2014年11月9日 星期日

減肥不辛苦-五招簡單瘦身法


很多女生一輩子都在跟減肥抗爭,雖說如此,不過實際認真努力減肥的時間可能也不多,每個女人都希望能夠用簡簡單單的方式就可以輕鬆瘦下來,不過真的有這種方法嗎?其實,只要按照下列5種簡單方法,讓你越來越瘦喔!

1.睡前三小時內不再進食
有時候減肥並不是一件這麼難的事情,只是有些事情必須要有所控制,像是吃飯的時間。一般人都知道,如果要減肥,宵夜絕對是碰不得的,所以在睡前三小時一定要將晚餐吃完,否則身體在睡眠時間會被迫消耗胃中的食物,睡眠品質會降低,在賀爾蒙無法分泌的狀況下,身體自然也就瘦不了。

2.飲食堅持八分飽
減肥最忌諱的就是暴飲暴食,不但容易造成發胖的情形,還會引起身體的病變。其實,吃飯的時候不一定要吃到10分飽,如果吃到10分飽,腸胃也必須要花十足的力氣去消化,除了對人體造成負擔之外,甚至會加速人體老化。

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3.吃一口咀嚼30下
平時吃飯速度太快,容易造成消化不良,進而造成脂肪堆積。雖然說飢餓的時候總是會讓人想要大口大口吃飯,但是大口吃飯很有可能會不自覺將過多食物吃下肚。吃飯時建議每口咀嚼30下,除了可以幫助消化之外,也能夠降低食慾。

4.營養均衡最注重
要有些上班族生活忙碌,時常在吃飯時間隨隨便便就找個麵包或泡麵充飢,但是這樣長期下來容易因為飲食不均衡而造成發胖、營養不良的問題。想要減肥最重要的除了減少食物份量外,均衡飲食也相當重要,這樣除了能減肥,還能夠讓自己的身體更健康。
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5.保持腸胃的順暢
很多人瘦不下來的原因並不是因為吃得太多,或是沒有運動,有些人是因為腸胃功能不佳,身體無法代謝多餘的廢物,體重自然也無法下降。因此如果想要減肥,可以多吃一些能夠幫助腸胃消化的蔬菜、水果等含有纖維質的食物,增加腸胃的蠕動,保持順暢的腸道。


延伸閱讀
3減肥秘笈跟著做
減肥最佳飲料---水
生理期減肥食譜 七天必瘦!

2014年11月6日 星期四

落枕了嗎? 60秒快速緩解落枕疼痛

落枕或頸肩痛是因為頸肩部肌肉一直保持收縮狀態,造成局部血液循環不暢,代謝產物沉積,刺激局部神經而產生痛感。用中醫理論說則為“氣血瘀滯”、“不通則痛”。

落枕主要原因有枕頭不合適、睡姿不正確,或頸部突然轉動過快。

通常只有單側不舒服,頭、頸部痠痛且轉動困難。

如果落枕時,頸部兩側都有不舒服的感覺,且帶有感冒症狀,可能是感冒引起的,而不是枕頭、睡姿等引起的,需尋求醫師協助。


在這裡活力小編跟大家介紹幾種改善落枕的居家療法,一般如果是低頭族或是上班族也都可以參加哦!

緩解落枕疼痛

一、 落枕按一個穴位就搞定落枕

“落枕穴”位於人體的手背上,中指和食指相對的掌骨之間,兩指骨盡頭起,向外一拇指寬處。按壓時,用食指或中指的指腹側面,用較大力氣來回按壓。雙手皆要按壓。


二、局部熱敷或冷敷

「落枕」為頸部急性痠痛的症狀,主要是因為長時間姿勢不良,肩頸肌肉過於緊繃所致,並非睡眠品質差造成。物理治療師許家榮表示,在急性疼痛期,患部常會有頸部腫脹的情形,這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療,使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥,讓緊繃的肌肉放鬆。

熱敷能讓緊繃的組織放鬆,讓血液恢復循環。可使用熱敷墊進行熱敷,建議熱敷的溫度不要超過攝氏45度,以舒服的姿勢敷10至20分鐘。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療,都有助減輕疼痛。 

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三、伸展操改善
建議動作要緩慢漸進。
1.將頭往不疼痛的那邊慢慢轉動,直到感覺到疼痛就停住。
2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後,再增加轉的幅度,等到能夠轉到最大時,再點頭向下。
3.再利用手,將頭部稍往下壓,進行10秒。然後仰起。重覆進行共3至5次,訓練頸部肌肉的靈活度。



四、老外秘方-吹風機緩解落枕
吹風機吹一下就能緩解的原理很簡單,通過溫熱的刺激,能使頸肩部的氣血得以流暢,打通瘀滯。現代醫學認為,局部血液循環改善,會加快局部的新陳代謝,排走那些產生疼痛的物質,從而達到迅速止痛、舒緩疼痛的效果。按摩治療頸肩痛,其實也是一樣的原理。


需要注意的是,吹風機不要距皮膚太近,以防灼傷。如果覺得局部太熱,就關掉或拿開電吹風,過一會兒再繼續。每次吹10~15分鐘左右,也可以根據個人的耐受度來決定時間。這只是一個保健方法,並沒有固定的療程。上班時頸肩覺得疼痛了,可以熱熨一下,中午和晚上下班時也可以各熱熨一次。



