2013年11月27日 星期三

【冬天減肥】減少食慾大增的冬天減肥方法來囉!

冬天又到了,小編提醒不要以為在厚衣服的掩飾下,你就可以放縱自己的體重。瘦身的最佳季節是冬季,瘦身成果保持的關鍵是冬季,瘦身事業性經營的第一步是冬。減肥,等到春暖花開太晚;減肥不是應季水果,不分四季;意識可以冬眠,減肥不能冬眠,減肥,熱在冬季。

減少食慾大增的冬天減肥方法


冬天減肥壞消息:
脂肪合成代謝的速度是春夏季的2~4倍;
脂肪分解代謝的速度低於春夏10%;
脂肪局部堆積增厚,體重最多可能增加8%~12%。
冬天減肥好消息:
天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大,去除脂肪的好季節;
脂肪在這時候被阻止或解決掉,一年減肥大功告成;
研究表明:減肥需要1~2 個月時間才能見到成果

冬天健康減肥(越冷越減肥)的健康說法:

冬季習慣性的好吃懶動,導致人體血脂、膽固醇含量偏高,屬心臟病和中風的多發季。冬季還是抑鬱情緒的多發期。冬季科學健康的減肥可幫助避免以上疾病和情緒的發生。

冬天減肥體重管理
進入冬季,以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什麼事兒了,對寬鬆厚實衣服下的小肚腩視而不見?冬季,是體重反彈的關鍵時刻,它正伺機而動呢。將減肥大計雪藏的結果只有一個:來年春夏季減肥基數增大,難度增加,終於發現自己一年比一年胖。
 

1、稱體重
像夏天一樣每週稱量體重1次,體重波動控制在1公斤左右。但如果每週都以1公斤遞增,要提高警惕!該運動了!少喫點兒!
2、照鏡子

每天洗澡時照鏡子,像夏天一樣挑剔自己的身材。

冬天減肥抑制食慾方法
氣候變冷,皮膚血管收縮,胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,很容易感覺餓,胃口好,食慾大振。    



冬季是“大食季”,好吃懶動,結果只有一個:攝入太多熱量,新陳代謝剩餘太多,造成局部脂肪堆積,待到春暖花開,脫去厚衣服,你才發現小肚子,真的很

像3個月哦。可是讓這局部起伏再變回區域平坦,3個月可不一定夠!
http://www.mamago.co/collagen_trial/


低熱量晚餐
 冬天不吃,少吃,飢寒交迫,相信沒人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓,幸福的冬天!


研究表明:在氣溫低的情況下,尤其是晝夜溫差大的季節,人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷,到了傍晚則上升到分泌高峰,而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物,而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺得委屈,好像辜負了大好冬天似的,其實在北方,很多高寒地區就一直都有吃 豐盛早餐的好習慣。

吃點零食,冬天減肥更ez!
為零食平反!零食能解除貪吃的問題,而且會影響食慾和食物的消化吸收,近年的理論是提倡身體過胖和膽固醇過高的人,多吃零食。

零脂肪進補
高熱量、高脂肪的冬季進補方式屬於“老人家”,現在流行的是零熱量、零脂肪進補。既補了身體又保持身材。
聲明:零脂肪≠沒脂肪,只是用來形容所含脂肪較低。

冬天減肥運動
細胞在夏季(氣溫37℃)的活動和代謝最為活躍。冬季氣溫下降,表皮細胞接觸到外面的冷空氣,代謝隨之下降,皮下脂肪的燃燒速度也跟著下降,以保持體溫。所以我們如果“趴冬”不運動,半數以上的人是要長胖的。
運動就不同了!


完成同樣的運動,外界氣溫低的時候我們需要比氣溫高的時候消耗更多的熱量。所以在冬天,進行戶外運動,可以消耗更多的脂肪,冬季是一年中減肥的最好季節!是保持減肥戰績最關鍵的時刻。而完成這一切最重要的手段就是運動。


低度有氧運動
冬季身體較“脆弱”。記得選擇運動強度低、熱量消耗較大的有氧運動。拒絕爆發性強的無氧運動。避免造成運動傷害。


延長運動時間
冬季鍛鍊時間可以相對延長,比春夏季多10~15分鐘。 隨著健康知識的普及,越來越多的人意識到,按照一套科學有效的健身計畫進行鍛煉,會比花高價購買保健品實用得多。趕快行動起來,為自己制定一套冬季健身計畫吧。


http://slimrate.blogspot.tw/p/blog-page.html


  
美國健身專家布朗介紹說,冬季健身計畫有兩個特點:
首先,冬季健身計畫要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在冬天體重都達到最重。另一方面,冬季鍛煉時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節。

 
據記者了解,在美國國家體重控制會所有上千名會員,他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗,並且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時,會員們都認為,冬天是一年裡保持減肥戰績最關鍵的時刻,而其中最重要的手段就是運動。
  
其次,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計畫的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是,無計畫、無規律的鍛煉不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。
  
以有氧運動為主

冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上,可 根據年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散 步、瑜伽、太極拳等項目。
  

年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量,時間可以長一些,比如跑步,可以比春夏季多10—15分鐘。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因為工作忙就不健身了,要按冬季健身計畫中規定的量來活動。
  
冬季制定好健身計畫後,要達到最好的健身效果,關鍵還在於堅持,不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學運動專家約翰·鄧肯近期所做的一項調查也証明:運動強度並不是最重要的,有規律才是最重要的。


http://slimrate.blogspot.tw/p/blog-page_29.html


  
冬天健身選擇好時間

冬季健身計畫與春夏季的健身計畫相比有兩個顯著差異。
首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬 季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差,可以在下班後,18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14 點—19點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更容易活動開,從而避免身體傷害。
  
其次,冬季健身計畫在對陽光的選擇上與春夏季節的健身計畫也不同。冬季強調在陽光下運動,而春夏季則要求在陰涼處活動,以避免中暑。


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【冬天減肥】冬季吃木瓜減肥效果最驚人  

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【冬天減肥】冬季吃木瓜減肥效果最驚人

冬季我們最大的煩惱就是聽:我最近食慾太好,又胖了!怎麼辦?該怎麼辦呢?能不能在享受美食的同時,找到適合的減肥辦法呢?亞尼活力纖小編提示其實關鍵是你的飲食,你要選對適合減肥的食物來吃。冬季,木瓜是個不錯的選擇哦!

