產後瘦不下來？把握3大重點幫你快速瘦身！

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女人都想擁有完美的身型，尤其很多產後媽媽，以為生完就會瘦，沒想到一個不注意產後一年、兩年肚子還是瘦不下去。如何靠減肥餐菜單+運動輕鬆享瘦？產後人妻們，產後快速瘦身秘訣在這，過了產後6個月黃金減肥期，還是可以輕鬆瘦下來！

產後有效快速減肥3大重點

1. 維持運動習慣
產後可以依照個人狀況，開始運動行程
  • 自然產，約一星期後就能開始。
  • 剖腹產，約一個月後就能開始，記得先確認傷口癒合狀況。

運用「531」的原則，即「一星期五天、一次三十分鐘、心跳達110下」。最初先從低強度的有氧運動開始；一個月後，再慢慢加入簡單的肌力訓練；一般產婦可在產後六個月到一年內回到正常規律的運動，建議可以慢慢增加運動頻率到「一週 2～3 次有氧運動和一週 2 次肌力訓練」，雖然大家都說產後六個月內是產後黃金瘦身期，但仍然得傾聽身體的聲音，按部就班循序漸進，狀況不許可就不進行激烈運動。
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2. 飲食控制
飲食控制和運動相輔相成，達到減重效果，按照「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」建議，產婦在哺乳期的營養補充，每天以增加500大卡為宜，因此哺乳媽咪不用擔心，只要均衡攝取營養、不挑食，還是可以健康得哺乳。

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3. 提升基礎代謝率6大招
  • 多喝水
  • 有氧運動
  • 重量訓練
  • 攝取蛋白質
  • 補充燃脂食物
  • 充足睡眠

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產後一年可以補充的減肥輔助食品
功效
適合誰
藤黃果
藤黃果是一種生長在亞洲、非洲與波利尼西亞群島的果樹。果肉與果皮富含羥基檸檬酸（ Hydroxycitric acid ，簡稱 HCA ），能抑制脂質生成、增加肝臟的肝糖合成，並且抑制食慾與減少體重。
產後坐月子顧小孩，食量不知不覺增大，可補充藤黃果抑制食慾，適合剛開始執行飲食控制的媽咪。
紅花籽油CLA
紅花籽油為所有植物油中，含CLA量最高的。共軛亞麻油酸 (CLA) 的功能，是降低身體儲藏脂肪的能力，並促使已儲存的脂肪轉化為能量。
適合體脂肪過高、中廣型、下半身肥胖，想減肥與降體脂肪的媽咪。
綠咖啡
咖啡豆含有綠原酸，是一種酚酸類的物質，過去有研究指出，綠原酸能幫助控制血糖、脂肪細胞代謝；但咖啡豆如果經過烤焙，綠原酸就會大量流失，只有綠咖啡才能保留豐富的綠原酸。
隨著年紀增長代謝降低，綠咖啡可以幫助提升代謝，適合在家或上班久坐，少運動的媽咪。
MCT
MCT油中文為中鏈脂肪酸，是一種飽和脂肪酸。能直接從腸細胞進入門靜脈作爲即時能量使用或轉換成酮體，幫助延長斷食時間。
想減肥的媽咪可以喝一杯MCT防彈咖啡取代早餐



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