延伸閱讀:

2014年10月31日 星期五

冬季這樣減一定瘦!3減肥秘笈跟著做

冬季這樣減一定瘦!3減肥秘笈跟著做
天氣漸漸變冷,是否常自覺食慾大幅增加,但其實冬天減肥反而是最好的時機,冬天減肥要多管齊下,從飲食、動作、生活習慣等各方面著手,減重效果才突出。


秘笈1、飲食關鍵
1.定時用餐,不餓也吃。
2.慢慢吃,咀嚼20-25下。

3.吃飯有順序:青菜→肉→澱粉。
4.晚上少吃點。

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秘笈2、好的生活習慣
1.早睡早起,保持輕鬆的狀態
而在睡眠方面,儘量做到不熬夜,23點-3點這段時間一定要睡;睡前不使用電子產品,如手機、電腦等,能提高睡眠品質。
2.好的站姿自然瘦


靠牆站立瘦身法
生活中我們總會遇到一些需要等待的時候,例如,等公車、等電梯,或者是站立在捷運裡,利用這些零碎的時間我們也可以做一些讓我們能維持體重,甚至變瘦的小動作。


不花錢瘦身法:靠牆站3分鐘減肥法
想減肥?研究:快走30分鐘比劇烈運動更有效


站 立時可做的動作,先尋找核心肌群,核心肌群在肚臍下3個手指的位置,腹部用力往內收;腳膝蓋微彎,手摸著肋骨的位置;將肋骨往內收,臀部夾緊站直;轉動肩 膀不駝背,維持站姿。只要堅持一段時間就會覺得累,因為臀部跟腹部同時在用力,不過要注意的是,動作時不能憋氣,此動作有助改善體態,並擺脫駝背問題。


雖然第一次做的時候會比較吃力,但人體肌肉是有記憶力的,記住了一系列的動作之後,以後每一次做它的持續力就會變得更加好,


秘笈3、耳道穴位按摩控制食慾
在耳朵耳骨旁邊有一個穴位叫耳神門穴,按壓的時候會感覺微微的酸痛,用膠帶貼著這個穴位並按摩可以刺激穴道,用餐前按摩15分鐘,有助降低食慾,減少進食量。
抑制食慾穴道按摩
◎記以下幾點可幫助低降食慾唷!
1. 低能量密度的食品可以滿足想吃的慾望,但不會提供過量的卡路里
* 盡量吃水分多的東西,如湯、水果或蔬菜
* 選擇低脂食品,因為脂肪含有較高的熱量

2. 高纖食品會撐開你的胃,讓你覺得飽
* 多吃高纖類食品,如全麥食品、水果或蔬菜

3. 高蛋白質食品——如瘦肉、魚和堅果——可以讓你溫飽耐餓。


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延伸閱讀
大吃大喝停不住─全面封殺秋冬暴食慾
冬季火紅火鍋減肥法,火鍋怎麼吃不怕胖?
如何減少食慾?10大減肥方法與食物
壓力如何影響食慾?壓力大導致食慾大增原因
10大控制食慾食物1周輕鬆瘦3公斤





2014年6月5日 星期四

經期腰酸背痛?8分鐘讓你緩解經期腰酸背痛

 不少女性在月經來潮前後常會伴有腰酸背痛的感覺,於是便采用捶打腰背等方法來緩解腰背酸痛。專家指出,這種做法有害無益。那麼應該怎麼緩解這種情況呢?小編教大家每天只要8分鐘就能讓你緩解經期腰酸背痛的方法哦!

生理期腰酸背痛如何紓緩

  首先了解為什麼女性月經期會出現腰酸背痛?

  一般情況下,子宮的位置可分為前位、中位和後位。後位子宮宮體向後傾倒、屈曲,就像一個向後傾斜的茶壺。作為排出經血的出口---宮頸好比壺嘴,在這種情況下,宮腔內的經血就很難從“壺底”順利排出,只有加強子宮收縮,壓縮宮腔才能將其逼出,也正是由於子宮痙攣性收縮,才會導致腰酸、腰痛的發生。

  在這個特殊時期,如果隨意用力捶打,不但起不到任何作用,反而會導致盆腔充血加劇,血流加快,月經量增多,經期延長,腰酸背痛更加嚴重。同時,女性此時的抵抗力也會降低,不適當的外力不利於子宮內膜剝脫後創面的修復愈合,更容易引起感染而患急、慢性婦科病。


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  女性月經期間腰酸背痛是怎麼回事?其實,造成女性經期腰酸的罪魁禍首或許就是慢性盆腔炎,它是中青年女性最為常見的婦科病之一。臨床上常表現有小腹疼痛、腰酸下墜、白帶增多、痛經等特點。對於其發病原因,專家表示,中醫理論認為女子以血為本,以血為用。氣血順暢,周流全身,和調五髒,灑陳六腑,使髒腑功能鍵全,衝任通調,則無婦科疾病。

  如何緩解月經期的腰酸背痛呢?

每天照圖示做8分鐘,可以有效緩解經期腰酸背痛



另外以下6點緩解月經期腰酸背痛的方法
  1、放松心情,不要對這幾天有畏難情緒,也許你不去刻意地想著它,它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態度可幫助你應付甚至預防出現一些不適的症狀。

  2、少吃甜食,甜食會使人情緒不穩,焦慮,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鮮水果。

  3、少吃動物脂肪動物性脂肪會提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以減輕你的痛苦。

  4、多吃纖維纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品.

