽媽的心情多麼輕鬆愉悅!然而,接踵而來的問題是那麼地多!尤其是站在鏡子前面對自己變形的身材,難免覺得不知所措,恨不得立即甩掉身上多餘的肥肉!亞尼小編提醒媽咪們,千萬不能心急!它只會讓妳的心情更糟,不如從容優雅地做好瘦身計畫,確實地執行,讓妳的生理慢慢地恢復正常,脫胎換骨,比懷孕前更美、更有曲線!

►產後從此沒有胖女人!
 
文/施名玥  
當別人告訴妳:「產後兩個月自然會恢復正常體重」、「沒關係!妳的身體還在調適中,妳看起來很可愛」等話時,千萬別因此而鬆懈了心情!雖然現在升格為媽媽了,但對美麗仍舊不能放寬標準。教妳用對的方法減肥,不但不用餓肚子,還能促進身體健康,使媽媽在幸福和滿足的心情下,全心全意地照顧寶寶。準備好了嗎?一起減肥吧!

►產後肥胖2大理由
1.生理結構變化  
體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化,除了來自於胎兒、胎盤和羊水的重量外,母體本身因為內分泌的改變,也出現了一些變化,例如:動情素的增加,女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。 
一般孕婦在懷孕期間會增加13~20公斤,其中7公斤是脂肪細胞,產下小寶寶和喪失大量水分之後,媽媽的身上還留有7公斤的脂肪,如果沒有適當地減肥,這些脂肪將一輩子跟隨著她。

2.生活習慣改變
懷孕時期:
台安醫院減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示,減肥不乏屢戰屢敗的人,追究其原因,70%是因為不良的生活型態所致。 
懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養,能夠健康地成長,遵循「一人吃,二人補」的原則,將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念,先拋到腦後,並盡量多吃“補”的食物,希望讓胎兒獲取足夠的營養。但是,有些準媽媽“補”錯了食物,反而吃進過多的熱量,胖到了母體本身,胎兒卻未必能吸收到營養。媽媽胖了二十幾公斤,寶寶產出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮,日後,她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。

坐月子時期:
為了達到產後補身的目的,傳統坐月子的方式,就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物;台安醫院減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示,現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念;因為過去的人生活比較貧困,普遍有營養不良的現象;再加上醫療科技不發達,產婦在生產時大量地出血,造成身體的虛弱,因而採用多油、多酒、高蛋白質等食物進補,但它主要在於提供熱量,並非營養素的攝取。 
台安醫院減肥班營養師林佳姿表示,現代人的通病是熱量過剩,但缺乏營養,因此在產後坐月子時,反而要著重纖維素的攝取,以幫助排便、解除便祕,和恢復窈窕的身材。 
延伸閱讀:作月子也要給他減肥&消水腫

http://slimrate.blogspot.tw/p/blog-page.html
 

►定下心來.準備作戰
1.把握瘦身黃金期  
根據國外研究報告,產後6個月是瘦身的黃金期,超過這個時期,將來妳想瘦下來的困難度更高,而附在身上的超胖體重和肥肉,也會在未來的十年間跟隨著妳,難以分離。這主要是因為多吃少動的生活型態,已經固定下來,難以調整;台安醫院減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示,如果你想改變目前造成妳“肥胖”的生活型態,至少需要3個月的時間,才能扭轉得過來;因此,建議妳,不妨把產後6個月的瘦身黃金期,當做是讓自己“浴火重生”的轉捩點,好好地規劃屬於妳的減肥大計。唯有“狠”下心來執行,直到妳脫胎換骨之後,任何小SIZE的衣服都穿得下!

2.量身訂做減肥計畫
標準體重的計算方式:
目前最簡單的體重計算方式是BMI值,也就是體重除以身高的平方(公尺);台北市立萬芳醫院肥胖防治中心營養助理高欣農表示,歐美國家和亞太地區的日本,都曾做過調查,最健康的BMI值座落於22,此族群的人最可遠離心血管疾病、慢性疾病等威脅。如果妳覺得BMI值在22的體重數,在外觀上仍顯胖,可以再乘以0.9,做為減肥的目標體重。

如何訂做減肥計畫
正確的減肥,是減去身體過多的體脂肪。如果妳想減去一公斤的體脂肪,就必須減少7,700卡的熱量,經由營養師的計算,每天少1,000卡,乘以7天就等於7,700卡,也就是要費時一個星期,才能使一公斤的體脂肪完全消失不見;但是,為了讓產後的媽媽免於遭受挨餓之苦,營養師建議,最理想的狀態是一個星期減重0.5公斤,減肥者一天只要減少500卡的熱量,就可以達成目標了。 
妳可以將它分配為飲食攝取減少250卡,運動量消耗250卡,漸進式的進行下去,3個月後,妳就能減去6~7公斤,而且不易復胖喔!這個方式對講求速成減肥的現代人來說,或許太慢了,但是,換個角度思考,不用餓肚子,又能兼顧健康和營養,反而是更優雅而從容的減肥方式!

http://www.mamago.co/collagen_trial/
 

3.產後減重的正確時機
自然產的媽媽:
坐月子後,約產後的一至二個月左右,若身體復原狀況良好,即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議,產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動,如:骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

剖腹產的媽媽:
視產婦的傷口復原狀況而定,必須等手術完的24小時、排氣之後,才可以下床走路,或做些輕微的活動,至於何時才是減肥的好時機,最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後,再開始實行。

4.認識新陳代謝率
整體新陳代謝率包含三種:
基礎代謝率:
是最重要也最常被提及的部分,指的是休息時消耗的熱能,即身體維持生存必要功能所需的熱能,例如:呼吸、心跳、血液循環、保持體溫,但消化和活動除外。天氣冷的時候,人的肌肉發抖,使得基礎代謝率增加;天氣很炎熱,心肺循環加速和排汗,也會提高基礎代謝率。 女性的基礎代謝率通常低於男性,因為男性的肌肉組織較多,脂肪組織較少;隨著年齡漸長,基礎代謝率漸慢,30歲以後每十年減緩2%。 
休息代謝率:
每天正常靜態活動時所需的熱量,高於基礎代謝率。
運動代謝率:
動態肌肉運動所需的熱能,也高於基礎代謝率。

