2013年1月9日 星期三

五招快速提高基礎代謝率方法

如何增加基礎代謝率?! 五招快速提高基礎代謝率方法

想減肥的人,常面臨到減肥減到瓶頸、體重難下降,
這可能是你的代謝太低了,所以減肥前要先了解自己基礎代謝率。
減重醫師李定茂提供基礎代謝檢測法,讓你知道自己的代謝情況,
讓你輕鬆燃燒脂肪,減輕體重。

基礎代謝率反映人體重要器官功能運作,如呼吸、心跳、血液循環等生理活動,
及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。基礎代謝低的人,
吃同樣的食 物會比代謝率高的人容易胖。一般來說,嬰兒時期的基礎代謝率最高,
到了孩童時期會下降,青少年時期又上升,18-25歲時到達新高點,過25歲後,
代謝率 又開始下降。

提高基礎代謝法
檢測基礎代謝率後,可從食物和運動2種方法來提高身體代謝率。
每天從食物中多攝取維生素、酵素、礦物質、蛋白質及辛辣食物,
量不限制,就有助於提昇身體代謝率及脂肪燃燒效果。

提高基礎代謝方法1 多攝取維生素 酵素 礦物質

維生素B群食物:魚、蛋、豬肉

營養價值:可有效提高代謝率,消耗體內脂肪。

酵素食物:優酪乳、優格

營養價值:酵素能促進新陳代謝,及腸胃蠕動,易消化。

礦物質食物:紅肉、海帶、啤酒酵母粉、深綠色蔬菜、水果

營養價值:紅肉含蛋白質、鐵能增加新陳代謝。海帶含碘,
可代謝體內過多的脂肪。啤酒酵母粉含硒、鉻等礦物質,能提高甲狀腺素,
亞尼活力纖食品則能增強代謝率,燃燒脂肪。深綠色蔬菜及水果,
如奇異果、番茄、葡萄柚、空心菜、菠菜等,含錳、鉀離子,可加速新陳代謝。


提高基礎代謝方法2提高蛋白質比例


蛋白質食物:牛奶、豆腐、肉類

營養價值:人體需要較多的熱量,來代謝蛋白質,
所以提高蛋白質比例,就能加速代謝率,並增加肌肉組織生成。


提高基礎代謝方法3吃辛辣食物
辛辣食物:胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑
1天攝取量:2g
營養價值:辛香料產熱效果好,能有效提高甲狀腺功能,消耗體內熱量。

提高基礎代謝方法4多喝水
1天攝取量:30×體重(kg)
營養價值:人體血液中約有80%的水,而營養素是藉由水份來運送,
所以大量水份可加速體內廢物排除,及增加代謝率。


提高基礎代謝方法5多運動
通常做低度激烈運動約30-40分鐘,也就是緩慢運動,
如快走、慢跑等,能促進代謝率、燃燒脂肪,及燃燒小部份的葡萄糖,
能使血糖趨向正常值的最低值。
低正常值的血糖可以降低胰島素,使脂肪細胞更能釋放脂肪酸,
及在休息時供應能量,所以能在運動後繼續燃燒脂肪。
此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。
亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,
如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果


提高基礎代謝方法自我檢測

基礎代謝率佔人體總消耗熱量約60-70%。但基礎代謝率會因體質不同而因人而異,
必須要到醫院用儀器測量,才能算出精準的結果。
李定茂醫師提供公式和日常生活2種在家檢測方法。公式是固定的,
只能算出在不吃不喝、不活動情況下的基礎代謝,
同樣年齡、身高、體重的人算出的結果會相同,
只能作為代謝狀況參考 基準;而日常生活是依據一般人的生理和心理情況,
詳估基礎代謝狀況,比公式算出的結果準確。


計算基礎代謝率公式第1種:公式
男性:66+(13.7 體重)+(5 身高)-(6.8 年齡)×0.7
女性:65+(9.6 體重)+(1.7 身高)-(4.7 年齡)×0.7
計算結果如下:醫師根據一般人的體重和活動量所估算出來的結果。