  5、忌生冷,宜溫熱。中醫認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生內寒,寒氣凝滯,可使血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。





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  6、忌酸辣,宜清淡。月經期常可使人感到非常疲勞,消化功能減弱,食欲欠佳。為保持營養的需要,飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美,易於吸收,而且營養破壞較少,污染也小。月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

  最後,如果你月經期間腰部脹痛難忍,最好先去醫院檢查一下。如果子宮處於後位,經期出現腰腹疼痛時,最好俯臥在床上,這樣有利於經血由高處順利流出,能有效避免痛經的發生。除此以外,一些婦科疾病也可能導致經期腰痛,如子宮內膜異位症等,這時則應到醫院接受相關檢查,找到真正的病因,及時治療。


生理期減肥法-善用女性生理期立即享瘦!

 痛經如何調理?
一旦發生痛經,一不要驚慌緊張,二必須找醫生診治。自己則要注意鍛煉身體,增強體質,生活要有規律,做到勞逸結合,加強營養,保證充足的睡眠;月經期注意保暖,不要做劇烈的運動,不要用冷水洗浴和游泳;消除對月經的恐懼心理,放鬆情緒。


經痛怎麼辦?教妳六招緩解經痛方法!

據醫生稱:發生痛經時,可用熱水袋敷腹部,喝點紅糖姜水,或適當服用止痛藥。嚴重的痛經,一定要去醫院進行診治。


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超詳細生理週期豐胸法!跟著做就對

輕鬆消水腫,輕鬆擊退水腫不怕泡泡眼~

蔓越莓有什麼功效?對女性的益處介紹



2014年4月8日 星期二

【JungDaYeon 鄭多燕】減肥操線上觀看及載點連結


【JungDaYeon 鄭多燕】中文1有氧操 (小紅 ROBI)
http://v.pps.tv/play_30JCA7.html

【JungDaYeon 鄭多燕】中文2啞鈴操 (DUMB)
http://v.pps.tv/play_30JD32.html

【JungDaYeon 鄭多燕】中文版3舞蹈操 (小灰 DANCE)
http://v.pps.tv/play_31F0P2.html

【JungDaYeon 鄭多燕】中文版4墊上腹部操 (MAT)
http://v.pps.tv/play_30Q24S.html#from_client_so

【JungDaYeon 鄭多燕】中文5瑜珈球操
http://v.pps.tv/play_30IFDE.html

中文6臀腿操 (蠍子)
http://v.pps.tv/play_30IFDX.html
《線上觀看》優酷網


鄭多燕 下身運動10分鐘
http://www.youtube.com/watch?v=W1IQYrtxUkY&feature=youtu.be

【JungDaYeon 鄭多燕】FIGUREROBICS 有氧操
(第一套/影片4輯/韓文發音/日、簡中字幕)
http://www.youku.com/playlist_show/id_16719018.html

【JungDaYeon 鄭多燕】BODY BALL 大球操
(第二套/影片4輯/韓文發音/日、簡中字幕)
http://www.youku.com/playlist_show/id_16719025.html

鄭多燕伸展操(中文版)
http://www.youtube.com/watch?v=0vvTyfjWz7Y





★三美操之一 下半身

chapter3
http://www.youtube.com/watch?v=W1IQYrtxUkY&feature=youtu.be

三美操-效果提升講座
http://youtu.be/57Mp7Fug14o

三美操- chapter 1 燃烧脂肪操
http://www.youtube.com/watch?v=fLSkRXvM-gI

三美操 Chapter2-骨盘核心操
http://www.youtube.com/watch?v=j15i4xej-pw

看更多燃燒脂肪有氧減肥操
減肥操,夏季有氧減肥操減掉多餘脂肪
一套完整的跳鄭多燕健身操減肥計劃表,是我們走向減肥成功的開始!

2014年2月10日 星期一

一套完整的跳鄭多燕健身操減肥計劃表,是我們走向減肥成功的開始!

在制定一套減肥計劃表之前,應詳細地了解自身的狀況,再確定今後一周或者兩個月減肥計劃。本次減肥計劃包括飲食計劃和運動減肥計劃表,兩者結合才是健康減肥的長久之計。
 

了解自身狀況,我們可以通過肥胖的測試方法測試自身的肥胖指數來加以了解。下面給大家介紹一個簡單的肥胖測量方法。

♡標準體重算法♡

計算標準體重的方法中常見的是:
標準體重=(身高-100)*0.9
假設你的身高是160厘米,標準體重應該是(160-100)*0.9=54千克。那麽利用標準體重和實際體重可以算出肥胖度,公式為:肥胖度(%)=(實際體重(千克)-標準體重(千克))/標準體重(千克)
假設身高160厘米,體重60千克的話,
肥胖度(%)=(60-54)/54=11.1%
肥胖度11.1%是指這個人的體重與標準體重相比超過了11.1%,一般肥胖度在10%~19%,被稱為超重,如果在20%以上,就明確地稱為肥胖了。


♡3周減肥瘦身計劃♡
【跳鄭多燕健身操減肥】運動減肥計劃表(附飲食計劃)


♡第二個月3周減肥瘦身計劃♡


有了計劃就要付諸行動了,如果你需要鄭多燕減肥視頻可點擊鄭多燕健身舞全集下載還可在線觀看哦!和【跳鄭多燕健身操減肥】運動減肥計劃表(附飲食計劃),運動完有什麽心得或者吐槽記得留言說說哦~

https://docs.google.com/forms/d/1e1jWYyKoyebHLmKIeuKNmG9U2rrP3gwrZVJy9SdLGUM/viewform

2014年2月9日 星期日

【酵素減肥法】什麼是酵素減肥法?