吃木瓜減肥有效嗎?首先要了解
減肥過程是消耗人體脂肪的過程,雖然木瓜對人體有很多有益的功效,卻也含有大量的脂肪,所以亞尼活力纖小編特別針對木瓜減肥法進行研究,大家一起來探討木瓜真的能減肥嗎?



木瓜的特質
  木瓜性平、微寒,味甘。素有“百益果王”之稱。我們所說的木瓜有兩大類,薔薇科木瓜屬植物木瓜與熱帶水果番木瓜科木瓜(番木瓜)。木瓜從用途上也分為食用和藥用木瓜。

木瓜的營養成分

  木瓜的成分:番木瓜堿、木瓜蛋白酶、木瓜凝乳酶、番茄烴、維生素B、C、E、糖分、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、隱黃素、蝴蝶梅黃素、隱黃素環氨化物等。

木瓜營養成份

木瓜對人體的養生保健功效

  1、健脾消食:木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。
  2、抗疫殺蟲:番木瓜堿和木瓜蛋白酶具有抗結核桿菌及寄生蟲如絛蟲、蛔蟲、鞭蟲、阿米巴原蟲等作用,故可用於殺蟲抗癆。
  3、通乳抗癌:木瓜中的凝乳酶有通乳作用,番木瓜堿具有抗淋巴性白血病之功,故可用於通乳及治療淋巴性白血病(血癌)。
  4、補充營養,提高抗病能力:木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素及多種人體必需的氨基酸,可有效補充人體的養分,增強機體的抗病能力。

  5、抗痙攣:木瓜果肉中含有的番木瓜堿具有緩解痙攣疼痛的作用,對腓腸肌痙攣有明顯的治療作用。
  木瓜果實含有豐富木瓜酶,維生素C、B及鈣、磷及礦物質,營養豐富,果實含大量豐富的胡蘿蔔素、蛋白質、鈣鹽、蛋白酶、檸檬酶等,具有防治高血壓、腎炎、便秘和助消化、治胃病,對人體有促進新節代謝和抗衰老的作用,還有美容護膚養顏的功效。

木瓜減肥的原理
木瓜裡內含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以 說是木瓜最大的特色),通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。

吃木瓜減肥法
以搭配肉類一起烹調,這樣可以使肉類充滿了木瓜的清香,還因為木瓜酵素分解蛋白質的作用,使肉的口感更鮮嫩,和放過嫩肉粉一樣,更重要的是可以幫助我們分解肉類中的脂肪,還能幫助多余脂肪排出體外。另外,由於木瓜的營養豐富,但熱量卻極低,比號稱低熱量的蘋果還要低,所以也可以在飯前和飯後吃一些,也可達到分解脂肪,排出脂肪的作用。

吃木瓜對女人都有哪些好處:
木瓜減肥
  木瓜裡的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪。多吃木瓜能幫你除去身體的多餘脂肪,促進新陳代謝。還可以整腸助消化,有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。

青木瓜豐胸
  青木瓜自古就是第一豐胸佳果,木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有助益,而木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養份,能刺激女性荷爾蒙分泌,並能刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺暢通,達到豐胸的目的。

木瓜美容
  木瓜酶,還能幫助潤滑肌膚,豐富的維生素C加上木瓜酶助消化能力,能夠盡快排出體內毒素,對於由內到外清爽肌膚,很有效果。木瓜肉色鮮紅,含有大量的β胡蘿蔔素,對身體非常重要,β胡蘿蔔素也是一種天然的抗氧化劑,能有效對抗破壞身體正常細胞、使人體加速衰老的自由基。 


 

【產後瘦身】產後瘦身體重的恢復


《徐金源/馬偕醫院婦產部主治醫師》


懷孕生產是女人一生中造成肥胖的大敵,面對產後居高不下的體重,有些人選擇逃避,有媽媽告訴我,生完小孩後,有一段時間她都不敢照鏡子;有些人則是到處找尋偏方,妄想像小S產後瘦身或陶子產後瘦身一樣,一夜回到少女時期曼妙的身材。

的確,對於新世代的女性來說,平常體重稍微超過一點點早已無法忍受,更何況是一下子的暴增,想到就讓人憂鬱。
因此,懷孕和產後瘦身體重的控制的重要性,可能不下於把孩子健健康康地生下來。

►每天兩千大卡 產後瘦身沒煩惱
產後瘦身體重的恢復是在第一個月最快,之後到產後六個月間呈現緩慢和持續地下降。雖然長期以來我們認為哺乳可以讓產婦瘦得更快,不過並不是每個人都能減得那麼輕鬆, 因為產婦常會遇到一個兩難的狀況,那就是我們常會要授乳的婦女朋友多吃一點,每天至少2500大卡,讓奶量充足,品質也較好,但高熱量會抵銷減重的效果。

持續規律的45分鐘產後瘦身運動
不過最近有研究顯示,產後婦女每天只需攝取2000到2300大卡,不但乳量依舊充沛,也能更輕易地產後瘦身減重。而針對超重的產後婦女做的研究更指出,如果每天減少個500大卡,同時一周四天每天做45分鐘的運動,從產後4至14周,每周可減少0.5公斤,小孩也不會有發育不良的問題。


懷孕期間增加的體重才是產後肥胖的關鍵
懷孕期爆肥 甩肉難上難產前體重、孕婦年齡、胎次、運動史、職業和孕期體重的增加等,與產後瘦身體重是否能順利減輕有關,其中懷孕期間體重增加的多少才是造成產後體重累積的最危險因素。到底產婦在懷孕期間體重該增加多少,才不會造成胎兒發育上的障礙,也不會造成產婦日後減重上的困擾?