5.戒除不良習慣 
戒除「一人吃,二人補」的習慣  
胃口一旦養大,真的很難再做改變,懷孕期間的驚人食量,如果沒有自我警覺再加以控制的話,真的會讓妳瘦不下來,因此,當妳先認清妳的食量很大之後,再慢慢地建立新的飲食習慣。 妳必須傾聽身體發出的飢餓和飽足的訊號,吃得飽才有力氣照顧孩子,但絕不要吃得很撐,大約八分飽就能讓人很舒服,盡量選擇營養密度高的食物,如:全麥麵包而非白麵包,並攝取多樣化的新鮮食物,營養才能均衡。

建立運動習慣  
產婦想要恢復身材,一定要做運動。體重減輕可能有三個來源:身體的水分、無脂的肌肉組織,和體脂肪;缺乏運動而使肌肉減少,燃脂能力就會降低,運動能夠燃燒到體脂肪,每天適度運動會比偶一為之的激烈運動更有益。

哺餵母乳瘦得更快?  
孕產期的婦女,會將多餘的脂肪儲存在乳房、大腿、臀部及腰部,除此以外,母乳也富含了豐富的蛋白質和營養,在哺餵母乳時,脂肪和營養素轉換為熱能,甚至分泌乳汁時也能消耗熱量,根據研究統計,媽媽在產後哺餵母乳,每天可消耗400~1000卡,如果配合正確的飲食,和適量的運動,的確有助於瘦身。

~原文刊載於2005年6月號《媽媽寶寶雜誌》~

延伸閱讀

產後寶典

BCAA支鏈氨基酸減肥健身好幫手


支鏈氨基酸BCAA(Branched Chain Amino Acids BCAA)

支鏈氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)是什麼

支鏈氨基酸可以促進運動後恢復期蛋白質的合成代謝,加速肌肉合成,減少肌肉組織的分解,有利於肌肉塊的增大。訓練期間攝入支鏈氨基酸能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平,從而起到促進合成代謝和抗分解代謝的作用。此外,支鏈氨基酸還可以通過抑制大腦產生有抑制作用的5-羥色氨,從而預防和減輕中樞疲勞。乳清蛋白的BCAA含量較高。訓練後應補充4-6克。


支鏈氨基酸Branched Chain Amino Acid簡稱為"BCAA",分別由白胺酸(Leucine)、異白胺酸(Isoleucine)、纈安酸(Valine)所組成,但由於這三種胺基酸皆無法由人體肝中自行合成,所以必須藉由額外去攝取才能獲得其營養成份補充。


支鏈氨基酸BCAA 的 作 用 

  • 恢 復 身 體 的 水 份 和 電解質 、 迅 速 回 復 肝醣 儲 備 
  • 增 強 肌 肉 耐 力 和 重 建 肌 肉 內 的 蛋白質 
  • BCAA 是 肌 肉 蛋 白 質 的 重 要 部 分 , 當 身 體 需 要 更 多 燃 料 和 能 量 時 便 以 BCAA 作 為 能 源  當 血 液 中 的 BCAA 不 足 夠 時 , 便 會 由 肌 肉 細 胞 中 釋 出 BCAA 作 能 源 , 產 生 能 量 、 二氧化碳 和 水 。 
  • 運 動 前 補 充 BCAA , 可 以 防 止 肌 肉 萎 縮 和 修 復 因 運 動 而 損 耗 的 肌 肉 組 織 。  

支鏈氨基酸BCAA的最佳使用時間-生長激素,肌肉合成,抑制分解

支鏈氨基酸(bcaas)對任何運動項目來說都是最重要和最有效的營養補劑。

支鏈氨基酸有很多服用的時間,比如力量訓練開始的時候,馬上就要做有氧運動的時候,以及健身活動結束的時候,還有很多人選擇在睡覺之前吃BCAA胺基酸

不用精確到具體多少分鐘,因為支鏈氨基酸不是需要計算峰值作用的補劑,它可以被儲存在身體裡。力量訓練開始前,換完衣服吃幾個支鏈氨基酸,可以減緩疲勞的產生,補充運動中損耗的支鏈氨基酸。在馬上就要跑步前補充,同樣減少疲勞感,並且減少肌肉的損失,在所有訓練結束之後馬上服用可以減低體內皮質醇,防止皮質醇損害身體肌肉,還能促進身體肌肉的恢復和合成。在睡前服用可以促進肌肉恢復和合成。
  
你是為了防止減脂期間的肌肉流失所以想吃支鏈氨基酸,但是如果你的肌肉量沒有達到一定程度,並不需要擔心有氧造成的肌肉流失,因為你可以流失的肌肉量有限。剛開始健身1~2年之內,肌肉總量都很有限,沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進肌肉生長,促進身體恢復。

  支鏈氨基酸必須要吃足夠的量效果才比較明顯。如果每次攝入量少於3克。再加上吸收率的問題,很難保證它能起什麼作用,所以瓶裝的支鏈氨基酸很不抗吃的,根據含量不同,每次要吃幾粒甚至10多粒。包裝上的建議服用量一般都寫的非常少,不夠量。


  支鏈氨基酸還具有非常好的抗分解作用,因為它們有助於預防蛋白分解和肌肉丟失,這對那些正處於賽前控制飲食階段的人來說非常重要。在這個熱量攝入比較低的時候,強烈推薦使用支鏈氨基酸,因為由於此時蛋白合的速度下降而蛋白分解增加,就像吃進的蛋白質被消化吸收時一樣,蛋白被水解分解為簡單的、可溶的物質,如肽和氨基酸,否則有丟失肌肉的危險! 

下一篇介紹:【減肥】睡覺也能瘦?睡眠減肥法-認識胺基酸 

2013年12月8日 星期日

產後瘦身減肥運動12式

►產後肥胖的主因
女 性在懷孕的期間,由於體內賀爾蒙以及血液動力學的改變,通常是造成產後肥胖的原因。像是胎盤所分泌的賀爾蒙,會刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝,生產過 後,隨著胎盤的剝落,胎盤激素也會迅速下降,使產後媽咪反變成低新陳代謝的狀態,容易累積並且形成多餘的油脂造成肥胖。另外一點,在懷孕後期,因為胎兒逐 漸變大壓迫到孕媽咪的下腔靜脈,致使下腔血液回流受到影響,容易造成下肢及骨盆腔水腫,都是產後肥胖的主因。

