大部份的東方女性都屬於下半身型肥胖，但其實隨著飲食習慣的日漸西化及生活環境的改變，現在有上半型肥胖困擾的人其實也不在少數了！
尤其是一般我們所俗稱「蘋果型肥胖」的上半身型肥胖，對於健康上的影響遠遠大於其他型的肥胖，所以如果你有著一副圓滾滾的蘋果型身材的話，可要趕快為自己進行健康體重管理計畫了！
♫上半身標準尺寸怎麼算？
因為個人骨架、肌肉組織、脂肪分布的特性不一，很難有個客觀的數據來評斷標準尺寸，只能依個人整體體型的勻稱比例，及個人的主觀美感作為評定標準。
♫需要瘦上半身 3 大原因
✓1 全身整體比例不佳
明明下半身優雅勻稱，有雙修長傲人的美腿，偏偏上半身卻有個稍嫌太圓的蘋果臉或是健壯的手臂，肉感的背部，破壞視覺整體美感。
★建議瘦身法
超重者先飲食控制或增加運動量等方式減去多餘脂肪，再針對上半身進行運動、按摩或推脂等塑身法。
✓2 局部肥胖特別明顯
贅肉總是堆積在臉部、頸部、手臂、背部等上半身，不論是細肩帶上衣，還是露背裝，這類清涼性感的辣妹裝永遠與之無緣。
★建議瘦身法
按摩、推脂或進行局部肌力訓練塑身。
✓3 雕塑健美身段
上半身不算「肥胖」，只是缺乏運動的身材，看起來有些鬆垮，使自己缺乏自信。
★建議瘦身法
勤練有氧運動燃燒脂肪，再進行簡單的肌力訓練修飾線條。
♫瘦上半身的小『撇步』
小編 在此提供你幾個瘦上半身的小『撇步』：
1. 儘量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽份的攝取，避免腋窩滯留多餘水份，使得手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2. 可補充適量的亞麻油酸，像是亞尼的寶力善膠囊，以幫助後背部棕色脂肪組織的活絡及代謝。
3. 避免飲用大量冰品，以免影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。
4. 香菇、海帶、紫菜、金針、西洋芹和綠花椰都是可以多攝取的蔬菜，對於增加人體的新陳代謝有很大的助益。
5. 每天順時鐘按摩自己腹部約15分鐘（由肚臍右方約3指處開始）。
♫瘦上半身運動：背部鍛鍊快走法
本動作能夠雕塑背部線條，同時達到擴胸的效果，也能夠消除手臂的贅肉！更能夠提升心肺功能，提升基礎代謝！
從上述的站立位置開始。
1.一邊快走一邊將雙手舉高貼近耳朵，手心向前！
2.肩胛骨盡量向上伸展，感受到肩膀周圍的肌肉以及背部肌肉充分伸展！
3.然後慢慢放下手肘與胸同高，進行擴胸運動，感受到肩胛骨的伸展！
手肘上下運動10次為一組，進行2-3組！
尤其是一般我們所俗稱「蘋果型肥胖」的上半身型肥胖，對於健康上的影響遠遠大於其他型的肥胖，所以如果你有著一副圓滾滾的蘋果型身材的話，可要趕快為自己進行健康體重管理計畫了！
♫上半身標準尺寸怎麼算？
因為個人骨架、肌肉組織、脂肪分布的特性不一，很難有個客觀的數據來評斷標準尺寸，只能依個人整體體型的勻稱比例，及個人的主觀美感作為評定標準。
♫需要瘦上半身 3 大原因
✓1 全身整體比例不佳
明明下半身優雅勻稱，有雙修長傲人的美腿，偏偏上半身卻有個稍嫌太圓的蘋果臉或是健壯的手臂，肉感的背部，破壞視覺整體美感。
★建議瘦身法
超重者先飲食控制或增加運動量等方式減去多餘脂肪，再針對上半身進行運動、按摩或推脂等塑身法。
✓2 局部肥胖特別明顯
贅肉總是堆積在臉部、頸部、手臂、背部等上半身，不論是細肩帶上衣，還是露背裝，這類清涼性感的辣妹裝永遠與之無緣。
★建議瘦身法
按摩、推脂或進行局部肌力訓練塑身。
✓3 雕塑健美身段
上半身不算「肥胖」，只是缺乏運動的身材，看起來有些鬆垮，使自己缺乏自信。
★建議瘦身法
勤練有氧運動燃燒脂肪，再進行簡單的肌力訓練修飾線條。
♫瘦上半身的小『撇步』
小編 在此提供你幾個瘦上半身的小『撇步』：
1. 儘量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽份的攝取，避免腋窩滯留多餘水份，使得手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2. 可補充適量的亞麻油酸，像是亞尼的寶力善膠囊，以幫助後背部棕色脂肪組織的活絡及代謝。
3. 避免飲用大量冰品，以免影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。
4. 香菇、海帶、紫菜、金針、西洋芹和綠花椰都是可以多攝取的蔬菜，對於增加人體的新陳代謝有很大的助益。
5. 每天順時鐘按摩自己腹部約15分鐘（由肚臍右方約3指處開始）。
♫瘦上半身運動：背部鍛鍊快走法
本動作能夠雕塑背部線條，同時達到擴胸的效果，也能夠消除手臂的贅肉！更能夠提升心肺功能，提升基礎代謝！
從上述的站立位置開始。
1.一邊快走一邊將雙手舉高貼近耳朵，手心向前！
2.肩胛骨盡量向上伸展，感受到肩膀周圍的肌肉以及背部肌肉充分伸展！
3.然後慢慢放下手肘與胸同高，進行擴胸運動，感受到肩胛骨的伸展！
手肘上下運動10次為一組，進行2-3組！
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