國內科學會建議若婦女產前BMI(體重除以身高的平方)介於19.8到26,懷孕期間體重應增加11.5到16公斤;但若BMI介於26到29,懷孕期間體重只需增加7到11.5公斤;若BMI大於29,體重增加只要6公斤。

因為即使婦女產前BMI是正常的,有28%的人懷孕期間體重仍會增加太多(超過20公斤),其中40%到產後六個月,增加的體重絲毫沒有減少的現象,容易造成將來健康的殺手。
不過在懷孕期間,孕婦是不能減肥、也不適合做激烈的運動,為了將來著想,根本之道還是少油、少甜和太油的食物,飲食還是均衡為妙。

哺乳一定瘦?產後瘦身忌口最重要
很多人看到市面上五花八門的減肥產品總是東買一點,西吃一點,納悶為何自己無法像廣告一樣,輕輕鬆鬆地減肥成功。其實產後瘦身減重沒有捷徑,重要的還是要改善自己的生活態度,飲食的限制和持續的運動還是不二法門,記住減得越快,復胖越快,減重還是得緩慢且持續地進行。

產後瘦身產婦也不要以為哺乳就一定會瘦,而毫無節制地吃高熱量的食物,都不運動,如此肥胖還是會上身。至於市面常見的減肥藥,不論是諾美婷或羅氏鮮,對懷孕和授乳均不宜,不能亂吃。 


  ****************我生二胎都瘦了,大家要努力哦***************

文章引用:http://blog.yam.com/raymama/article/28720440


延伸閱讀
產後瘦身飲食與運動計劃
經典瘦小腹方法集合  
帶著寶寶也能瘦 4式親子產後瘦身運動

2013年11月25日 星期一

【產後瘦身】產後減肥練瑜伽的好處





引用自:http://blog.youthwant.com.tw/raymama/slim/51/
產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較松馳的狀態,更容易完成某些姿勢。

定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。
產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

產後瘦身練瑜伽的好處

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉,減少贅肉。
2、 緊實胸部,防止哺乳後乳房下垂。
3、 緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。
4、 培養平靜的情緒,緩解產後抑鬱。
 

孕期瑜珈 降低孕婦壓力
說起瑜珈的好處,可以列上好長一串, 減壓、幫助睡眠、緩解過敏和哮喘病症、降血壓、降低焦慮……可好多人覺得自己身體不夠軟弱,看著瑜珈教練高難度的優美動作,不敢輕易嘗試。

  
準備活動:先進行幾分鐘的熱身運動,讓身體適度柔軟和活躍。
練習前,先保持全身緊張,然後將注意力集中在呼吸上,直到呼吸變得平靜、均勻,想像空氣像雲一樣在身邊流動。在做瑜珈的每個動作時,每次呼吸間從1默數到10,隨著數數逐漸放松身體。

  
注:孕婦練瑜珈,有降低壓力和幫助生產的作用,不過如果以前沒有練過瑜珈,最好在生產後再進行練習。


延伸閱讀
產後瘦身第一步:產後瘦身運動
媽咪們產後瘦身的秘訣

2013年11月21日 星期四

【產後瘦身】產後6週內減重計劃



產後肥胖是大多數婦女產後所面臨的困擾甚至夢魘。從臨床的研究中得知,懷孕過程中由於胎盤激素以及血液動力學的變化,是造成產後肥胖的主要原因。
因此產後肥胖和一般肥胖的成因大不相同,故在預防原則上也就大不相同了。

 
圖片來源twistmeprelly.com

產後肥胖的定義
 
產後六週,如果體重超過懷孕前體重的10%即定義作產後肥胖。根據數據資料顯示,產後六週,體重超過10%者佔93%,而這93%中體重超過20%者佔58%。因此我們可以得知,台灣地區的婦女肥胖問題與懷孕所導致的肥胖問題息息相關。

懷孕過程中由於體內荷爾蒙以及血液動力學的變化,是造成產後肥胖的主要原因。


  • 胎盤激素: 是胎盤所分泌的荷爾蒙,它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況,但一旦生產過後,胎盤剝落,胎盤激素迅速下降消失,致使母體變成低新陳代謝狀態,此時多餘的能量會累積形成多餘的油脂,而造成肥胖。 
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  • 血液動力學變化:當懷孕末期,胎兒逐漸長大,會壓迫到母親的下腔靜脈,致使下腔血液回流受到影響,容易造成下肢及骨盆腔水腫。  
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  •  懷孕超重造成肥胖後果:美國康乃爾大學曾經針對紐約600名白人女性做過研究,記錄從懷孕初期到生產後一年的體重變化。研究結果發 現,懷孕時體重增加正常的情況下,生產後一年的體重平均比懷孕前只增加1~1.5公斤;但是懷孕時體重超過標準的女性,在生產後一年體重仍然很難恢復。婦 產科醫師一般建議,懷孕期間體重增加應該控制在10~15公斤。
     