►產後瘦身黃金期
最正確的產後減重應該要往前追溯,並從懷孕期間便做好體重的管理。通常在懷孕前3個月的體重不超過2公斤;懷孕中期(4~6個月)不超過4公斤;懷孕後3個月不超過6公斤,整體的孕期體重增加控制在12~15公斤之間。
而懷孕期間的運動(如孕期瑜珈)有助於肌肉收縮的力氣,不僅對產後的復原變快,對於產後的呼吸與肌肉的運動都有幫助。
理論上,懷孕時的肚子脂肪累積快速,透過孕期運動,脂肪與肌肉的比例改變,脂肪將會減少一些。此外,孕期肥胖通常受到賀爾蒙的影響,孕期運動則會讓血糖的變化較為固定,不容易總是想吃甜食。
產後的黃金瘦身期間,由於體內內分沁旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環加快,產後約42~180天內為瘦身的黃金時期,採用一些適合且溫和的運動,搭配飲食控制,不僅可以瘦得漂亮,最重要得是瘦得健健康康喔。
不 過,有些孕媽咪在懷孕時的體重若是超過太多,像是體重足足增加到20公斤,容易產生一些併發症如子癲癇症或是妊娠糖尿、高血壓或水腫的情形,產後將近還有 約多10公斤的體重在身上,這時候光靠運動外,也同時需要搭配飲食控制,或是搭配中醫的針灸療法等正確的減重方法才能有恢復標準體重。
 
產後瘦身產後減肥運動

產後的減重原則
產後6個月內是減重黃金期,可把握這段期間做一份適合自己的減重塑身計劃。

產 後塑身建議「採漸進式」且持續不斷的進行,產婦在生產之後,連同嬰兒及胎盤的重量,約可少去5公斤左右,而現今因為社會的進步,許多孕婦體重的增加往往超 過了標準,故大部份的孕婦體重約增加20公斤左右(標準是建議約增加10-14公斤),產後扣掉胎兒重量後,尚有15公斤的體重要減去,這15公斤的體重 最好是利用食物再搭配適度的運動來完成。


產後瘦身運動自然產剖腹產後運動2-2
產後減重太激烈會影響乳汁分泌量和品質。因此,孕媽咪(無論有無持續哺餵母乳)產後減重都應該循序漸進。以 每日攝取總熱量計算,哺餵母乳的媽咪甚至要比無哺乳的媽媽多攝取500大卡的熱量。譬如一般女性一天的建議攝取熱量為1800大卡,哺乳媽咪則必須攝取約 2300大卡,蛋白質也要多攝取15公克(譬如一片手掌大的肉),才能供需足夠的奶水及養分。一般而言,一個禮拜減重0.5~1公斤都在合理範圍內。產後瘦身運動自然產剖腹產後運動2-3

產後塑身運動
生 產後隨著胎兒、胎盤、羊水的娩出,產後婦女約可減去5公斤的體重,但其它多餘的體重還是留在母體上。想要大舉消滅這些惱人的贅肉與脂肪,除了控管飲食以 外,適時適度的運動更是妳恢復體態日,維持健康的不二法門。產後運動的目的在於促進子宮與會陰肌的收縮,並強化腹肌收縮雕塑身材,以利早日恢復身材。以下 多數的運動對於剖腹產產婦而言,亦能執行但動作必須緩慢,隨時檢查姿勢及位置是否正確,將運動區分為產後第一個六週及六週後。


產後瘦身運動自然產剖腹產後運動2-4 產後瘦身運動自然產剖腹產後運動2-5  
產後運動之注意事項

(1)運動前要排空膀胱。
(2)選擇硬板床或榻榻米或地板上進行運動。
(3)穿寬鬆或彈性好的衣褲。
(4)避免於飯前或飯後一小時內做運動。
(5)注意周圍環境的空氣流通。
(6)運動後出汗時,記得補充水分。
(7)運動時請配合深呼吸,緩慢進行以增加耐力。
(8)每天早晚各做十五分鐘,至少持續2個月。
(9)運動次數由少漸多,且每項運動的動作應緩慢,勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛不適增加,則需暫停運動,等待恢復正常後再開始。
(10)剖腹產婦女應避免做腹部運動中的扭曲運動,直到產後六週回院複檢完再執行。
產後瘦身運動必須持之以恆,才能收到效果。


產後瘦身迷思-少吃多動也不會瘦!?
產後瘦身瘦不下來?了解12個讓你肥胖的原因新手媽咪產後瘦身“44”法則~4個產後瘦身瘦身誤區

  1. 夏天孕婦游泳-懷孕4大水中運動招式 - New !!
  2. 媽媽產後減肥瘦身運動
  3. 產後媽咪如何瘦身(有圖解)
  4. 產後瘦身減肥有方法 減肥不減健康
  5. 產後皮膚粗糙暗沉問題-有效改善全攻略
  6. 餵母奶能減肥?活力mama卵磷脂幫助產後瘦身
  7. 餵母奶要如何同時減肥?

2013年12月2日 星期一

產後豐胸全攻略 重塑你胸前焦點

產後豐胸全攻略 重塑你胸前焦點
http://blog.youthwant.com.tw/raymama/slim/52/

很多新媽媽在生育並哺乳乳房就會由原來的堅挺步入下垂狀態,猶如兩個松弛疲軟的“熟柿子”。那又怎麼樣才能重新擁有堅挺的胸部,重塑以前的身材和自信呢?最好的辦法就是進行胸部按摩,通過刺激乳房的腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等,使乳房變得更加豐滿而富有彈性。按摩同時再結合其他豐胸方法和習慣,就可以讓你重新豐滿起來。
 
產後豐胸密技 1.健胸操。
 

這是最有效、最經濟的方法。產後若及時進行胸部肌肉鍛煉,能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。但健胸運動需要長期堅持,效果才明顯。

產後豐胸
密技 2.戴合適的胸罩。
如果你最處於哺乳期,必須告誡自己戴上文胸,因為在哺乳間,乳房會因為生理方面的變化而增大,同時又經常被寶寶吸,因此很容易下垂,佩戴文胸則會對乳房有較好的固定作用,防止下垂。