680以下 代謝率差


計算基礎代謝率公式第2種:日常生活

再做測驗,就可測出你的代謝率是否變慢。
以下符合,請打「ν」,每項分數都算1分。

□無論多努力減少食量或做運動,都無法順利減肥。
□易疲倦,無精神及愛睡覺。
□四肢冰冷。
□水腫,尤其是眼睛四周及眼皮。
□頭髮乾燥,皮膚及指甲薄而脆弱。
□經期及荷爾蒙問題,如經期過長或月經量過多。
□很憂鬱。
□記憶力差,缺乏集中力。
□容易感冒、感染和過敏。
□聲音低沉。


評斷結果如下:
1-3分 基礎代謝有點慢
4-7分 基礎代謝很慢
8-10分 基礎代謝非常慢


提高基礎代謝方法營養師說

多攝取蔬果
基本上,要多運動及1天喝水量約2500c.c.,可促進代謝率,消耗熱量。
還有平日多攝取蔬菜水果、蛋白質、辛辣食物,因為蔬果富含維他命C、B群與礦物質,能有效增強新陳代謝。此外辛辣食物能促使身體發汗、產熱,同樣可促進代謝率。


提高基礎代謝方法醫師叮嚀

進食要規律
一般來說,檢視自己基礎代謝率太低的人,如果能按照方法,
可以有效提高新陳代謝,消耗體內脂肪。此外,早餐一定要吃,
且3餐進食時間要規律,才能達到促進代謝率,減去脂肪效用。

延伸閱讀 減肥臉頰凹陷的對策─補充膠原蛋白 減肥不瘦臉

2013年1月7日 星期一

【美容】魚鱗膠原蛋白粉有沒有副作用?


   魚鱗膠原蛋白有哪些副作用,時下愛美女性,都忠愛於魚鱗膠原蛋白,主要是因為膠原蛋白是人體締結組織中的主要成分,能夠使皮膚富有彈性,除皺抗衰老,補水保濕,淡斑,是很好的美容聖品。那麼長期用魚鱗膠原蛋白有沒有副作用呢?關於魚鱗膠原蛋白的副作用你知道多少?到底用了好不好呢?亞尼小編就為大家解答一下。

  膠原蛋白是整個動物界最豐富的蛋白質,於哺乳類的皮膚、肌腱、血管、骨、牙齒、膠膜、以及腎臟的內臟的網架。它化學成分最大的特點是含有人體絕大部分的羥脯氨酸(膠原佔了99%)。因而,如果想補充膠原蛋白在飲食方面也是很需要注意的,多吃點雞皮、海藻、豬蹄還有動物的腎臟都有幫助。

※魚鱗膠原膠原蛋白的副作用?

  一般來說,魚鱗膠原蛋白是不會有副作用的。人體成分中16%是蛋白質,膠原蛋白佔體內蛋白質總量的30%以上,主要存在皮膚、眼睛、肌肉、骨骼、軟骨、牙齒、筋膜、韌帶、胃、腸、心肺、血管、食道、頭髮、指甲等處。而且人體膠原蛋白和動物膠原蛋白的結構相似,即所謂同性結構(Homologous)。因此補充動物膠原蛋白到人體不致產生免疫性的副作用。其主要功能是維持皮膚和組織器官的形態和結構,也是修復各損傷組織的重要原料物質。魚鱗膠原蛋白能使皮膚,有彈性、保濕、防皺。皮膚的生長,修復和營養都離不開膠原蛋白,有了乾燥、暗沉、鬆弛、毛孔粗大等皮膚問題膠原蛋白都可以一一解決!對於膠原蛋白的副作用來說,有添加劑的正規廠家的純膠原蛋白比較安全,一般沒有副作用,若有疾病應在醫師指導下食用。文章來自:www.yanni8.com

