2013年7月31日 星期三

最有效的快走運動減肥法


雖然慢跑是一項很好的運動,可以提高心肺功能,也有助瘦身,但快走其實也可以達到減肥效益,快走沒有慢跑那麼劇烈,可以持續更久的時間,燃燒更多的脂肪,對於膝蓋關節或腳踝傷害也比較小,再加上快走運動也不像慢跑容易過度消耗體力,回家後晚上會想睡覺,所以快走減肥是減肥運動裡最容易實行並且效果最好的運動方法,建議快走一段時間後,可以開始增加慢跑。例如快走四分之三的路程,四分之一的路程採用慢跑。

✓快走減肥瘦哪個部位?
快走是有氧運動,所以會燃燒全身的脂肪。
1.全身都會瘦。
2.上半身:瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身:臀部和大腿瘦最多。
4.效果:每天快走1個半小時,三個月可瘦10公斤。

✓快走減肥方法?
每次快走30分,初學者的運動量。
每次快走45分,有效減脂建議量。
每次快走60分,強化效果。


✓快走減肥正確姿勢請看

1、保持抬頭的姿勢:
下頜底部應始終與地面保持平行。想像有根繩子帶你維持從頭頂到整個脊柱呈一條直線。

2、收腹:
收緊腹部肌肉。挺直脊背,這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會造成關節
的負擔,以及背部。腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然地擺動手臂:
彎曲肘部呈90度,並讓你的手在腰部和臀部之間的高度範圍內,呈弧線擺動,不要太高,
收回手臂時,上臂應與地面儘量保持水準,而且,手臂擺動應與雙足呈相反的方向。

4、培養自然的步伐:
誇張的跨步並不會使你走得更快。反倒會引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時還會導致不
必要的反強力,白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多,才可能走得越來越快。反
覆交替大步和小步走,找到最快又不會有反彈力現象的步幅,才是你真正要的步伐。

5、善用足部:
可能這種步態看起來有些笨拙。但競走運動員的確移動得很漂亮。每一步都是腳跟、腳
掌、腳趾的運動過程,以腳跟著地,力量通過腳掌,然後以腳趾推離地面。

「快走」是減重時最好的運動,但記住一星期至少快步走5次,當然增加次數也ok,一次至少30分鐘,在這30分鐘的快走運動中,心跳一分鐘要達到110下。

只是多快的速度才算標準、合格的快步走呢?
答案很簡單,以減肥者本身能接受、負荷的程度為依歸,盡力而為即可。
小編密技:「這是我所能負擔的最快速度,再快我就受不了了!」
並不需要一邊快走一邊量脈搏,非達到每分鐘110不可。

過去肥胖專科醫師在運動處方常開「333」運動原則,這幾年已調整為「531」,就是希望增加運動頻率,卻不求太大的運動強度,降低減肥者的心理障礙,讓大家都做得到而可以確實實行。當然減肥運動同時,飲食上也要做控制,減肥計畫才會有成效

❤❤❤飲食TIP❤❤❤:
1.每餐進食時間超過20分鐘,吃東西一定細嚼慢嚥,每口咬20下。
2.固定吃飯時間與地點,專心吃飯。
3.定時吃三餐,進食只吃8分飽。
4.進餐程序要有訣竅:先喝清湯,再吃涼拌、燙青菜,然後再以飯配菜慢慢吃。
5.飲食內容以「蔬果穀芽」(穀菜餐)為主。
6.少吃肉類食品,若非吃不可,則魚蝦優於雞鴨,雞鴨優於牛豬。
7.飲食挑選原則:低糖、低鹽、低油脂、高纖維(三低一高)。
8.注意烹調技巧:少煎、炒、炸;多水煮、清蒸、香烤、滷味、涼拌。
9.分辨「餓」,還是「嘴饞」,若趕到嘴饞可以補充亞尼活力纖抑制您的食慾
10.減肥三不政策:不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料。

少吃可不是不吃,而是避免攝取過多的熱量,且必須要營養均衡。

延伸閱讀
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2013年7月25日 星期四

需要瘦上半身 3 大原因與方法

大部份的東方女性都屬於下半身型肥胖,但其實隨著飲食習慣的日漸西化及生活環境的改變,現在有上半型肥胖困擾的人其實也不在少數了!
尤其是一般我們所俗稱「蘋果型肥胖」的上半身型肥胖,對於健康上的影響遠遠大於其他型的肥胖,所以如果你有著一副圓滾滾的蘋果型身材的話,可要趕快為自己進行健康體重管理計畫了!