超人氣酵素減肥法—易瘦體質就是這樣養! 酵素減肥法讓體內24小時持續燃脂


大家應該聽過酵素對人體有很多好處,除了攝取酵素外,要怎麼讓自己體內的酵素好好發揮代謝作用,進而燃燒脂肪,快來看看現在很夯的酵素減肥法!

酵素減肥法—酵素和減肥的關係
酵素的效​​用很多,而其對於減肥的重要作用更是不得不提。消化酵素主要是消化食物、吸收營養並轉化為能量,代謝酵素則是使體內的老舊廢物和毒素順利地排出體外,活躍新陳代謝。

體內的酵素充足時:不斷循環著高效地將食物轉化為能量,再將沒用的廢物排出體外。

體內的酵素不足時:
消化、分解的功能變弱,無法有效活用食物中的營養,很難將食物轉化為能量,反而容易將多餘的卡路里以皮下脂肪的形式堆積起來。容易積聚體內毒素和老舊廢物。

►酵素減肥法了解酵素的循環週期
體內的兩種酵素,消化酵素和代謝酵素,每天機能運作分3個時間段,分別是排泄、消化和吸收。

排泄時間:淩晨4點到中午是酵素“排泄”的時間,代謝酵素處於主導位置,期間會將體內的廢物排出體外。

消化與營養補給時間:中午到晚上8點,消化酵素處於活化狀態,能將從食物中獲取的營養素輸送到身體每個角落。

吸收與代謝時間:晚上8點到淩晨4點,是細胞自我修復等新陳代謝最活躍的時間,此時兩種酵素共同作用。

►酵素減肥法—把握早晨酵素活躍期
代謝酵素在早上處於活躍的狀態,幫你將體內的廢物與毒素排出體外。而消化酵素的運作會比較弱,若此時攝入一些需要啟動消化酵素的食物,很容易就會造成積聚,令排毒變得不順暢,這樣引發易胖體質的原因之一。要想酵素充分活化並發揮功效,就必須好好把握代謝酵素為主導的早晨時段,既能補充營養,又能幫助排毒的鮮榨果汁就最合適了!
延伸閱讀:【酵素減肥法】酵素果汁製作食譜

 
酵素減肥法如何進一步活化酵素?
除了早上喝鮮榨果汁,令酵素發揮排毒功效,晚餐前吃點蔬果沙拉,也能令晚上8點後處於主導位置的代謝酵素活化起來。而平時的飲食中,可以多吃優酪乳、泡菜、食醋等發酵食品。


簡單攝取酵素的兩個方法
以下要介紹兩個可以解決酵素不足的方法,請一定要參考並每天實踐。

1.蔬果凍
蔬果凍是可以將蔬菜或水果直接吃下去的食物,所以可以攝取到沒有被破壞的酵素,但是有幾項要注意!生的蔬菜含有硝酸態窒素,這是有可能會造成癌症或血液障礙的物質。但是因為加熱會讓酵素被破壞,所以挑選一些生吃也沒關係的食材自己做做看吧!

<生吃也沒關係的蔬菜:高麗菜、萵苣、小黃瓜、蘆筍、花椰菜(莖以外)、紅蘿蔔、番茄、水果>


2.味增等發酵食品
味增等等的發酵食物含有很豐富的酵素,以前的日本人沒有酵素不足的問題就是因為每天都有在喝味增湯或吃醬菜等等的發酵食品。味增湯要讓酵素盡量保存的話,在味增融化後要注意不要加熱到沸騰的狀態。

酵素減肥法—體溫不要低
酵素在37度左右處於最活躍的狀態,所以體溫一定要保持好,否則體溫過低,新陳代謝低下,酵素是很難發揮作用的哦!


►酵素減肥法—12點前睡

注意睡眠時間也會影響酵素機能,儘量在淩晨12點前睡覺,這樣才能讓體內的酵素迴圈加速起來。
►人人都適用的 早餐果汁減肥計畫
早餐—喝一杯富含酵素的鮮榨果汁:早上起床後,喝一杯常溫水和新鮮水果或蔬菜榨成的果汁。肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時,建議喝營養均衡的紅蘿蔔汁。
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午餐—就吃喜歡的食物吧:午餐可以安心吃喜歡的東西。但要提醒自己吃飯速度不要太快,也不要吃太多,細嚼慢嚥好好品嚐美食。中午是消化酵素的工作時間,午餐吃多一點,可以抑制晚餐食量,好好安排一日三餐的食量。

下午—肚子餓吃點心也 OK:下午工作如果感到肚子餓,也可以每天吃點心。只是,請選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑色巧克力。

晚餐—7~10 點飲食原則大不同:「晚餐太晚吃」和「吃太多」是導致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁,如果很晚才吃晚餐,完全不會有任何的減肥效果。

請在晚上 12 點前入睡,讓身體進行修復:據說優質睡眠可以讓體內酵素量變多,進而改善體質,所以千萬不要熬夜。


★注意:
加快體內酵素浪費的行為:暴飲暴食、酗酒、睡眠不足、吸煙、壓力
什麼飲食無法補充酵素:總是進食加熱的食品、不吃發酵食品、偏食

掌握以上介紹的酵素減肥法,讓身體裡的酵素達到最佳的運作,每天都把身體裡的廢物排乾淨,水腫、宿便、皮膚暗沉通通掰掰啦~趕快來試試酵素減肥法!!

