2017年8月24日 星期四

【產後瘦身】坐月子也要給他減肥&消水腫

生完小孩變黃臉婆,肚皮鬆垮身材肥胖都不敢照鏡子了!產後瘦身其實並不難,坐月子是減重的關鍵期重質不重量調整體質搭配運動一定可以恢復產前的好身材,現在就來看看有哪些在坐月子期間可以的瘦身方法吧

生活習慣養成

1.不要一直睡,因為不能走動,所以消耗能量也很少,多伸懶腰,每天伸個100多下,那是一種很和緩的運動,可以拉筋。另外做做產後運動躺在床上,就把屁股抬高,用力撐個5秒再放下來,這是訓練你的臀肌和腿肌,以利你以後運動可以比較輕鬆,可以幫助身材恢復

2.喝湯要用吸管,喝湯不吃肉,吃的飯最好使用五縠米跟米飯各半以減少澱粉攝食也可以增加纖維質避免便秘

3.生完馬上綁腹帶或穿束褲消除贅肉、調整曲線最重要就看現在了但要避免一直綁著要適度讓皮膚透透氣束衣褲的材質挑選也很重要哦

4. 餵母奶可以瘦身是真的但最近媽媽提供食用卵磷脂的經驗很多媽咪在餵母奶時食用卵磷脂都可 以幫助乳化脂肪除了可以避免乳腺阻塞帶來的不適還可以把能量都給寶寶卵磷脂可以讓寶寶的頭好壯壯脂肪藉由母乳排出真是一舉二得的好方法

5.做完月子後就可以適度的做點運動散步跟瑜珈都是很好的選擇因為生完前幾個月肚子都還有點鬆弛所以瘦身霜一定要使用讓肚皮緊實而且你在準備瘦下來在屁屁跟大腿肚皮都要擦以避免肥胖紋產生

6.產前六個月是減重黃金時期如果超過六個月還沒有回復到標準身材(仍在餵母奶建議持續餵到一年)如果停止餵母奶沒有瘦下來就可以準備積極減肥計劃

7.消水腫就是喝不加糖的紅豆湯 

瘦大腿的方法簡易運動 

產後瘦身運動1.
立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。

產後瘦身運動2.
由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。

產後瘦身運動3.
平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床 各做50下,可運動到大腿內側肌肉。

產後瘦身運動4.
躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整, 用小腿帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。

產後瘦身運動5.
身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時 會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大 腿的有效秘訣。

產後瘦身運動6.
直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左 右腳互換10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢 ,在左的過程中體會肌肉的收縮。
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