    基於以上原因,在預防產後肥胖時應注意下列事項:

    1. 在懷孕第三期以後,母體呈現高新陳代謝狀態,若母體的飲食不夠胎兒的需要量,胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒,故在懷孕的最後幾週,有些孕婦的體 重反而會下降。為了不要累積不必要的脂肪,建議此時孕婦的飲食應採用低卡路里飲食,適當的醣類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。 
    2. 坐月子飲食應以優質蛋白質、高纖維質及富含多種維生素及礦物質為主。盡量減少油脂的食用。

    產後的健康減肥方針

    1. 營養均衡:健康的身體需要50餘種的營養素,以協助體內生理機能的操作。
    2. 低熱量飲食:為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用,產後減肥宜採取低熱量飲食。衛生署核可的體重控制食品都符合營養均衡、低熱量的原則。
    3. 少量多餐:長時間的不進食,只會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量,同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。
    4. 戒除懷孕時的不良飲食習慣。
    5. 持之以恆的合理運動:為了快速瘦身,許多產婦採取激烈的運動計劃,但是易造成倦怠感,不但危險還會造成反效果。
    產後瘦身其實並不難,只要找對方法,好好去執行,回復窈窕就不是夢ㄛ!
      孕期營養重質不重量現代人懷孕時吃得過量,動得少,正是多數女性覺得產後要恢復身材很困難的主要原因。因此醫師或營養師都一致認為,想避免產後肥胖的困擾, 最好的方法就是從懷孕開始就做好體重管理。在懷孕初期(前三個月),每天熱量的攝取並不用增加,維持在1600~1700卡左右,至於進入懷孕中、後期, 熱量也只需要增加300卡就足夠,並不像多數人以為必須吃很多才對孩子的生長有益。

     

    坐月子如何不增胖 不同於西方國家的女性,生產後很快就回到工作上,也不特別吃補品,中國人傳統坐月子方式,卻可能使產後肥胖的情形雪上加霜。
      最大的問題是「補」得太兇。雖然大部份醫師和營養師都肯定麻油雞一類補品對調理產婦身體的好處,但這並不表示必須餐餐都吃麻油雞。

      營養師認為,每天可以選一餐吃麻油雞,每次吃4~6小塊去皮的雞肉,而麻油用量也要控制。同一餐裡還要撘配主食、青菜,並且多用蒸、煮、滷等低油方法 烹調,減少攝取油脂。另外用瘦肉或魚替換雞肉,儘量少吃內臟類。另外,麻油雞裡加了太多酒,也會造成熱量攝取過多,因為100㏄的米酒就有155卡,已經 超過半碗飯的熱量。酒具有溫熱效果,對產婦而言,能促進血液循環,幫助惡露排出。不過,一般坐月子煮上一鍋麻油雞,一用就是半瓶、一瓶酒,量實在太多,其 實只需要加1杯或幾湯匙酒就有效果。

     

    充份休息不等於躺著不動


      吃得多加上活動量少或根本躺著不動,坐月子期間繼續增胖的機會大大提高。雖然產婦歷經大失血氣的生產過程,在坐月子期間充份休息是必要的,但休息不等於整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。

      所以,自然產、沒有產後大出血情況的媽媽,在生產後2~3天就可以下床走動,3~5天後就可以做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟 體操或伸展運動;至於剖腹產的媽媽,則看傷口癒合的情況,一般來說,產後一個月可以開始做伸展運動,而產後6~8週才適合做鍛鍊腹肌的運動。

      首先要提醒的是,產後減重不適合太早開始,大多數醫師都建議,如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量,應在產後6週,身體狀況大致恢復以後再開始進行。

     

    產後6週內減重計劃


    原則→充分休息、調整食量、營養均衡、輕度活動。

     
  • 飲食 未哺乳媽媽:每天攝取熱量回復到懷孕前的1600~1800卡。
    哺乳媽媽:為提供充足的乳汁,每天應該比沒有哺乳的人多增加500卡。

    除了均衡攝取六大類食物,坐月子期間要注意補充的營養素包括:

     
    1. 蛋白質(尤其是哺乳者):可以從脂肪含量低的瘦肉、去皮雞肉、魚類及牛奶中獲取。
    2. 纖維:從蔬菜、水果、糙米、全麥麵包等獲取,可以避免產後便秘,還可以增加飽足感。
    3. 鐵:從紫菜、文蛤、黑芝麻、紅豆、雞蛋等獲取,一星期吃一次麻油豬肝湯也不錯。
    4. 鈣:建議每天喝2杯牛奶,哺乳的媽媽可以喝3杯,或者吃小魚乾、豆腐、豆類等。
  • 適合的運動
    1. 下床走動,並做一些簡單、輕鬆的家事,如果必須自己帶孩子,就會消耗不少熱量,但注意不要太勞累、且避免提重物,也不要過度用力,以免腰痠背痛。
    2. 以平常走路的速度在跑步機上慢走,注意速度不宜太快。
    3. 柔軟體操、伸展運動。
  • 產後瘦身配套方法
  • 穿著束腹帶支撐腹部,輔助懷孕時被撐大的腹部恢復,預防鬆垮下垂。
  • 產後6~8週內減重計劃
  • 原則→適度限制飲食、每天運動30分鐘,一星期最多減1公斤。
  • 飲食
    1. 沒有哺乳或停止哺乳的媽媽,可以適度減少每天攝取的熱量,例如減少300~400卡,但是不建議低於1200卡。如果熱量攝取太低,不但容易餓,體力也 差,很難持續下去,再者可能導致營養攝取不足,耗損健康。況且長期熱量攝取太少時,人體的新陳代謝率也會跟著自動調低,而新陳代謝率一旦降低,減肥會更加 困難,而且很容易復胖。
    2. 哺乳的媽媽不適合過度限制熱量攝取,會影響乳汁分泌。如果生產後的體重真的超重太多,建議應該先諮詢營養師的意見,計算出比較適合的熱量需求。其實,哺乳本身就是一種自然的減肥方法,每天可以多消耗500~700卡熱量。
    3. 飲食定時定量,均衡攝取六大類食物。
    4. 不論自己做菜或外食,多選擇蒸、煮、滷、烤、燉等低油烹調方式。
    5. 減少油脂攝取:選吃瘦肉、去皮的雞肉和魚、少吃油炸食物(一星期不超過兩次)。
    6. 少吃甜食、少喝含糖飲料。如果真的無法抵抗誘惑,就和朋友、家人分著吃,只吃一半或三分之一。
    7. 正餐之外覺得餓或想吃東西時,不要太限制自己不能吃,不過要控制量和有所選擇。當你想吃東西時,先倒一杯熱水喝,等15分鐘之後,如果你還是覺得餓,再吃 東西。比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅乾或是喝一瓶優酪乳,另外像一份水果、一個茶凍等低熱量的點心也可以。如果是晚餐之後想吃東西,不妨煮鍋蔬菜湯喝。
    8. 不要一邊吃東西一邊做其他事情。進食時細嚼慢嚥,速度不要太快,這樣有助於消化正常,也可以增加飽足感,避免過度進食。
  • 適合的運動:
  • 有氧運動+局部肌力訓練。
  • 有氧運動,例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎自行車等,是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。不僅如此,持續進行有氧運動可以增加身體的肌肉、提高基礎代謝率,比起只靠節食減肥更快、更有效果,而且不易復胖。
  • 做法:
  • 以每小時步行5.5公里的速度健走,30分鐘大約可以消耗125卡熱量。每天走30分鐘,加上減少攝取400卡熱量,一個月至少可以減掉2公斤。
  • 如果真的太忙,或者怕太累,無法每天定時做30分鐘的運動,那就要設法在日常生活中製造活動機會,讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。
  • 做法:
    1. 提早幾站下公車或捷運,花15分鐘走路回家。
    2. 搭乘捷運時,不搭電扶梯而改爬樓梯。
    3. 如果住家或辦公室位居高樓,正好可藉著爬樓梯運動。
    4. 選擇遠一點的餐廳或商店,花10分鐘走路去吃飯、買東西。
  • 局部肥胖對策
  • 多數生完孩子的媽媽都會發現,即使最後體重回復標準,但是仍會有局部肥胖的困擾,尤其是懷孕時特別容易堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等處。所以除了進行有氧運動來消耗大部份脂肪外,針對局部肥胖,就只能配合做局部肌力訓練,強化這些部位的肌肉,更顯緊實。
  • 女性的身體為了孕育新生命,自然會有骨架變大(尤其骨盆腔)和腹部周圍脂肪變多的情況,「一切變化都是為了保護胎兒,」所以,媽媽如果換個角度想,應該就不用太在意了。
  • 2013年11月19日 星期二

    【產後瘦身】新媽咪瘦身“44”法則


    產後瘦身新媽咪瘦身44法則

    30歲的新媽咪凱麗剛剛生完小baby,看到鏡子裏自己大腹便便的樣子,傷心欲滴,心想,不會這麼倒楣吧,從前那個婀娜多姿的凱麗就此不見了?
      
    一個月後,凱麗迫不及待地開始了減肥之旅,先是讓先生買回來一個健騎機,在家裏練起了腳踏車,食物方面則總是要求清淡,責怪婆婆給她做的飯菜太油。
      
    許多新媽咪都像凱麗這樣想儘快地恢復體形,可是,婦產科專家們卻認為,畢竟身處在特殊時期,瘦身不能太盲目。
     
    4個產後瘦身誤區:

     
    產後瘦身• 生育後馬上做減肥運動 
       婦產科專家們認為,新媽咪不宜在生育後馬上做減肥運動,剛生育不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使新媽咪的 手術斷面或外陰切口的康復放慢,因為在懷孕期間,體內荷爾蒙發生變化,使結締體素軟化,生育後的幾周內,一些關節特別容易受傷。
     
      如果新媽媽是剖腹產,情況則更加危險。所以新媽咪做瘦身運動應該選好時機才不至於損害到身體,順產媽咪一般在產後4-6星期就可以開始做產後瘦身操,而剖腹產媽咪一般6至8星期後,經醫生診斷傷口復原了,才可做產後瘦身操。 
        

     
    產後瘦身• 哺乳期減肥  
    哺乳期間不適合減肥,因為節食不當可能會影響乳汁的品質,但要提醒各位新媽咪的是,要想減肥,就好好餵奶,因為哺乳可以讓你消耗卡路里,即使多攝取湯湯水 水,你的體重也不會增加很多。如果是母乳餵養,一般baby出生後6個月可考慮斷乳進行瘦身運動;如果未進行母乳餵養,可在產後3個月時根據自身的健康狀 態著手瘦身。
     
    產後瘦身 • 在便秘的情況下減肥   
    產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘,所以新媽咪瘦身前應先消除便秘,因為便秘不利於瘦身

    有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便 秘的有效方法,紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝優酪乳和牛奶,早晨一起床就喝一大杯水以加快腸胃蠕動,每天保證喝7-8 杯水。
     
    便秘的媽媽可以吃乳酸菌比較溫和又不傷害小bb哦



      
    產後瘦身 • 貧血還要減肥
    新媽咪因為生育會流失大量血,而貧血會造成產後恢復緩慢。如果在沒有解決貧血的情況下瘦身勢必會加重貧血。

    含鐵豐富的食品如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等,還包括脂肪含量較低的金槍魚和牛肉,都應是新媽咪食譜中的常客。從生產完每天都會吃一顆倍力鐵,有鐵跟B群,可以避免貧血也可以避免長白髮哦!