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【酵素減肥法】酵素果汁製作食譜

想排毒?就靠酵素果汁讓你身體超輕盈!

酵素是我們生理活動中不可或缺的反應媒介,如果在飲食中增加酵素的攝取,可以提高代謝,加速脂肪燃燒,今天小編就來教大家幾款酵素果汁的製作方法,不但消脂又能養顏美容喔!



►哪些水果適合作為早晨酵素果汁的材料呢?

奇異果、香蕉、鳳梨、香瓜、蘋果等,這些水果能幫助消化,提高新陳代謝,最適合早上榨汁飲用了。另外,水分較少的水果,例如柑橘類,可以跟優酪乳和豆漿互相調配,口感美味,又能充分飽腹。如果能配合胡蘿蔔、小松菜等營養豐富的蔬菜,在減肥的同時保住健康,美容養顏。


►4款早晨酵素果汁

酵素果汁製作Type 1‧小松菜奇異果汁

酵素果汁功效:酸酸的奇異果富含消化酵素與膳食纖維,一來幫你好好消化,降低腸胃的負擔,二來能促進排毒,改善便秘,減少脂肪的堆積,另外肉堿又是促進脂肪燃燒的成分之一,與維生素、礦物質豐富的小松菜配合,發揮雙重功效。

酵素果汁製作材料:奇異果1個、小松菜30克、水90-100毫升、檸檬汁少許

酵素果汁製作步驟:

1、將奇異果去皮,放在碗中用勺子搗碎,小松菜隨意大小。

2、小松菜和水放到攪拌機中,攪拌至汁液狀後,倒入搗碎的奇異果,再次攪拌一下。最後根據個人口味放點檸檬汁調味。

酵素果汁製作Type 2‧胡蘿蔔蘋果汁


酵素果汁功效:胡蘿蔔營養豐富,刺激體內的血液迴圈,改善寒症,提高新陳代謝,纖維充足但水分較少,配合水分充足的水果最適合不過了。

酵素果汁製作材料:蘋果半個、胡蘿蔔100克、水50毫升、檸檬汁少許

酵素果汁製作步驟:

1、將蘋果隨意切塊,最好是保留果皮,令有效成分不會流失。將胡蘿蔔去皮,同樣切成塊狀。

2、將切好的蘋果和胡蘿蔔、水、檸檬汁一併放進攪拌機攪拌即可。

酵素果汁製作Type 3‧ 西柚橘子汁

酵素果汁功效:兩種柑橘類減肥水果都富含維生素A和維生素C,提高免疫力,讓你在進行減肥的時候,hold住身體健康,有個健康的體魄才能戰勝肥胖哦!

酵素果汁製作材料:西柚1/4個、橘子2個、水50毫升

酵素果汁製作步驟:

1、將橘子去皮剝開,然後與水一起放入攪拌機中,攪拌出果汁。

2、將橘子汁倒入杯中,用壓榨器將西柚榨汁後,同樣倒入杯中,用勺子攪拌即可。

酵素果汁製作Type 4‧生薑檸檬蜂蜜

酵素果汁功效:檸檬中的檸檬酸能讓你養成鹼性體質,增加新陳代謝,減少脂肪的堆積。而辛辣的生薑,令新陳代謝推向更高的層次,特別適合寒涼的季節。

酵素果汁製作材料:檸檬半個、生薑2片、蜂蜜1勺、碳酸水或溫水適量

酵素果汁製作步驟:

1、將半個檸檬用壓榨器榨出檸檬汁,倒入杯中,放點蜂蜜調味。

2、然後放入薑片,浸泡一段時間。

3、最後根據個人的喜好,倒入碳酸水、溫水或白開水攪拌均可。



以上介紹的的酵素果汁看起來都很可口!每天早上來一杯現榨的酵素果汁,身體廢物輕鬆排光光,一天都有好心情^^

除了多增加酵素的攝取促進代謝外,還有可以增進基礎代謝、促進自體脂肪燃燒的方法看這邊>>>

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【春節瘦身法】利用果汁一週快速瘦3公斤減肥法
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春節年後減肥,把握年後減肥黃金期!

2014年1月19日 星期日

【春節瘦身法】利用果汁一週快速瘦3公斤減肥法

【春節瘦身法】利用果汁一週快速瘦3公斤減肥法

農曆春節即將到來,水水們想要擁有苗窕的好身材,穿上美美的新衣過個好年嗎,趁現在起趕快實施~亞尼小編爲你介紹4個快速減肥方法和4個速瘦秘方─果汁,能在春節前超短期衝刺減掉體重哦!