從哺乳期開始,就要堅持戴胸罩或寬帶背心。如果不戴胸罩,重量增加後的乳房會明顯下垂。穿胸罩時,要選擇大小合適、有鋼托的、綁脖的款式。


 
產後豐胸
密技 3.餵奶姿勢正確。
哺乳時,應兩個乳房交替喂奶,每次時間不超過20分鐘。

產後豐胸
密技 4.經常按摩。
 巧用美夢成真健胸彈力乳 溫柔呵護 

產後豐胸 第一式
需要靜心仰臥在床上,雙手互相摩擦,待手掌發熱後將掌心放在自己的乳房上,先由乳房的周圍開始,輕輕按摩,然後旋轉手部,由乳房的周圍逐漸按摩到乳頭。 
 
產後豐胸 第二式
接著再依照順時針按摩10次後,依逆時針按摩10次。

產後豐胸 第三式
乳頭立起,以食指指甲沿輕搓乳頭柱身20次,使乳房保持高的敏感性。提拉結束後整套動作結束,稍過片刻,上述動作可以再重做一篇。
 

產後豐胸
密技 5、堅持運動和合理飲食。哺乳期結束後,天天堅持做俯臥撐地運動和健胸操、每日晨暝做按摩胸部揉搓乳蒂,合理控制脂肪和糖份的攝入,就能把你的頸肩肉和兩堆脂肪練成肌肉,很快你就能回復到產前堅挻的胸型了。 若是搭配亞尼水解魚鱗膠原蛋白粉更為適合。


看到這麼多方法有沒有覺得自己離豐胸之路很近了~只要堅持按摩搭配食補,或是利用吞膠囊的方式每天吃一至二顆豐媚膠囊可以幫助咪咪UPUP也可以舒緩生理期不適因為他加蜂王乳效果更好mc後喝青木瓜四物飲,我大約都月經留乾淨會連續喝一個星期,之後一個禮拜喝二次就可以哦方便又簡單。

~ ○( º ㉦ º )○ ~亞尼小編溫馨提醒:產後豐胸是產後媽媽最關心的一個問題,生完小孩子以後身材會嚴重變形,胸部也會下垂。但是有了這些豐胸的秘籍,傲人的大胸就會重現,試試以上這些產後豐胸方法,相信你也可以成為超級辣媽喔。

延伸閱讀
日本女生簡單豐胸按摩方法豐胸操(漫畫圖解)
美胸喝出來:十大豐胸食譜
【豐胸】產後胸部走樣?教你如何跟產後胸部下垂萎縮惡夢說掰掰
消除副乳的美胸方法



2013年11月27日 星期三

【冬天減肥】減少食慾大增的冬天減肥方法來囉!

冬天又到了,小編提醒不要以為在厚衣服的掩飾下,你就可以放縱自己的體重。瘦身的最佳季節是冬季,瘦身成果保持的關鍵是冬季,瘦身事業性經營的第一步是冬。減肥,等到春暖花開太晚;減肥不是應季水果,不分四季;意識可以冬眠,減肥不能冬眠,減肥,熱在冬季。

減少食慾大增的冬天減肥方法


冬天減肥壞消息:
脂肪合成代謝的速度是春夏季的2~4倍;
脂肪分解代謝的速度低於春夏10%;
脂肪局部堆積增厚,體重最多可能增加8%~12%。
冬天減肥好消息:
天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大,去除脂肪的好季節;
脂肪在這時候被阻止或解決掉,一年減肥大功告成;
研究表明:減肥需要1~2 個月時間才能見到成果

冬天健康減肥(越冷越減肥)的健康說法:

冬季習慣性的好吃懶動,導致人體血脂、膽固醇含量偏高,屬心臟病和中風的多發季。冬季還是抑鬱情緒的多發期。冬季科學健康的減肥可幫助避免以上疾病和情緒的發生。

冬天減肥體重管理
進入冬季,以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什麼事兒了,對寬鬆厚實衣服下的小肚腩視而不見?冬季,是體重反彈的關鍵時刻,它正伺機而動呢。將減肥大計雪藏的結果只有一個:來年春夏季減肥基數增大,難度增加,終於發現自己一年比一年胖。
 

1、稱體重
像夏天一樣每週稱量體重1次,體重波動控制在1公斤左右。但如果每週都以1公斤遞增,要提高警惕!該運動了!少喫點兒!
2、照鏡子

每天洗澡時照鏡子,像夏天一樣挑剔自己的身材。

冬天減肥抑制食慾方法
氣候變冷,皮膚血管收縮,胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,很容易感覺餓,胃口好,食慾大振。    



冬季是“大食季”,好吃懶動,結果只有一個:攝入太多熱量,新陳代謝剩餘太多,造成局部脂肪堆積,待到春暖花開,脫去厚衣服,你才發現小肚子,真的很

像3個月哦。可是讓這局部起伏再變回區域平坦,3個月可不一定夠!
http://www.mamago.co/collagen_trial/


低熱量晚餐
 冬天不吃,少吃,飢寒交迫,相信沒人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓,幸福的冬天!


研究表明:在氣溫低的情況下,尤其是晝夜溫差大的季節,人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷,到了傍晚則上升到分泌高峰,而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物,而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺得委屈,好像辜負了大好冬天似的,其實在北方,很多高寒地區就一直都有吃 豐盛早餐的好習慣。

吃點零食,冬天減肥更ez!
為零食平反!零食能解除貪吃的問題,而且會影響食慾和食物的消化吸收,近年的理論是提倡身體過胖和膽固醇過高的人,多吃零食。

零脂肪進補
高熱量、高脂肪的冬季進補方式屬於“老人家”,現在流行的是零熱量、零脂肪進補。既補了身體又保持身材。
聲明:零脂肪≠沒脂肪,只是用來形容所含脂肪較低。

冬天減肥運動
細胞在夏季(氣溫37℃)的活動和代謝最為活躍。冬季氣溫下降,表皮細胞接觸到外面的冷空氣,代謝隨之下降,皮下脂肪的燃燒速度也跟著下降,以保持體溫。所以我們如果“趴冬”不運動,半數以上的人是要長胖的。
運動就不同了!


完成同樣的運動,外界氣溫低的時候我們需要比氣溫高的時候消耗更多的熱量。所以在冬天,進行戶外運動,可以消耗更多的脂肪,冬季是一年中減肥的最好季節!是保持減肥戰績最關鍵的時刻。而完成這一切最重要的手段就是運動。


低度有氧運動
冬季身體較“脆弱”。記得選擇運動強度低、熱量消耗較大的有氧運動。拒絕爆發性強的無氧運動。避免造成運動傷害。


延長運動時間
冬季鍛鍊時間可以相對延長,比春夏季多10~15分鐘。 隨著健康知識的普及,越來越多的人意識到,按照一套科學有效的健身計畫進行鍛煉,會比花高價購買保健品實用得多。趕快行動起來,為自己制定一套冬季健身計畫吧。


http://slimrate.blogspot.tw/p/blog-page.html


  
美國健身專家布朗介紹說,冬季健身計畫有兩個特點:
首先,冬季健身計畫要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在冬天體重都達到最重。另一方面,冬季鍛煉時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節。