上半身標準尺寸怎麼算?
因為個人骨架、肌肉組織、脂肪分布的特性不一,很難有個客觀的數據來評斷標準尺寸,只能依個人整體體型的勻稱比例,及個人的主觀美感作為評定標準。

 
♫需要瘦上半身 3 大原因

✓1 全身整體比例不佳
明明下半身優雅勻稱,有雙修長傲人的美腿,偏偏上半身卻有個稍嫌太圓的蘋果臉或是健壯的手臂,肉感的背部,破壞視覺整體美感。
★建議瘦身法
超重者先飲食控制或增加運動量等方式減去多餘脂肪,再針對上半身進行運動、按摩或推脂等塑身法。

✓2 局部肥胖特別明顯
贅肉總是堆積在臉部、頸部、手臂、背部等上半身,不論是細肩帶上衣,還是露背裝,這類清涼性感的辣妹裝永遠與之無緣。
★建議瘦身法

按摩、推脂或進行局部肌力訓練塑身。

✓3 雕塑健美身段
上半身不算「肥胖」,只是缺乏運動的身材,看起來有些鬆垮,使自己缺乏自信。
★建議瘦身法
勤練有氧運動燃燒脂肪,再進行簡單的肌力訓練修飾線條。


瘦上半身的小『撇步』
小編 在此提供你幾個瘦上半身的小『撇步』:
1. 儘量吃新鮮自然不加工的食物,減少過多鹽份的攝取,避免腋窩滯留多餘水份,使得手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2. 可補充適量的亞麻油酸,像是亞尼的寶力善膠囊,以幫助後背部棕色脂肪組織的活絡及代謝。
3. 避免飲用大量冰品,以免影響腹部循環代謝,抑制了腹部脂肪的消耗。
4. 香菇、海帶、紫菜、金針、西洋芹和綠花椰都是可以多攝取的蔬菜,對於增加人體的新陳代謝有很大的助益。
5. 每天順時鐘按摩自己腹部約15分鐘(由肚臍右方約3指處開始)。


瘦上半身運動:背部鍛鍊快走法

本動作能夠雕塑背部線條,同時達到擴胸的效果,也能夠消除手臂的贅肉!更能夠提升心肺功能,提升基礎代謝!
  
從上述的站立位置開始。
1.一邊快走一邊將雙手舉高貼近耳朵,手心向前!
2.肩胛骨盡量向上伸展,感受到肩膀周圍的肌肉以及背部肌肉充分伸展!
3.然後慢慢放下手肘與胸同高,進行擴胸運動,感受到肩胛骨的伸展!
    

手肘上下運動10次為一組,進行2-3組!

2013年7月17日 星期三

超簡易消除蝴蝶袖妙方

「什麼是蝴蝶袖?」
女生所嫌惡的蝴蝶袖主要就是脂肪囤積、肌肉鬆垮和皮膚鬆馳三大原因所造成手臂粗壯或垂垮的外觀,依原因別及嚴重程度又有人稱為「掰掰袖」或「蝙蝠袖」。



其實要甩掉蝴蝶袖,唯一的方法就是運動,利用運動增加肌肉,讓手臂變得緊實,只要持之以恆,做超過兩個禮拜,就能減掉手臂上的脂肪,鍛鍊出一點結實的臂肌,今天亞尼小邊就分享給大家簡單的運動,讓水水們勇敢穿上無袖洋裝,你的美臂唷!





✿小編激推
 
背對一個低於自己腰部的椅子或平台,雙手向後放在平台上,雙腳往前跨約一大步,腳掌整個貼住地面踩穩。

開始動作

身體垂直往下蹲,雙手用力撐住,直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住,維持3秒鐘,
  再回到準備動作3秒鐘,如此重複8~12下。

注意:肩膀往後打開,不可聳肩,腹部內收,身體垂直向地面蹲不可往前斜。若要增加強度,可讓雙腳再往前伸一點。

水水們看電視的時後抓緊逛告時間,每天利用這些瑣碎的時間,將運動融入生活當中吧

1招☺消除蝴蝶袖妙方

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有痠痠的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

2招☺
消除蝴蝶袖妙方
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很痠,即表示妳運動到那個部位了。