衝刺型蔬菜汁減肥法 ≧ 一週減3公斤
  覺得喝水太無味,有時想要喝些飲料什麽的,不如來杯天然鮮榨的蔬菜汁吧,比起市面上的飲料,蔬菜汁富含大量維生素,而且卡路裏超低,無需擔心攝入的熱量過剩。

方法:
1.每頓正餐前先喝一杯鮮榨的蔬菜汁,膳食纖維填飽肚子,能輕鬆有效的減少正餐的食量。
2.平時肚子餓了,或者嘴饞想吃點什麽的時候,代替零食,你也可以喝一杯蔬菜汁來墊墊肚子。


亞尼小編小提醒:開始這個減肥法之前,到超市先把所需的蔬菜材料買回來,現榨現喝,注意購買的種類最好豐富一點,各種顔色的蔬菜都攝入。如果平時太忙碌,無法經常自己榨汁,那麽就選購一些比較天然,添加物較少的蔬菜汁飲品吧。

衝刺型番茄減肥法 ≧ 一週減3公斤
  番茄有一種很清新帶點青澀的香味,但你知道嗎,其中的香味成分能幫你抑制食慾哦!利用這一點,你可以在飯前吃些番茄,刺激你的飽腹中樞,讓食慾通通趕跑,減少飲食過度的危險性。

 方法:
1.每頓正餐前吃半個番茄。
2.肚子餓的時候,吃一些番茄代替零食,甚至是問一下番茄的清香,也同樣具有抑制食慾的功效。


亞尼小編小提醒:番茄中還富含維生素,減肥、美容,一石二鳥哦!


❤衝刺型6點後不進食減肥法 ≧ 一週減3公斤
  晚上攝入熱量,很容易變成脂肪,越晚越危險,所以一般建議不要太晚吃晚飯,或者不要吃夜宵。 

方法:
1.晚上6點以後不要吃東西,晚飯盡量在6點前吃完。

亞尼小編小提醒:6點以前吃完晚飯的話,熱量不需要控制得太苛刻,稍微超過一點點也OK,此時體內的消耗率還是挺高的,但之後就會逐漸減弱哦,同時別得意忘形吃太多啦!

❤衝刺型低碳減肥法 ≧ 一週減3公斤
  碳水化合物是人體的能量之源,但是,如果本身體內已經存有脂肪(脂肪也是能量之源),此時再繼續補充碳水化合物的話,能量就會過剩,多余的能量會變成體脂肪積聚下來,産生贅肉。所以,通過短期來稍微控制碳水化合物的攝取,能有效地快速瘦下來。

方法:
1.不吃麵包、米飯、薯類、澱粉類食物。
2.酒精和咖啡因也禁止。
3.早餐吃些番茄或優酪乳、牛奶。
4.中午和晚上攝入肉類和魚類,但注意調味料和油分不要太多。
5.蔬菜多吃無妨。

亞尼小編小提醒:
這個方法不宜長期施行,最多不要超過1周,否則體內的營養會失衡哦,凡事都注意要有度!期間一定要攝入肉類和魚類,補充充足的蛋白質,這樣才能保持肌肉健康,抵禦脂肪入侵,防止減肥反彈。



除了利用果汁的搭配之外,你也可以看看小編特別收集的最有效的冬季減肥方法,幫助你輕鬆備戰新年。


1、時刻鼓勵自己,做一個月的心理準備。
減肥一定要有毅力,沒有毅力的話也要學會適時的給自己鼓勵,讓自己堅持更久。最少也要有堅持一個月的心理準備。把自己胖的照片和你喜歡的偶像或者其他的瘦美眉的照片放在一起,時刻告訴自己一定要瘦成這樣,給自己動力就是鼓勵自己堅持下去。

2、每天都要吃早餐,這是減肥態度。
每天都要吃早餐,一頓營養均衡的早餐,能讓你保持充足的能量展開一整天的工作。而且早餐能幫你控制胃口,假如你不吃早餐的話,那麼在午餐的時候,你就可能攝取過量,這樣對減肥有害無益的。所以每天早起那麼幾分鐘,吃一頓營養早餐,這不僅僅是減肥行爲,也是一種減肥態度。

3、要減肥,每天最好吃兩次水果。
新鮮水果可是減肥時候的好搭檔,不到正餐的時候就餓了,吃什麼好呢?最好的選擇就是水果了。水果是低脂肪低熱量的食物,並且含有大量的水分和豐富的纖維質,不僅有極強的飽腹感,讓你免於攝入過多的熱量,還能有促進代謝,幫助潤腸排毒減肥的效果。

4、暖暖的一杯茶,既減肥又美容。
冷冬裏,喝杯暖茶,不僅暖身暖胃,還有極好的減肥效果。如果你喝的是中藥減肥茶的話,還能同時擁有減肥和美容的雙重效果。喝茶能有效的抑制機體對油膩食物的偏好,並促進代謝,幫助加速燃脂,有減肥的效果。

5、睡眠時間長一點,人就瘦一點。
有研究報告表明,每天多睡那麼一點點,比你平時拼命節食減肥的效果還要好,還要健康。而且,當你有了充分休息後,你也就不會那麼容易就有疲勞的感覺,可以減少壓力,減少暴飲暴食的機會,自然也就容易瘦了。