 
據記者了解,在美國國家體重控制會所有上千名會員,他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗,並且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時,會員們都認為,冬天是一年裡保持減肥戰績最關鍵的時刻,而其中最重要的手段就是運動。
  
其次,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計畫的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是,無計畫、無規律的鍛煉不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。
  
以有氧運動為主

冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上,可 根據年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散 步、瑜伽、太極拳等項目。
  

年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量,時間可以長一些,比如跑步,可以比春夏季多10—15分鐘。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因為工作忙就不健身了,要按冬季健身計畫中規定的量來活動。
  
冬季制定好健身計畫後,要達到最好的健身效果,關鍵還在於堅持,不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學運動專家約翰·鄧肯近期所做的一項調查也証明:運動強度並不是最重要的,有規律才是最重要的。


http://slimrate.blogspot.tw/p/blog-page_29.html


  
冬天健身選擇好時間

冬季健身計畫與春夏季的健身計畫相比有兩個顯著差異。
首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬 季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差,可以在下班後,18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14 點—19點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更容易活動開,從而避免身體傷害。
  
其次,冬季健身計畫在對陽光的選擇上與春夏季節的健身計畫也不同。冬季強調在陽光下運動,而春夏季則要求在陰涼處活動,以避免中暑。


延伸閱讀:

【冬天減肥】冬季吃木瓜減肥效果最驚人  

【秋冬減肥】中秋節吃不胖減肥特輯

冬天暴肥難瘦身?維持身材看4
冬天懶人減肥法 冬天泡澡減肥操開始囉!
 
 

 






  
  
  

 

【冬天減肥】冬季吃木瓜減肥效果最驚人

冬季我們最大的煩惱就是聽:我最近食慾太好,又胖了!怎麼辦?該怎麼辦呢?能不能在享受美食的同時,找到適合的減肥辦法呢?亞尼活力纖小編提示其實關鍵是你的飲食,你要選對適合減肥的食物來吃。冬季,木瓜是個不錯的選擇哦!

吃木瓜減肥有效嗎?首先要了解
減肥過程是消耗人體脂肪的過程,雖然木瓜對人體有很多有益的功效,卻也含有大量的脂肪,所以亞尼活力纖小編特別針對木瓜減肥法進行研究,大家一起來探討木瓜真的能減肥嗎?



木瓜的特質
  木瓜性平、微寒,味甘。素有“百益果王”之稱。我們所說的木瓜有兩大類,薔薇科木瓜屬植物木瓜與熱帶水果番木瓜科木瓜(番木瓜)。木瓜從用途上也分為食用和藥用木瓜。

木瓜的營養成分

  木瓜的成分:番木瓜堿、木瓜蛋白酶、木瓜凝乳酶、番茄烴、維生素B、C、E、糖分、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、隱黃素、蝴蝶梅黃素、隱黃素環氨化物等。

木瓜營養成份

木瓜對人體的養生保健功效

  1、健脾消食:木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。
  2、抗疫殺蟲:番木瓜堿和木瓜蛋白酶具有抗結核桿菌及寄生蟲如絛蟲、蛔蟲、鞭蟲、阿米巴原蟲等作用,故可用於殺蟲抗癆。
  3、通乳抗癌:木瓜中的凝乳酶有通乳作用,番木瓜堿具有抗淋巴性白血病之功,故可用於通乳及治療淋巴性白血病(血癌)。
  4、補充營養,提高抗病能力:木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素及多種人體必需的氨基酸,可有效補充人體的養分,增強機體的抗病能力。

  5、抗痙攣:木瓜果肉中含有的番木瓜堿具有緩解痙攣疼痛的作用,對腓腸肌痙攣有明顯的治療作用。
  木瓜果實含有豐富木瓜酶,維生素C、B及鈣、磷及礦物質,營養豐富,果實含大量豐富的胡蘿蔔素、蛋白質、鈣鹽、蛋白酶、檸檬酶等,具有防治高血壓、腎炎、便秘和助消化、治胃病,對人體有促進新節代謝和抗衰老的作用,還有美容護膚養顏的功效。

木瓜減肥的原理
木瓜裡內含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以 說是木瓜最大的特色),通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。

吃木瓜減肥法
以搭配肉類一起烹調,這樣可以使肉類充滿了木瓜的清香,還因為木瓜酵素分解蛋白質的作用,使肉的口感更鮮嫩,和放過嫩肉粉一樣,更重要的是可以幫助我們分解肉類中的脂肪,還能幫助多余脂肪排出體外。另外,由於木瓜的營養豐富,但熱量卻極低,比號稱低熱量的蘋果還要低,所以也可以在飯前和飯後吃一些,也可達到分解脂肪,排出脂肪的作用。

吃木瓜對女人都有哪些好處:
木瓜減肥
  木瓜裡的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪。多吃木瓜能幫你除去身體的多餘脂肪,促進新陳代謝。還可以整腸助消化,有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。

青木瓜豐胸
  青木瓜自古就是第一豐胸佳果,木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有助益,而木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養份,能刺激女性荷爾蒙分泌,並能刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺暢通,達到豐胸的目的。

木瓜美容
  木瓜酶,還能幫助潤滑肌膚,豐富的維生素C加上木瓜酶助消化能力,能夠盡快排出體內毒素,對於由內到外清爽肌膚,很有效果。木瓜肉色鮮紅,含有大量的β胡蘿蔔素,對身體非常重要,β胡蘿蔔素也是一種天然的抗氧化劑,能有效對抗破壞身體正常細胞、使人體加速衰老的自由基。 


 

【產後瘦身】產後瘦身體重的恢復


《徐金源/馬偕醫院婦產部主治醫師》


懷孕生產是女人一生中造成肥胖的大敵,面對產後居高不下的體重,有些人選擇逃避,有媽媽告訴我,生完小孩後,有一段時間她都不敢照鏡子;有些人則是到處找尋偏方,妄想像小S產後瘦身或陶子產後瘦身一樣,一夜回到少女時期曼妙的身材。

的確,對於新世代的女性來說,平常體重稍微超過一點點早已無法忍受,更何況是一下子的暴增,想到就讓人憂鬱。
因此,懷孕和產後瘦身體重的控制的重要性,可能不下於把孩子健健康康地生下來。