※什麼原料的膠原蛋白品質較好且安全副作用
  膠原蛋白可以從各種動物中萃取,那從哪邊萃取的品質會比較好且沒有副作用呢?答案是:魚皮魚鱗中,多數都是來自淡水魚鱗,無污染問題,無人畜共通疾病污染問題另外一個就是骨膠原,骨膠原由動物骨踺中提取,其基本組成與人體皮膚沒有較好的親和性,有的骨膠原是從明膠中提取,明膠本身就沒有生物活性,所以該類骨膠原蛋白也不能提供皮膠原蛋白所具備的性能。而低溫酶解膠原蛋白比水解,明膠或動物骨的方法更安全,不會因強酸強鹼的作用破壞其天然的化學結構。因此酶解動物皮類膠原蛋白是不會有任何副作用的。文章來自:www.yanni8.com

※膠原蛋白服用並不是越多越好
  作為近代生物科學進步的產物,膠原蛋白對人體有很好的美容效果也是顯而易見的,受到廣大消費者的喜愛。但凡事都要有個度,服用膠原蛋白也不例外,首先我們要考慮到經濟承受能力,畢竟膠原蛋白的價格並不便宜。其次,膠原蛋白從動物身上提取,一般來說,只要原料沒有受到過污染,膠原蛋白對人體是沒有什麼副作用的。但魚、肉、禽、蛋等均為生理酸性,大量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高,當有機酸不能及時排出體外時,就會侵蝕敏感的表皮細胞,使皮膚失去細膩和彈性。為了中和體內的酸性成分,還應多吃一些生理鹼性食物,如蘋果、梨、柑橘和蔬菜等。因此膠原蛋白並不是服用量越多越好,還要根據個人的自身狀況而定。

※並不是所有人都適合吃膠原蛋白

  比如有重大疾病患者或癌症患者的,建議先治病,再談美容。所以用膠原蛋白來美容可以,用她治病可不行。極少數對蛋白過敏的人,服用膠原蛋白容易發生皮膚出紅點的過敏情況,這時只要停止服用就沒問題了。如果本身有乳腺增生的病症,不建議服用膠原蛋白,因為它的豐胸功效,會不利於乳腺增生的治療。
有添加劑的膠原蛋白可能發胖
  某些液態的膠原蛋白為了追求口感,一般會在產品中添加甜味劑、果味劑等成分,長期服用可能出現發胖的情形。文章來自:www.yanni8.com
那麼如何選擇好的膠原蛋白呢?

1.好的膠原蛋白,溶在水中依然清澈透明 高純度、小分子、好吸收的膠原蛋白,溶在水中清澈透明,幾乎什麼都看不見。如果水呈油狀,說明膠原蛋白中含有脂肪;如果水有沉澱,說明膠原蛋白純度不夠;如果水較渾濁,說明膠原蛋白生產工藝較差。

2.好的膠原蛋白,色澤純正而且顆粒均勻 高純度、小分子、好吸收的膠原蛋白,色澤呈純正的乳白色,而且粉末顆粒均勻細膩。如果色澤發黃,說明膠原蛋白純度不夠;如果色澤發白,說明膠原蛋白有可能使用過漂白劑;如果顆粒不均勻,說明膠原蛋白生產工藝較差。

3.好的膠原蛋白,帶有淡淡魚腥味 不同來源的膠原蛋白效果相去甚遠。普通的膠原蛋白大多數是從豬、牛皮骨、普通魚皮中提取,而頂級的膠原蛋白都是從沒有任何污染的深海魚皮中提取。 實際上,說到純正一點的膠原蛋白的話,100%原產日本-亞尼水解魚鱗膠原蛋白粉就不錯。



http://www.slender.co/product_info.php?products_id=37


延伸閱讀
【美容】日本水解魚鱗膠原蛋白問與答
【豐胸】防下垂保持彈性的乳房保養六大措施
【轉貼】魚鱗膠原蛋白粉推薦,可以保養也可以豐胸唷!!

懷孕期間如何預防妊娠紋? 