只有五招,雖然看起來少了點,但方法貴在有用,不在多。早點減肥,早點擁有窈窕的身材,從今天起就開始吧。

延伸閱讀
春節年後減肥,把握年後減肥黃金期!
七日狂瘦減肥餐 春節過後急速減肥食譜  

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2014年1月16日 星期四

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2014年1月4日 星期六

運動如何降低體脂肪?有效降體脂你應該這麼做

減肥並不一定能減掉體脂肪,但如果您想藉運動來燃燒體脂肪,先別急著開始,它有一定的程序,先瞭解這個過程,才能有效的減肥。
 
脂肪是一種頑固的組織,它必須在人體對它持續發出強烈的訊號時,才會釋放出來轉換為能量。短暫而激烈的運動,只會消耗體內的的醣類;唯有運動持續一斷時間,體內儲存的醣類都用完了,運動的肌肉就會對脂肪發出訊號,脂肪釋放產生能量可以讓運動更為持久,而接下來的運動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供,因此能夠有效地消除您體內的脂肪。

✰為自己計算運動強度
理想的運動強度
大約是最快心跳速度的70%至80%,即(220–你的年齡)×70%=你的目標心跳率。例如你今年30歲,你運動時理想心跳速率約(220–30)×70%=133,也就是每分鐘心跳133下。
 

✰怎樣的運動才適當?

做完運動後有舒服的感覺,不會太喘也不會太累。

如果運動後
可說話,唱不出歌=運動適量
可說話,可唱歌=運動量不夠
說不出話,唱不出歌=運動超量
 

✰運動的方式
一、心肺耐力運動
快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動
不建議跑步因為對肥胖者膝蓋壓力太大

二、讓肌肉更有耐力的運動
仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身

三、讓肌肉及關節柔軟度更好的運動
伸展操、體操



✰依體型劃分運動類別與飲食計畫
1、瘦肥型:體重低於標準10﹪以上,但體脂肪量高。
飲食:均衡地攝取營養,尤其是蛋白質的補充,但應減少高脂肪與甜食的攝取。
運動:一方面加強脂肪燃燒,降低體內脂肪量,一方面強化肌力,培養運動習慣,可改善體力之不足。


2、微胖型:體重合乎標準,但體脂肪量高是典型的現代人體型。
飲食:應減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養過剩。 
運動:加強脂肪燃燒運動。


3、肥胖型:體重高於標準體重10﹪以上,體脂肪量高。
飲食:由專人指導達到飲食減肥。
運動:加強脂肪燃燒運動,每週至少固定三次運動,每回運動時間在30分鐘以上。


4、稍瘦型:體重低於標準體重達10﹪以上,但體脂肪量合乎標準。
加強肌力訓練,多做強化肌力運動,可促進體內新陳代謝。


5、標準型:體重及體脂肪均合乎標準。
體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變,請注意維持均衡的營養及經常做運動,才可保持標準的體型。

6、強壯型:體重高於標準體重,體脂肪正常,本體型的人骨架大,肌肉也較發達。
通常本體型的人應屬於運動型的人,若能多做燃燒脂肪運動,降低脂肪,體型將更健美。


7、過瘦型:體重低於標準體重達10﹪以上,體脂肪量不足。
飲食:多注意均衡營養的攝取。
運動:增加強化肌力的運動,可幫助體力的訓練及體力的增加。


8、活力型:體重為標準,但體脂肪少,是健而美的體型。
通常活力型的人為有運動族中的一員,請繼續保持做運動的習慣,以維持讓人羨慕的身材。


9、肌肉發達型:體重超過標準體重,但體脂肪少,是典型的運動員。
請繼續維持固定的運動,避免長時間不運動,造成脂肪堆積。



✰有氧運動才能有效燃脂

有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法,到底什麼是有氧運動?只要是全身性、可以持續性動作的,譬如,健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等...。只要持續30分鐘以上,都是絕佳的「有氧運動」。


有氧運動能增加身體的攝氧量,氧氣如同燃料,是燃燒脂肪的要角。減肥運動,一定要以有氧為主,效率才會高!

亞尼小編建議:準備1雙好的運動鞋,吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鐘的有氧運動,就能達到燃脂目的。運動前後,需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動,像散步、輕快跳躍等。



✰透過肌力運動來打造容易燃脂的體質

肌力運動,簡單地說,就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法,又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。肌力運動可以塑造易瘦體質,如果你不希望代謝節節下降,減重變得愈來愈困難,一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛鍊出來的肌肉,正是燃燒脂肪的主力!


身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量,1kg肌肉,每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運動強度與時間而異)。而且肌肉會讓你看起來更結實,瘦下來後,線條才會更緊緻有彈性。


如果你的減重運動是以肌力操為主,效果也會打折扣,因為,肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,想要燃燒脂肪就難上加難!不做有氧,只做肌力(不燃燒多餘的脂肪、但又不斷鍛鍊肌肉),很可能讓身體像是五花肉,在一層肥油外夾雜著瘦肉,並不健康!