    產後瘦身 4大瘦身飲食原則:
      
    坐月子要進補,這就是導致許多新媽咪產後身材走樣的主要原因,新媽咪喝許多油膩的湯,熱量肯定超標。因此,飲食上既要考慮到質的一面,也要考慮到量的一面。
      
    產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡,如果產後不哺乳,熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量, 建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。             

    產後瘦身 • 以魚代肉:
    鮮魚,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪含量比其他肉類都低,且幾乎不含膽固醇。
     
     
    產後瘦身 • 以水果代替零食:
    如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、番茄等。

          
    產後瘦身• 以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:
    早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。       
          

    產後瘦身• 多吃菜少吃飯:
    對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時應減少飯量,增加菜量, 
          
         


    瘦身小幫手:束腹帶和束腹褲
      
    市場上有許多束腹帶和束腹褲出售,新媽咪可以買來試用,說不定能幫你成功瘦身。
      
    順產媽咪在產後就可使用束腹帶和束腹褲,束腹帶能幫助收減產後腰圍,束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍,並減少臀部贅肉,防止腰酸背痛現象。束腹褲和束腹帶最好只在日間使用,晚上睡覺時應解開,這樣才能保證血液迴圈的運轉良好。
      
    剖腹產媽咪,一般要在產後兩日之後方可使用束腹帶,束腹帶可以幫助剖腹產媽咪承托腰骨,減少腹部彎曲引致傷口的痛楚,使用束腹褲要在醫生的指導下使用。

    延伸閱讀:
    產後餵母奶胸部保養方法
    手臂上的贅肉怎麼瘦?
    【產後瘦身】產後瘦身黃金7關鍵
    【產後瘦身】作月子也要給他減肥&消水腫

     

    2013年11月18日 星期一

    西洋梨型肥胖到底要如何瘦呢??


    肥胖體形的類型

    一般粗淺的將肥胖分做三大類型,另一種就是正常人體形。

    由於人種,生活習慣,體質,基因等等影嚮所以脂肪的分部也會有所差異。
    一般分為蘋果型肥胖和西洋梨型肥胖。但因為目前西化的飲食和甜食冷飲隨手可得,所以年輕女性小腹微凸的隱性肥胖也到處可見。

    西洋梨型肥胖是皮下脂肪的累積通常囤積在屁股和大腿下半身肥胖,屬於對生命威脅不大,但對美觀自信有殺傷力。一般是橘皮和循環不良及女性荷爾蒙代謝異常。


    蘋果型肥胖是目常三高的主因,常有高血壓,高血脂,高血糖症候出現。當然君子不重不“危” ,是一定的如果您收入高,所得稅高,房子住得高那您可得小心這蘋果型身材了。因為脂肪囤積有腹腔內部的器官中和腸子週圍以及腸繫膜中,很容易引起代謝症候群出現。

    脂肪容易囤積在臀部、腹部、大腿內側、大腿外側,造成臀線臃腫下垂,外觀上
    看起來像顆西洋梨一樣,也就是俗稱的下半身肥胖。


    到底要如何瘦呢??

    第一步就先從《飲食》開始囉!!

    中醫美食養生之道:
    早餐吃得正常:臉部圓潤。
    中餐吃得好 :則胸部豐滿。
    晚餐吃太豐盛:容易胖臀部。

    西洋梨體型的人,吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下,而且正常進食時的深層
    脂肪會以6倍的速度囤積,所以晚餐要少吃脂肪含量高的食物,可多吃含有維他命
    E的食物來幫助分解脂肪。

     
    西洋梨型肥胖少吃熱量高的漢堡。

    《少吃脂肪含量高的食物》

    脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是減肥大忌,
    盡量避免吃塗抹美乃滋的三明治、漢堡,可用番茄片替代美乃滋。

    PS.富含脂肪的牛奶、肉類,請控制1天1次即可。


    西洋梨型肥胖《多補充維他命E的食物》-可幫助分解脂肪喔!!!

    ◎維他命E:可《分解脂肪及胆固醇的囤積》,有助於維持神經及肌肉組織的正常
    生理活動。

    ◎維他命E:還可以《促進血液循環》,讓新鲜的血液送還離心臟最遠的腿部,给
    予细胞全新的氧氣與營養。

    PS.若腿部靜脈產生停滯,組織液也會隨著停滯,所以腰、腿部就容易變得粗壯。


    含有維他命E的食物:

    主食類:米、紅薯

    蔬菜類:萵苣、番茄、胡蘿蔔、筍葉

    水果類:酪梨、柑橘皮

    牛奶:牛奶及奶製品

    豆類:芝麻、豆類、堅果類、植物籽

    油脂類:麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油西洋梨型肥胖

     西洋梨型肥胖

      西洋梨型肥胖的人喜歡吃的都是炸雞、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物,和蘋果型的人喜歡吃的甜食相比,都是脂肪含量偏高的洋風甜食。其他像炒飯、炒面或炸薯條等油炸物,也都是西洋梨型的最愛!

      西洋梨型的飲食策略必須盡量降低油脂攝取量,主食量不需刻意減少!