3招☺
消除蝴蝶袖妙方
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。


4招☺消除蝴蝶袖妙方
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節


各式原因手臂減肥最重要的解決方法 

☑脂肪堆積:瘦手臂蝴蝶袖方法少吃多運動,利用亞尼活力纖食品來達到體重控制。
☑橘皮組織:瘦手臂蝴蝶袖方法加強皮下循環、作息正常、營養均衡。
☑ 肌肉肥大:瘦手臂蝴蝶袖方法運動前後一定要進行暖身操及和緩操,避免重量訓練,以伸展運動最佳。
☑水份滯留:瘦手臂蝴蝶袖方法避免口味過重及加工食品,可以吃纖比例來達到排除水腫作用,加強運動,切忌壓力過大或日夜顛倒。 

延伸閱讀 
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2013年7月10日 星期三

夏日撫平小腹最佳飲品


夏天到了,為了穿上美美漂亮的衣服開始進行減肥計畫,可是看到冷飲、手搖飲料就想喝,小腹也凸出來,亞尼小編今天就分享給各位撫平小腹的最佳飲料,讓你輕鬆喝無負擔。
 


撫平小腹最佳飲料:水

  在努力減肥瘦身時,保持身體水分充足很重要。因此一定要大量喝水。因為大量飲水會保持體液平衡,阻止水的滯留,增加飽腹感,從而令食量不知不覺減少。如果不喜歡白開水的單調,那麽可以用新鮮檸檬,柑橘來制成加味水,增加口感,激勵自己多多喝水吧。

撫平小腹最佳飲料:西瓜汁

  西瓜是一種極好的低熱量水果。西瓜的含水量成為天然的水化器,富含營養物質,有抗癌的番茄紅素,還有一種氨基酸。研究發現精氨酸可以減少身體脂肪,增加肌肉組織。因此西瓜可以減肥已經是得到認證的了,所以趕快在夏天好好享受西瓜冰沙吧!

撫平小腹最佳飲料:無糖綠茶

  綠茶可以減少患癌癥和心臟病的風險,含有的兒茶素可以幫助減少腹部脂肪。因此不妨在運動之前喝杯綠茶,增加有氧運動中脂肪的燃燒吧,快速達到減肥的好效果哦。

除了喝對東西,下面也有15個減肥秘訣非常適合減重水水們參考為例喔!

一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物,像小黃瓜和胡蘿蔔或是亞尼活力纖。

  二、多喝水。水對身體有益,又可充填胃部,使你少吃一點。

  三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。

  四、選擇比較適合你的減肥食譜,否則才開始實行兩天,就消受不了,半途而廢。

  五、要預先控制好每餐食物的分量,免得為不願剩下而吃多了。

  六、用小的餐盤和碗,會感覺吃得較滿足。

  七、給自己訂一個減肥獎勵辦法,比如說,每減輕2公斤,就要買個小禮物或看場電影什麼的,有了這個誘因,你會更愉快地繼續瘦下去。

  八、參加餐會之前,先多吃點萵苣或其它蔬菜;等大餐端上來的時候,會比較不動心。

  九、培養一些嗜好,像編織毛衣或擺花弄草等,使你在食慾大作時,可以轉移注意力。

  十、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表;逐步剔除掉那些“危險”的小點心。

  十一、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉,這樣吃既健康又不易發胖。

  十二、一日三餐的飲食量要均衡,免得你會以前一餐吃得少為借口,使這餐又過量了。

  十三、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回,一方面影響食慾,一方面拖延吃飯的時間。

  十四、當別人想勉強你吃什麼的時候,要練習斬釘截鐵地說:“我不愛吃這個。”不好意思地說:“我在節食,最好不要吃這個。”

  十五、盡量細嚼慢咽,享受食物的美味。


夏天減肥方法

2013年7月3日 星期三

產後瘦身-提臀又瘦腿的5個小動作


產後瘦身-提臀又瘦腿的5個小動作

下半身肥胖使很多女性感到很苦惱。然而,要成就完美曲線,展示女性性感的一面,還需要收腹、提臀、瘦腿。

快來看看亞尼活力纖小編為大家推薦5個有助瘦腿又提臀的作,讓你減掉小肚腩的同時又能擁有翹臀和美腿。

以下動作如每星期堅持做2-3次,同時結合合理飲食,定會收到意想不到的效果。 



減肥,是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材,但減肥並非一朝一夕的事,要想成功減肥,需要找對方法持之以恆。了解更多減肥方法請進入:www.yanni8.com


快速瘦大小腿方法
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