►每天兩千大卡 產後瘦身沒煩惱
產後瘦身體重的恢復是在第一個月最快,之後到產後六個月間呈現緩慢和持續地下降。雖然長期以來我們認為哺乳可以讓產婦瘦得更快,不過並不是每個人都能減得那麼輕鬆, 因為產婦常會遇到一個兩難的狀況,那就是我們常會要授乳的婦女朋友多吃一點,每天至少2500大卡,讓奶量充足,品質也較好,但高熱量會抵銷減重的效果。

持續規律的45分鐘產後瘦身運動
不過最近有研究顯示,產後婦女每天只需攝取2000到2300大卡,不但乳量依舊充沛,也能更輕易地產後瘦身減重。而針對超重的產後婦女做的研究更指出,如果每天減少個500大卡,同時一周四天每天做45分鐘的運動,從產後4至14周,每周可減少0.5公斤,小孩也不會有發育不良的問題。


懷孕期間增加的體重才是產後肥胖的關鍵
懷孕期爆肥 甩肉難上難產前體重、孕婦年齡、胎次、運動史、職業和孕期體重的增加等,與產後瘦身體重是否能順利減輕有關,其中懷孕期間體重增加的多少才是造成產後體重累積的最危險因素。到底產婦在懷孕期間體重該增加多少,才不會造成胎兒發育上的障礙,也不會造成產婦日後減重上的困擾?

國內科學會建議若婦女產前BMI(體重除以身高的平方)介於19.8到26,懷孕期間體重應增加11.5到16公斤;但若BMI介於26到29,懷孕期間體重只需增加7到11.5公斤;若BMI大於29,體重增加只要6公斤。

因為即使婦女產前BMI是正常的,有28%的人懷孕期間體重仍會增加太多(超過20公斤),其中40%到產後六個月,增加的體重絲毫沒有減少的現象,容易造成將來健康的殺手。
不過在懷孕期間,孕婦是不能減肥、也不適合做激烈的運動,為了將來著想,根本之道還是少油、少甜和太油的食物,飲食還是均衡為妙。

哺乳一定瘦?產後瘦身忌口最重要
很多人看到市面上五花八門的減肥產品總是東買一點,西吃一點,納悶為何自己無法像廣告一樣,輕輕鬆鬆地減肥成功。其實產後瘦身減重沒有捷徑,重要的還是要改善自己的生活態度,飲食的限制和持續的運動還是不二法門,記住減得越快,復胖越快,減重還是得緩慢且持續地進行。

產後瘦身產婦也不要以為哺乳就一定會瘦,而毫無節制地吃高熱量的食物,都不運動,如此肥胖還是會上身。至於市面常見的減肥藥,不論是諾美婷或羅氏鮮,對懷孕和授乳均不宜,不能亂吃。 


  ****************我生二胎都瘦了,大家要努力哦***************

文章引用:http://blog.yam.com/raymama/article/28720440


延伸閱讀
產後瘦身飲食與運動計劃
經典瘦小腹方法集合  
帶著寶寶也能瘦 4式親子產後瘦身運動

2013年11月25日 星期一

【產後瘦身】產後減肥練瑜伽的好處





引用自:http://blog.youthwant.com.tw/raymama/slim/51/
產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較松馳的狀態,更容易完成某些姿勢。

定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。
產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

產後瘦身練瑜伽的好處

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉,減少贅肉。
2、 緊實胸部,防止哺乳後乳房下垂。
3、 緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。
4、 培養平靜的情緒,緩解產後抑鬱。
 

孕期瑜珈 降低孕婦壓力
說起瑜珈的好處,可以列上好長一串, 減壓、幫助睡眠、緩解過敏和哮喘病症、降血壓、降低焦慮……可好多人覺得自己身體不夠軟弱,看著瑜珈教練高難度的優美動作,不敢輕易嘗試。

  
準備活動:先進行幾分鐘的熱身運動,讓身體適度柔軟和活躍。
練習前,先保持全身緊張,然後將注意力集中在呼吸上,直到呼吸變得平靜、均勻,想像空氣像雲一樣在身邊流動。在做瑜珈的每個動作時,每次呼吸間從1默數到10,隨著數數逐漸放松身體。

  
注:孕婦練瑜珈,有降低壓力和幫助生產的作用,不過如果以前沒有練過瑜珈,最好在生產後再進行練習。


延伸閱讀
產後瘦身第一步:產後瘦身運動
媽咪們產後瘦身的秘訣

2013年11月21日 星期四

【產後瘦身】產後6週內減重計劃



產後肥胖是大多數婦女產後所面臨的困擾甚至夢魘。從臨床的研究中得知,懷孕過程中由於胎盤激素以及血液動力學的變化,是造成產後肥胖的主要原因。
因此產後肥胖和一般肥胖的成因大不相同,故在預防原則上也就大不相同了。

 
圖片來源twistmeprelly.com

產後肥胖的定義
 
產後六週,如果體重超過懷孕前體重的10%即定義作產後肥胖。根據數據資料顯示,產後六週,體重超過10%者佔93%,而這93%中體重超過20%者佔58%。因此我們可以得知,台灣地區的婦女肥胖問題與懷孕所導致的肥胖問題息息相關。

懷孕過程中由於體內荷爾蒙以及血液動力學的變化,是造成產後肥胖的主要原因。


  • 胎盤激素: 是胎盤所分泌的荷爾蒙,它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況,但一旦生產過後,胎盤剝落,胎盤激素迅速下降消失,致使母體變成低新陳代謝狀態,此時多餘的能量會累積形成多餘的油脂,而造成肥胖。 
  •  
     

  • 血液動力學變化:當懷孕末期,胎兒逐漸長大,會壓迫到母親的下腔靜脈,致使下腔血液回流受到影響,容易造成下肢及骨盆腔水腫。  
  •  


  •  懷孕超重造成肥胖後果:美國康乃爾大學曾經針對紐約600名白人女性做過研究,記錄從懷孕初期到生產後一年的體重變化。研究結果發 現,懷孕時體重增加正常的情況下,生產後一年的體重平均比懷孕前只增加1~1.5公斤;但是懷孕時體重超過標準的女性,在生產後一年體重仍然很難恢復。婦 產科醫師一般建議,懷孕期間體重增加應該控制在10~15公斤。
     

    基於以上原因,在預防產後肥胖時應注意下列事項:

    1. 在懷孕第三期以後,母體呈現高新陳代謝狀態,若母體的飲食不夠胎兒的需要量,胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒,故在懷孕的最後幾週,有些孕婦的體 重反而會下降。為了不要累積不必要的脂肪,建議此時孕婦的飲食應採用低卡路里飲食,適當的醣類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。 
    2. 坐月子飲食應以優質蛋白質、高纖維質及富含多種維生素及礦物質為主。盡量減少油脂的食用。