      OK食物:蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、義大利面

      NG食物:炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴

      主廚建議:

      1、小心不知不覺吃進過多油脂在調理食物時盡量使用平底鍋或不沾鍋,並把油滑過整個鍋面,炒菜時盡量只用一點點油,把蔬菜本身的水份誘發出來,再用小火慢炒,如此還可引出蔬菜本身的甜味和香味!

      遠離炸食,以蒸煮燉、或燒烤,來取代油炸。譬如常外食的人,可以選擇鹵味,替代炸雞腿或炸排骨。太油膩的食物,記得要吸油或過一下開水後再下肚。


      2、盡量挑白肉、瘦肉西洋梨型喜歡吃肉,而且喜歡裡肌肉、絞肉、五花肉等油脂豐富的部位。

      建議西洋梨型的人,在吃肉時選擇較瘦的部位,尤其要多以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉,特別在吃雞肉時請去皮後再吃。
    蘋果型肥胖:怎麼運動才減肥?
    蘋果型這種體型的女性手臂和腿很細,而腹部、腰部和上臀部較粗。

    西洋梨型肥胖 延伸閱讀<(‵▽′)>


    到底要如何瘦呢??西洋梨型肥胖

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    2013年11月14日 星期四

    豆漿怎麼喝對減肥才最有效?

    轉眼間天氣又要入秋了,食慾漸漸變好,才剛減掉的小肚腩又要開始顯出來了,各位愛美的女士又要開始新一輪減肥了。

    減肥的方法太多了,有飢餓減肥、運動減肥、藥物減肥等等,但是,縱觀這林林總總的減肥方法,大多對身體有一定的危害。 www.yanni8.com
     

    今天,就給大家介紹一個既有效,又安全健康的減肥方法——豆漿減肥法
     
     


    減肥的原理很簡單

    一、不要吃太多,開始減的時候要讓吃進去少於身體實際需要的能量,減肥成功后,讓吃進去的等於身體實際需
    要的能量


    二、減去身體裡本身多余的脂肪。在達到以上兩個目的后,同時要保証不影響身體健康,也就是中醫說的不傷正氣,不然減到后面病懨懨了,那就得不償失了。而豆漿就是一種既能達到減肥目的,又滿足身體營養需求的好東西。
     
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    首先,豆漿是一種低熱量的食物,一杯300ml的豆漿隻有42千卡的熱量,而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡,一杯 300m l可樂熱量是130千卡,一塊肥瘦相間的豬肉更不得了,足足有400千卡的熱量,所以,用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的,可以大大減少多 余熱量的攝入。
     
    豆漿減肥 來瘦身
    你聽說過用豆漿來瘦身嗎?其實豆漿對於減肥是很有幫助的。
     
    豆漿減肥 大豆異黃酮
    豆漿含有大量的大豆異黃酮等成份,這些成份可以抑制吸收體內的脂質,發揮燃燒脂肪的效果。
     
    因此,從飲用豆漿的那一刻起,經過消化-吸收-燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份都在發揮瘦身的效果。
     
    豆漿減肥 要慢慢地飲用,讓身體能夠充分吸收 
    如果選擇在餐前飲用,再搭配有飽食感的高纖維食物,還可以防止過度進食。 還有,能讓身體確實將豆漿所含的有效成份完全吸收,也是關鍵點。 
     
     大豆蛋白質等有效成份如果沒有被身體吸收,瘦身效果就會減低。 因此,不要一口喝下豆漿,而是要慢慢地飲用,讓身體能夠充分吸收。
     
    另外,利用豆漿瘦身還有四大原則:
     
    豆漿減肥 1
    餐前或用餐中飲用豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。
     如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。
     
    豆漿減肥 2
    瘦下來後1個月觀察狀況豆漿所帶來的一系列效果中,最早出現的就是便秘的改善,快的人在隔天就會見效。
      
     
    不過,關鍵的瘦身效果出現時間平均是在1~2個月後,慢的話要半年。 瘦身效果出現的時間因人而異,總而言之不要操之過急,應該等待一段時間再觀察狀況。
     
    豆漿減肥 3
    神奇豆漿魔力瘦身法每天飲用1~2杯豆漿除了直接飲用外,也可用來入菜。
     如果想要達到瘦身效果,建議每天飲用1~2杯。  
     
    此外因為豆漿在消化吸收的過程中,會抑制脂質和醣類的吸收,所以和其他的食物一起烹調也是不錯的點子。 不過因為豆漿並不是完全沒有熱量,所以還是要注意不要攝取過量。
     
    豆漿減肥 4
    搭配纖維豐富的食物如果覺得光喝
    無糖豆漿味道有點單調,可以試著加入可可或黃豆粉、水果攪拌後飲用。 其實,這樣也有助於提升瘦身的效果。  
     
    因為豆漿在製作過程中,大豆的食物纖維就被丟棄了。 所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食物一起搭配使用的話,可以提高飽食感,也就不容易覺得餓了

    瘦身成功失敗與否,在於飲用的方式。 豆漿所含的有效成份在消化吸收的過程中,可以抑制碳水化合物和脂質的吸收,所以能幫助瘦身。 因此,在用餐時攝取最能達到瘦身效果。

     豆漿減肥 在於飲用的方式

    不過豆漿雖然具有瘦身效果,若只是隨意飲用也不見得就好。 
     

    豆漿怎麼喝對減肥才最有效?
     
