2017年9月29日 星期五

【產後瘦身】產後縮骨盆瑜珈運動─懶人瘦骨盆操

縮骨盆運動
小腹凸出鬆弛好難穿衣服、屁股變大褲子穿不下、走路外八可以做產後縮骨盆瑜珈運動來矯正。若骨盆處於外擴的狀態,長期歪斜,身體代謝率就會慢慢降低,形成浮腫肥胖的體型。準備好一張瑜珈墊來做「懶人瘦骨盆操」矯正一下吧!

瘦骨盆瑜珈運動的十個好處

1. 尺寸變小
2. 胃變小
3. 行動能力加強
4. 新陳代謝增加

5. 養成易瘦體質
6. 排便順暢
7. 改善水腫
8. 改善虛寒體質

9. 增加肌肉量
10. 達到減重效果 

使用對的工具─骨盆帶&束腹帶

小尻美人心機修飾組



擁有完美翹臀瘦骨盆操 

☑鍛鍊部位:骨盆


產後縮骨盆瑜珈運動  

1分鐘簡單收骨盆操

☑鍛鍊部位:骨盆、屁股、下半身

☑鍛鍊特色:簡單,每天只需要花一些時間


1. 臀部抬起仰躺在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放在地板。
2. 臀部用力,提高臀部,從肩膀上到膝蓋形成一條直線。
3. 暫停3到5秒,每天做10次。

骨盆瘦大腿運動步驟

☑鍛鍊部位:骨盆、大腿

1. 雙腳打開,兩腳腳跟間距與肩同寬
2. 腳尖朝外45度角站立
3. 上身挺直,兩手插腰,與兩肩同高,臀部夾緊
4. 膝蓋彎曲往下蹲,上身打直,把臀部往上提。
5. 呼一口氣,雙膝蓋儘量向內併攏,此動作可緊縮骨盆

(如果膝蓋感覺疼痛請停止,直接做下一個動作)
6. 吐完氣,大腿內側用力往內靠,膝蓋慢慢打直,慢慢起身回復站姿
7. 每天約重覆動作做5次

醫師表示,產婦做骨盆瘦臀運動,除了緊縮臀部,大腿也有內旋效果,不會出現O型腿,小腿看起來較直較長建議1天不要超過5次,做太多次可能會傷到膝蓋,尤其體重過重的產婦則不太適合,體重愈重對膝蓋負擔壓力愈大,反倒可能會受傷。

擁有美腿瘦骨盆操

☑鍛鍊部位:骨盆、屁股、腿

 


產後美腿骨盆操
1. 仰躺在地板上,雙腳抬起成九十度,雙手摸膝蓋。
2. 雙腳向前伸直,雙手擺地上伸直。
3. 雙腳繼續向前伸直,雙手往後伸直。
4. 雙腳繼續向前伸直,雙手往旁邊水平伸展
5. 雙腳繼續向前伸直,雙手擺地上伸直,每天做10次

練出馬甲線瘦小腹瘦骨盆操

☑鍛鍊部位:骨盆、屁股、小腹

 

產後瘦小腹骨盆操
1. 臀部抬起仰躺在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放在地板,肚子上放啞鈴槓片。
2. 臀部用力,提高臀部,從肩膀上到膝蓋形成一條直線。
3. 暫停3到5秒,每天做10次。

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