減肥臉頰凹陷的對策─補充膠原蛋白 減肥不瘦臉

        現代女生都愛減肥,不吃早午餐或減量,晚餐只喝湯、節食,不到半年體重就掉了5公斤,但臉部卻流失大量膠原蛋白...兩頰凹陷就像乾扁的柚子,臉變得很沒精神,明明睡很飽,還是會被說,「昨天是不是沒有睡好嗎?」臉太凹,讓顴骨很突出,不笑、不講話時,就會被誤以為很凶、很難接近,好像在生悶氣。


http://www.mamago.co/collagen_trial/

錯誤的減肥方法導致臉部快速流失大量膠原蛋白就是導致你臉頰凹陷的原因
 
臉頰凹陷的八大原因
(1) 身材遺傳:

 圓身臉較胖,扁身臉較瘦。有遺傳到娃娃臉的人也會比較胖。
(2) 經常抽煙: 
抽煙的人,一定會瘦臉的,有的人甚至像吸毒犯。
(3) 經常熬夜:
 經常熬夜也會流失臉部的膠原蛋白。
(4) 減肥節食:
節食後,臉頰容易凹陷,尤其是眼窩下方和臉頰兩側的凹陷。
(5) 臼齒拔牙:
拔太多顆臼齒,臉頰兩側會像老人一樣凹陷。
(6) 牙套矯正:
暫時性的臉頰凹陷。
(7) 胃腸不好:
營養吸收不良常腹瀉,就像漫畫常會把腹瀉的人臉畫成凹陷。 
(8) 齒顎咬合:
下顎過於發達也會拉長臉頰,看起來較凹陷。

我們今天就和小編一起來談談減肥導致的臉頰凹陷!!怎麼減肥不瘦臉!!


http://note-beauty.blogspot.tw/p/blog-page.html

減肥瘦到臉頰對策─如何選擇膠原蛋白?

膠原蛋白是撐起臉頰的鋼架

臉頰裡的膠原蛋白(collagen)存在真皮層裡,是纖維母細胞製造出來的纖維狀蛋白質,具有良好的支撐力,它的角色就像撐起臉頰組織的鋼筋架構,能讓臉頰較豐潤。真皮層中還有另一種彈性纖維(elastin fibers),經拉扯之後能迅速縮回,能讓臉頰保持彈性。

富含膠原蛋白食物:

1. 膠原蛋白(collagen)
豬皮、豬腳、肉、豬耳朵、豬尾巴、豬蹄筋、雞腳、雞皮、牛筋、魚骨、魚頭、海參、魚肚(鰻魚、黃魚、海鱺、鮑魚的魚鰾加工製成)、魚翅。
 
2. 植物膠、果膠(pectin)
是一種膳食纖維,多存在水果中,部分蔬菜也含有果膠。蘋果、杏、梅、李、醋栗、柑橘、胡蘿蔔、番茄、莢豆類、豌豆等都含有果膠;另外,草莓、葡萄、香蕉、高麗菜也有,但含量較少。

3. 阿膠(agar)
可由海草、珊瑚草等海草中提煉出來,由於有零熱量及富飽足感的特性,成為許多減重者的飲食選擇。

4. 植物黏液(mucilage)
山藥、馬鈴薯、秋葵、蘆薈、菇類、黑白木耳、仙草、愛玉等都含有植物黏液。


http://www.mamago.co/date_calc/


市面上也有許多膠原蛋白產品,小編建議水水們可以挑選魚麟製成的膠原蛋白,普通的膠原蛋白大多數是從豬、牛皮骨、普通魚皮中提取,而頂級的膠原蛋白都是從沒有任何污染的深海魚皮中提取。 說到純正一點的膠原蛋白的話,紐萊特水解膠原蛋白粉就不錯。

延伸閱讀
如何選擇好的膠原蛋白呢?
減肥臉頰不凹陷-必備魚膠原蛋白!

如何豐胸又瘦身 幫你打造彈嫩美胸

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