2014年2月10日 星期一

一套完整的跳鄭多燕健身操減肥計劃表,是我們走向減肥成功的開始!

在制定一套減肥計劃表之前,應詳細地了解自身的狀況,再確定今後一周或者兩個月減肥計劃。本次減肥計劃包括飲食計劃和運動減肥計劃表,兩者結合才是健康減肥的長久之計。
 

了解自身狀況,我們可以通過肥胖的測試方法測試自身的肥胖指數來加以了解。下面給大家介紹一個簡單的肥胖測量方法。

♡標準體重算法♡

計算標準體重的方法中常見的是:
標準體重=(身高-100)*0.9
假設你的身高是160厘米,標準體重應該是(160-100)*0.9=54千克。那麽利用標準體重和實際體重可以算出肥胖度,公式為:肥胖度(%)=(實際體重(千克)-標準體重(千克))/標準體重(千克)
假設身高160厘米,體重60千克的話,
肥胖度(%)=(60-54)/54=11.1%
肥胖度11.1%是指這個人的體重與標準體重相比超過了11.1%,一般肥胖度在10%~19%,被稱為超重,如果在20%以上,就明確地稱為肥胖了。


♡3周減肥瘦身計劃♡
【跳鄭多燕健身操減肥】運動減肥計劃表(附飲食計劃)


♡第二個月3周減肥瘦身計劃♡


有了計劃就要付諸行動了,如果你需要鄭多燕減肥視頻可點擊鄭多燕健身舞全集下載還可在線觀看哦!和【跳鄭多燕健身操減肥】運動減肥計劃表(附飲食計劃),運動完有什麽心得或者吐槽記得留言說說哦~

https://docs.google.com/forms/d/1e1jWYyKoyebHLmKIeuKNmG9U2rrP3gwrZVJy9SdLGUM/viewform

2014年2月9日 星期日

【酵素減肥法】什麼是酵素減肥法?

超人氣酵素減肥法—易瘦體質就是這樣養! 酵素減肥法讓體內24小時持續燃脂


大家應該聽過酵素對人體有很多好處,除了攝取酵素外,要怎麼讓自己體內的酵素好好發揮代謝作用,進而燃燒脂肪,快來看看現在很夯的酵素減肥法!

酵素減肥法—酵素和減肥的關係
酵素的效​​用很多,而其對於減肥的重要作用更是不得不提。消化酵素主要是消化食物、吸收營養並轉化為能量,代謝酵素則是使體內的老舊廢物和毒素順利地排出體外,活躍新陳代謝。

體內的酵素充足時:不斷循環著高效地將食物轉化為能量,再將沒用的廢物排出體外。

體內的酵素不足時:
消化、分解的功能變弱,無法有效活用食物中的營養,很難將食物轉化為能量,反而容易將多餘的卡路里以皮下脂肪的形式堆積起來。容易積聚體內毒素和老舊廢物。

►酵素減肥法了解酵素的循環週期
體內的兩種酵素,消化酵素和代謝酵素,每天機能運作分3個時間段,分別是排泄、消化和吸收。

排泄時間:淩晨4點到中午是酵素“排泄”的時間,代謝酵素處於主導位置,期間會將體內的廢物排出體外。

消化與營養補給時間:中午到晚上8點,消化酵素處於活化狀態,能將從食物中獲取的營養素輸送到身體每個角落。

吸收與代謝時間:晚上8點到淩晨4點,是細胞自我修復等新陳代謝最活躍的時間,此時兩種酵素共同作用。

►酵素減肥法—把握早晨酵素活躍期
代謝酵素在早上處於活躍的狀態,幫你將體內的廢物與毒素排出體外。而消化酵素的運作會比較弱,若此時攝入一些需要啟動消化酵素的食物,很容易就會造成積聚,令排毒變得不順暢,這樣引發易胖體質的原因之一。要想酵素充分活化並發揮功效,就必須好好把握代謝酵素為主導的早晨時段,既能補充營養,又能幫助排毒的鮮榨果汁就最合適了!
延伸閱讀:【酵素減肥法】酵素果汁製作食譜

 
酵素減肥法如何進一步活化酵素?
除了早上喝鮮榨果汁,令酵素發揮排毒功效,晚餐前吃點蔬果沙拉,也能令晚上8點後處於主導位置的代謝酵素活化起來。而平時的飲食中,可以多吃優酪乳、泡菜、食醋等發酵食品。


簡單攝取酵素的兩個方法
以下要介紹兩個可以解決酵素不足的方法,請一定要參考並每天實踐。

1.蔬果凍
蔬果凍是可以將蔬菜或水果直接吃下去的食物,所以可以攝取到沒有被破壞的酵素,但是有幾項要注意!生的蔬菜含有硝酸態窒素,這是有可能會造成癌症或血液障礙的物質。但是因為加熱會讓酵素被破壞,所以挑選一些生吃也沒關係的食材自己做做看吧!