    產後的健康減肥方針

    1. 營養均衡:健康的身體需要50餘種的營養素,以協助體內生理機能的操作。
    2. 低熱量飲食:為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用,產後減肥宜採取低熱量飲食。衛生署核可的體重控制食品都符合營養均衡、低熱量的原則。
    3. 少量多餐:長時間的不進食,只會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量,同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。
    4. 戒除懷孕時的不良飲食習慣。
    5. 持之以恆的合理運動:為了快速瘦身,許多產婦採取激烈的運動計劃,但是易造成倦怠感,不但危險還會造成反效果。
    產後瘦身其實並不難,只要找對方法,好好去執行,回復窈窕就不是夢ㄛ!
      孕期營養重質不重量現代人懷孕時吃得過量,動得少,正是多數女性覺得產後要恢復身材很困難的主要原因。因此醫師或營養師都一致認為,想避免產後肥胖的困擾, 最好的方法就是從懷孕開始就做好體重管理。在懷孕初期(前三個月),每天熱量的攝取並不用增加,維持在1600~1700卡左右,至於進入懷孕中、後期, 熱量也只需要增加300卡就足夠,並不像多數人以為必須吃很多才對孩子的生長有益。

     

    坐月子如何不增胖 不同於西方國家的女性,生產後很快就回到工作上,也不特別吃補品,中國人傳統坐月子方式,卻可能使產後肥胖的情形雪上加霜。
      最大的問題是「補」得太兇。雖然大部份醫師和營養師都肯定麻油雞一類補品對調理產婦身體的好處,但這並不表示必須餐餐都吃麻油雞。

      營養師認為,每天可以選一餐吃麻油雞,每次吃4~6小塊去皮的雞肉,而麻油用量也要控制。同一餐裡還要撘配主食、青菜,並且多用蒸、煮、滷等低油方法 烹調,減少攝取油脂。另外用瘦肉或魚替換雞肉,儘量少吃內臟類。另外,麻油雞裡加了太多酒,也會造成熱量攝取過多,因為100㏄的米酒就有155卡,已經 超過半碗飯的熱量。酒具有溫熱效果,對產婦而言,能促進血液循環,幫助惡露排出。不過,一般坐月子煮上一鍋麻油雞,一用就是半瓶、一瓶酒,量實在太多,其 實只需要加1杯或幾湯匙酒就有效果。

     

    充份休息不等於躺著不動


      吃得多加上活動量少或根本躺著不動,坐月子期間繼續增胖的機會大大提高。雖然產婦歷經大失血氣的生產過程,在坐月子期間充份休息是必要的,但休息不等於整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。

      所以,自然產、沒有產後大出血情況的媽媽,在生產後2~3天就可以下床走動,3~5天後就可以做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟 體操或伸展運動;至於剖腹產的媽媽,則看傷口癒合的情況,一般來說,產後一個月可以開始做伸展運動,而產後6~8週才適合做鍛鍊腹肌的運動。

      首先要提醒的是,產後減重不適合太早開始,大多數醫師都建議,如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量,應在產後6週,身體狀況大致恢復以後再開始進行。

     

    產後6週內減重計劃


    原則→充分休息、調整食量、營養均衡、輕度活動。

     
  • 飲食 未哺乳媽媽:每天攝取熱量回復到懷孕前的1600~1800卡。
    哺乳媽媽:為提供充足的乳汁,每天應該比沒有哺乳的人多增加500卡。

    除了均衡攝取六大類食物,坐月子期間要注意補充的營養素包括:

     
    1. 蛋白質(尤其是哺乳者):可以從脂肪含量低的瘦肉、去皮雞肉、魚類及牛奶中獲取。
    2. 纖維:從蔬菜、水果、糙米、全麥麵包等獲取,可以避免產後便秘,還可以增加飽足感。
    3. 鐵:從紫菜、文蛤、黑芝麻、紅豆、雞蛋等獲取,一星期吃一次麻油豬肝湯也不錯。
    4. 鈣:建議每天喝2杯牛奶,哺乳的媽媽可以喝3杯,或者吃小魚乾、豆腐、豆類等。
  • 適合的運動
    1. 下床走動,並做一些簡單、輕鬆的家事,如果必須自己帶孩子,就會消耗不少熱量,但注意不要太勞累、且避免提重物,也不要過度用力,以免腰痠背痛。
    2. 以平常走路的速度在跑步機上慢走,注意速度不宜太快。
    3. 柔軟體操、伸展運動。
  • 產後瘦身配套方法
  • 穿著束腹帶支撐腹部,輔助懷孕時被撐大的腹部恢復,預防鬆垮下垂。
  • 產後6~8週內減重計劃
  • 原則→適度限制飲食、每天運動30分鐘,一星期最多減1公斤。
  • 飲食
    1. 沒有哺乳或停止哺乳的媽媽,可以適度減少每天攝取的熱量,例如減少300~400卡,但是不建議低於1200卡。如果熱量攝取太低,不但容易餓,體力也 差,很難持續下去,再者可能導致營養攝取不足,耗損健康。況且長期熱量攝取太少時,人體的新陳代謝率也會跟著自動調低,而新陳代謝率一旦降低,減肥會更加 困難,而且很容易復胖。
    2. 哺乳的媽媽不適合過度限制熱量攝取,會影響乳汁分泌。如果生產後的體重真的超重太多,建議應該先諮詢營養師的意見,計算出比較適合的熱量需求。其實,哺乳本身就是一種自然的減肥方法,每天可以多消耗500~700卡熱量。
    3. 飲食定時定量,均衡攝取六大類食物。
    4. 不論自己做菜或外食,多選擇蒸、煮、滷、烤、燉等低油烹調方式。
    5. 減少油脂攝取:選吃瘦肉、去皮的雞肉和魚、少吃油炸食物(一星期不超過兩次)。
    6. 少吃甜食、少喝含糖飲料。如果真的無法抵抗誘惑,就和朋友、家人分著吃,只吃一半或三分之一。
    7. 正餐之外覺得餓或想吃東西時,不要太限制自己不能吃,不過要控制量和有所選擇。當你想吃東西時,先倒一杯熱水喝,等15分鐘之後,如果你還是覺得餓,再吃 東西。比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅乾或是喝一瓶優酪乳,另外像一份水果、一個茶凍等低熱量的點心也可以。如果是晚餐之後想吃東西,不妨煮鍋蔬菜湯喝。
    8. 不要一邊吃東西一邊做其他事情。進食時細嚼慢嚥,速度不要太快,這樣有助於消化正常,也可以增加飽足感,避免過度進食。
  • 適合的運動:
  • 有氧運動+局部肌力訓練。
  • 有氧運動,例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎自行車等,是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。不僅如此,持續進行有氧運動可以增加身體的肌肉、提高基礎代謝率,比起只靠節食減肥更快、更有效果,而且不易復胖。
  • 做法:
  • 以每小時步行5.5公里的速度健走,30分鐘大約可以消耗125卡熱量。每天走30分鐘,加上減少攝取400卡熱量,一個月至少可以減掉2公斤。
  • 如果真的太忙,或者怕太累,無法每天定時做30分鐘的運動,那就要設法在日常生活中製造活動機會,讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。
  • 做法:
    1. 提早幾站下公車或捷運,花15分鐘走路回家。
    2. 搭乘捷運時,不搭電扶梯而改爬樓梯。
    3. 如果住家或辦公室位居高樓,正好可藉著爬樓梯運動。
    4. 選擇遠一點的餐廳或商店,花10分鐘走路去吃飯、買東西。
  • 局部肥胖對策
  • 多數生完孩子的媽媽都會發現,即使最後體重回復標準,但是仍會有局部肥胖的困擾,尤其是懷孕時特別容易堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等處。所以除了進行有氧運動來消耗大部份脂肪外,針對局部肥胖,就只能配合做局部肌力訓練,強化這些部位的肌肉,更顯緊實。
  • 女性的身體為了孕育新生命,自然會有骨架變大(尤其骨盆腔)和腹部周圍脂肪變多的情況,「一切變化都是為了保護胎兒,」所以,媽媽如果換個角度想,應該就不用太在意了。
  • 2013年11月19日 星期二