    喝什麼豆漿。其實喝純豆漿已經很好了,不過有些人如果不喜歡純豆漿的口感,或者想換著花樣喝,那可以在豆漿裡加點蔬果,比如香蕉、南瓜,口感都非常不錯。
     
    如果想加五谷,那建議要加雜糧,比如玉米糝,新鮮玉米也好,或者燕麥之類的。
     
     
    什麼時間喝。當然是最好在飯前喝了,一杯豆漿下去,有膳食纖維給你把關,你就能管住自己的嘴了﹔不要在飯后喝,本來已經吃得脹脹的肚子,再一杯豆漿下 去,豈不是添亂嗎!減肥的人千萬不要什麼上午茶下午茶了,這些跟你無緣,所以豆漿也就不要在上午和下午喝了,就飯前喝好了。
     
    喝多少。三餐前都可以喝一杯,每次250ML左右,一天700~ 800m l差不多。如果是五谷豆漿,那再多喝點也沒事。
     
     怎麼喝。減肥效果超級好的方法推薦——連豆渣一起喝。
     
    不適宜喝豆漿的人。那些喝了肚子要咕咕叫,想拉肚子的人,你就得少喝點豆漿了,完全不喝倒也沒必要。或者用豆漿機做點玉米糊糊之類的,也有一定的減肥功效,記住一定要有殼的玉米。
     
    減肥寶典

    再好的減肥食物,也得配合兩個方法。

    其一、必須控制其他飲食的攝入量。有些人胃口超級好,一大杯豆漿下去,一點都不影響吃其他東西,這肯定是不行的,你可以 搭配食用亞尼活力纖食品

    其二、必須運動配合。邊控制飲食、邊運動,這樣才能更有效地燃燒脂肪,同時又不會因為減肥而導致體力變差。但是減肥時不適宜運動

    量太大的活動,隻要做到能出汗就可以了。運動后千萬不要因為肚子餓了又大量地吃。豆漿配合以上兩點,一定能使你的減肥事半功倍。

    2013年11月13日 星期三

    跑步減肥小腿不長肌肉 瘦腿不變粗方法

     

    很多人都說跑步會讓小腿變粗,是真的嗎? 事實上,跑步的確會使小腿變粗,不過這都是和跑步姿勢及力度有關係。

    跑步方式不對小腿才會粗

    在跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
    跑步時,我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢後,你可做些拉筋運動,來鬆弛緊繃的肌肉。 回家也記得要按摩穴道哦!


    ►減肥穴道按摩減肥大分享



    ►慢跑初期小腿會粗
    即使採取了正確的跑步姿勢,在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”,這是因為經常跑步後,小腿很疲勞、發硬、有緊繃感,讓女性朋友產生變粗的錯覺。


    ►跑步時間長才能達到瘦小腿功效
    提起跑步,很多人都認為它是無氧運動,其實不然。當跑步力量大,劇烈運動的時候就是無氧運動。短跑者都是採取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低,時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。


     
    http://slimrate.blogspot.tw/p/blog-page.html



    ►跑步前注意熱身
    運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“ 減肥大作戰”。


    ►運動20分鐘以上才有減肥效果
    因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還需持續時間較長的有氧運動下的慢跑,運動消耗的是體內的糖和脂肪,20 分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。建議慢跑的時間至少要30分鐘以上。


    有節奏的長時間慢跑
    你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低,時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
    延伸閱讀---減肥運動-慢跑減肥越減越瘦


    運動結束後的按摩運動
    ★私房推薦~動動腳板,纖細腳踝及蘿蔔腿
    step1、坐在椅子上,將右腿延伸拉直,腳板往下板,加強腳踝周圍肌肉力量。
    step2、保持腿伸直,將腳板往上板,與小腿呈90度腳,延伸小腿肌肉,也有瘦蘿蔔腿的作用。

    ★愛用推薦~V字開合,緊實腿內肉消腿腫徹底拔除蘿蔔腿
    step1:躺在地板或床上,雙腿向上延伸打開成小V字型,腳踝向內轉,類似內八的角度。

    step2:保持這個角度,將雙腿打開成大V,再併攏,反覆數次。



    ★熱情推薦~揉揉捏捏,有效按摩消腿腫肌肉型蘿蔔腿
    step1:利用指腹力量,揉捏腳踝後側筋肉,直到發熱的程度。

    step2:在小腿肌肉最發達的部位,使勁揉捏按摩,柔軟僵硬的肌肉線條,消除腿部疲勞。

    step3:在大腿內側及外側贅肉聚集處,使用掌心指腹的力量揉捏按摩,手沒力氣也可以用按摩道具來幫忙,按摩到大腿肌膚發紅發熱



    ►堅決擺脫蘿蔔腿 3個實用美腿法
    一般來說,小腿粗和大腿粗的原因略有不同,大腿粗一般是久坐不運動囤積成脂肪或運動過後不當的休息方法產生的贅肉,而小腿一般是由於長時間站立或循環不良的浮腫所致。了解原因之後,瘦起來就比較容易。延伸閱讀---誰是元兇?造成下半身肥胖的六大惡習 

     
    http://www.mamago.co/collagen_trial/


    消除蘿蔔腿實用招數一
      ☑晚上躺在床上,上腿靠牆成90°,同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時,准瘦!
      ☑雖然是很多人都知道的方法,但確實最實用的方法,堅持一個月肯定會有效果的。
      注意:晚上不要吃澱粉類的東西。同時,最好千萬不要跑步,因為如果不懂放鬆方法,變成肌肉更難去掉的。
    消除蘿蔔腿實用招數二
      ☑空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿並攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!

    消除蘿蔔腿實用招數三
      ☑輕輕鬆鬆按出美腿,只要簡單瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有效。
      ☑按摩前塗抹乳液。在按摩前,最好塗抹乳液按摩,可以使受力更均勻,也避免皮膚紅腫受傷。

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