亞尼小編建議:剛開始每次的有氧運動中加入10分鐘肌力運動,譬如,踏步機30分鐘+啞鈴操10分鐘。或是每週的運動計畫加入2天肌力訓練,有助提升代謝。




✰交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍

多數人都知道,想快速而健康的「減掉肥油」,應該做30-60分鐘有氧運動!但是每天騰出時間來運動,不是每個人都做得到的。

近年很風行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行,燃脂效率比只做有氧至少 高出15%。只要做較少時間的運動,一樣能達到不錯的效果,讓不少忙碌的現代人也能輕鬆運動減重。

交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環,讓血流更順暢,加上進行有氧運動時吸入的氧氣,可提升肌肉的燃脂能力,更能讓瘦身效果再加倍!同時,交叉訓練不但變化性高,其中的肌力運動還能調節有氧運動累積的疲憊,減少乳酸囤積,也讓身體感到更輕盈!

亞尼小編建議:因為先做無氧運動20分鐘的話,已經把肝醣消耗掉了;再來做有氧運動四十分鐘,就能直接進入燃燒脂肪的高峰期。而每次運動最好別超過一小時,以免身體過累影響減肥效果;所以無氧20分+有氧40分是完美的黃金組合。

 

✰運動531原則

過去建議運動原則為「333」,現在改為「531」,一周至少5次,一次30分鐘,心跳快至每分鐘110下。

一般來說脂肪是最難減的,必須靠有氧運動才能消耗。比方說游泳、慢跑、快走、有氧舞蹈都是有氧運動,必須要持續40分鐘這樣動才能消耗脂肪,前20分鐘消耗的只是糖份,持續做才會燃燒掉脂肪。

做完有氧運動後,再做個20分鐘的無氧運動(肌力訓練),先消耗脂肪再讓你的肌肉組織保留住,是比較理想的減重方式。

亞尼小編提醒:對肥胖者來說,只要做到身體盡力即可,不必太勉強,循序漸進,運動強度不一定要符合標準,但可增加運動頻率。堅持才是有效降低體脂肪的唯一途徑。


延伸閱讀
►減肥運動-慢跑減肥越減越瘦  

最有效的快走運動減肥法 
『 如何降低體脂肪』了解體脂肪如何分解?燃燒體脂肪?  

2014年1月3日 星期五

想減體脂?Jolin蔡依林養瘦心得:減體脂真正減重


從少女時期嬰兒肥蛻變為今日性感天后的Jolin蔡依林,出書分享自身減重血淚史,在書中Jolin提及自己不但被體重機上的數字左右,如果不小心吃到自己列為禁忌的東西,甚至會立刻大哭。當時減肥減到胃痛、貧血、皮膚過敏、莫名其妙地想哭,不健康的減肥方式已傷害了她的身體,但她仍覺得自己的身形還不夠完美。

 



✰減掉體脂肪 才算真正減重

體重數字下降不代表減掉脂肪,也不代表減重成功!減掉體脂肪才算真正減重!什麼才是正確減脂?必需靠高消耗的方式進行,其中以有氧運動較為有效。

減脂也必需配合飲食控制,尤其是醣類攝取別失控,一旦攝取過量,會影響體內胰島素的變化,連帶影響腰腹部的脂肪層活化消耗作用,使得腰腹變得粗大,這也是為什麼屬於第二型糖尿病的患者,一般來說腰腹較粗的原因之一。根據國民健康署的建議,女性腰圍最好儘量控制在80公分以內,總體脂量在30%以下,比較符合健康型態,女性應該朝此目標努力


你應該看:『 如何降低體脂肪』理想體脂肪率! 了解你的體脂肪嗎?

如何才能讓體脂肪多減掉一點呢?重點要靠正確的減重觀念,以及持之以恆的態度。





✰減掉體脂肪牢記4要點 體脂降多點 


1.控制質與量適當的熱量與均衡的飲食

往往可以讓身體處於極佳的活力狀態,尤其是生理器官與耗能組織的運作;關於飲食的方面,可以請教專業的營養師,避免造成只有熱量的控制而少了均衡的飲食。

2.
規律作息與睡眠時間
規律作息睡眠時間不足或品質不佳與肥胖有明顯相關,原因是會影響正常內分泌功能,導致代謝低下與食慾增加。所以有好的睡眠才會有充沛的活力,生理系統運作與代謝能力提升才會處於極佳狀態。

3.養成運動習慣

運動成習慣有些研究(Kraemer)顯示,單獨飲食控制,減的體重中有69%是脂肪;若飲食控制再加上有氧運動,減的體重中有78%是脂肪;若飲食控制加上有氧運動及合併重量訓練,減的體重中有97%是脂肪,可見運動扮演重要角色。

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4.善用輔助食品

CLA對肥胖者搭配減重計畫效果顯著
CLA 也可以使用在肥胖患者,幫助肥胖者的減重計畫更容易成功。根據2001年Rockway在FASEB發表的研究中指出,給6位BMI平均達31.7的肥胖者,每天食用3公克的CLA,為期6週,並搭配營養師指導飲食,與運動顧問規劃運動,結果顯示,平均體脂肪下降4.3公斤,腰圍減少8公分,體重也減少6 公斤,同時血液中的總膽固醇也下降33mg/ld,三酸甘油脂也下降83mg/ld。

而CLA在體重控制上的其他效應還包括提升代謝率、降低食慾、穩定減肥者的情緒,避免悠悠症候群(Yo-Yo Syndrome)等的復胖現像(Azain et al., 2000;Kritchevsky, 2000)。


Jolin蔡依林的20大不敗瘦身秘訣

 


延伸閱讀
『 如何降低體脂肪』了解體脂肪如何分解?燃燒體脂肪?


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