    【產後瘦身】新媽咪瘦身“44”法則


    產後瘦身新媽咪瘦身44法則

    30歲的新媽咪凱麗剛剛生完小baby,看到鏡子裏自己大腹便便的樣子,傷心欲滴,心想,不會這麼倒楣吧,從前那個婀娜多姿的凱麗就此不見了?
      
    一個月後,凱麗迫不及待地開始了減肥之旅,先是讓先生買回來一個健騎機,在家裏練起了腳踏車,食物方面則總是要求清淡,責怪婆婆給她做的飯菜太油。
      
    許多新媽咪都像凱麗這樣想儘快地恢復體形,可是,婦產科專家們卻認為,畢竟身處在特殊時期,瘦身不能太盲目。
     
    4個產後瘦身誤區:

     
    產後瘦身• 生育後馬上做減肥運動 
       婦產科專家們認為,新媽咪不宜在生育後馬上做減肥運動,剛生育不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使新媽咪的 手術斷面或外陰切口的康復放慢,因為在懷孕期間,體內荷爾蒙發生變化,使結締體素軟化,生育後的幾周內,一些關節特別容易受傷。
     
      如果新媽媽是剖腹產,情況則更加危險。所以新媽咪做瘦身運動應該選好時機才不至於損害到身體,順產媽咪一般在產後4-6星期就可以開始做產後瘦身操,而剖腹產媽咪一般6至8星期後,經醫生診斷傷口復原了,才可做產後瘦身操。 
        

     
    產後瘦身• 哺乳期減肥  
    哺乳期間不適合減肥,因為節食不當可能會影響乳汁的品質,但要提醒各位新媽咪的是,要想減肥,就好好餵奶,因為哺乳可以讓你消耗卡路里,即使多攝取湯湯水 水,你的體重也不會增加很多。如果是母乳餵養,一般baby出生後6個月可考慮斷乳進行瘦身運動;如果未進行母乳餵養,可在產後3個月時根據自身的健康狀 態著手瘦身。
     
    產後瘦身 • 在便秘的情況下減肥   
    產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘,所以新媽咪瘦身前應先消除便秘,因為便秘不利於瘦身

    有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便 秘的有效方法,紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝優酪乳和牛奶,早晨一起床就喝一大杯水以加快腸胃蠕動,每天保證喝7-8 杯水。
     
    便秘的媽媽可以吃乳酸菌比較溫和又不傷害小bb哦



      
    產後瘦身 • 貧血還要減肥
    新媽咪因為生育會流失大量血,而貧血會造成產後恢復緩慢。如果在沒有解決貧血的情況下瘦身勢必會加重貧血。

    含鐵豐富的食品如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等,還包括脂肪含量較低的金槍魚和牛肉,都應是新媽咪食譜中的常客。從生產完每天都會吃一顆倍力鐵,有鐵跟B群,可以避免貧血也可以避免長白髮哦!

    產後瘦身 4大瘦身飲食原則:
      
    坐月子要進補,這就是導致許多新媽咪產後身材走樣的主要原因,新媽咪喝許多油膩的湯,熱量肯定超標。因此,飲食上既要考慮到質的一面,也要考慮到量的一面。
      
    產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡,如果產後不哺乳,熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量, 建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。             

    產後瘦身 • 以魚代肉:
    鮮魚,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪含量比其他肉類都低,且幾乎不含膽固醇。
     
     
    產後瘦身 • 以水果代替零食:
    如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、番茄等。

          
    產後瘦身• 以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:
    早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。       
          

    產後瘦身• 多吃菜少吃飯:
    對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時應減少飯量,增加菜量, 
          
         


    瘦身小幫手:束腹帶和束腹褲
      
    市場上有許多束腹帶和束腹褲出售,新媽咪可以買來試用,說不定能幫你成功瘦身。
      
    順產媽咪在產後就可使用束腹帶和束腹褲,束腹帶能幫助收減產後腰圍,束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍,並減少臀部贅肉,防止腰酸背痛現象。束腹褲和束腹帶最好只在日間使用,晚上睡覺時應解開,這樣才能保證血液迴圈的運轉良好。
      
    剖腹產媽咪,一般要在產後兩日之後方可使用束腹帶,束腹帶可以幫助剖腹產媽咪承托腰骨,減少腹部彎曲引致傷口的痛楚,使用束腹褲要在醫生的指導下使用。

    延伸閱讀:
    產後餵母奶胸部保養方法
    手臂上的贅肉怎麼瘦?
    【產後瘦身】產後瘦身黃金7關鍵
    【產後瘦身】作月子也要給他減肥&消水腫

     

    贊助商連結