<生吃也沒關係的蔬菜:高麗菜、萵苣、小黃瓜、蘆筍、花椰菜(莖以外)、紅蘿蔔、番茄、水果>

http://www.slender.co/product_info.php?products_id=48

2.味增等發酵食品
味增等等的發酵食物含有很豐富的酵素,以前的日本人沒有酵素不足的問題就是因為每天都有在喝味增湯或吃醬菜等等的發酵食品。味增湯要讓酵素盡量保存的話,在味增融化後要注意不要加熱到沸騰的狀態。

酵素減肥法—體溫不要低
酵素在37度左右處於最活躍的狀態,所以體溫一定要保持好,否則體溫過低,新陳代謝低下,酵素是很難發揮作用的哦!


►酵素減肥法—12點前睡

注意睡眠時間也會影響酵素機能,儘量在淩晨12點前睡覺,這樣才能讓體內的酵素迴圈加速起來。
►人人都適用的 早餐果汁減肥計畫
早餐—喝一杯富含酵素的鮮榨果汁:早上起床後,喝一杯常溫水和新鮮水果或蔬菜榨成的果汁。肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時,建議喝營養均衡的紅蘿蔔汁。
http://slimrate.blogspot.tw/2014/02/blog-post.html
午餐—就吃喜歡的食物吧:午餐可以安心吃喜歡的東西。但要提醒自己吃飯速度不要太快,也不要吃太多,細嚼慢嚥好好品嚐美食。中午是消化酵素的工作時間,午餐吃多一點,可以抑制晚餐食量,好好安排一日三餐的食量。

下午—肚子餓吃點心也 OK:下午工作如果感到肚子餓,也可以每天吃點心。只是,請選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑色巧克力。

晚餐—7~10 點飲食原則大不同:「晚餐太晚吃」和「吃太多」是導致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁,如果很晚才吃晚餐,完全不會有任何的減肥效果。

請在晚上 12 點前入睡,讓身體進行修復:據說優質睡眠可以讓體內酵素量變多,進而改善體質,所以千萬不要熬夜。


★注意:
加快體內酵素浪費的行為:暴飲暴食、酗酒、睡眠不足、吸煙、壓力
什麼飲食無法補充酵素:總是進食加熱的食品、不吃發酵食品、偏食

掌握以上介紹的酵素減肥法,讓身體裡的酵素達到最佳的運作,每天都把身體裡的廢物排乾淨,水腫、宿便、皮膚暗沉通通掰掰啦~趕快來試試酵素減肥法!!

延伸閱讀
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【酵素減肥法】酵素果汁製作食譜

想排毒?就靠酵素果汁讓你身體超輕盈!

酵素是我們生理活動中不可或缺的反應媒介,如果在飲食中增加酵素的攝取,可以提高代謝,加速脂肪燃燒,今天小編就來教大家幾款酵素果汁的製作方法,不但消脂又能養顏美容喔!



►哪些水果適合作為早晨酵素果汁的材料呢?

奇異果、香蕉、鳳梨、香瓜、蘋果等,這些水果能幫助消化,提高新陳代謝,最適合早上榨汁飲用了。另外,水分較少的水果,例如柑橘類,可以跟優酪乳和豆漿互相調配,口感美味,又能充分飽腹。如果能配合胡蘿蔔、小松菜等營養豐富的蔬菜,在減肥的同時保住健康,美容養顏。


►4款早晨酵素果汁

酵素果汁製作Type 1‧小松菜奇異果汁

酵素果汁功效:酸酸的奇異果富含消化酵素與膳食纖維,一來幫你好好消化,降低腸胃的負擔,二來能促進排毒,改善便秘,減少脂肪的堆積,另外肉堿又是促進脂肪燃燒的成分之一,與維生素、礦物質豐富的小松菜配合,發揮雙重功效。

酵素果汁製作材料:奇異果1個、小松菜30克、水90-100毫升、檸檬汁少許

酵素果汁製作步驟:

1、將奇異果去皮,放在碗中用勺子搗碎,小松菜隨意大小。

2、小松菜和水放到攪拌機中,攪拌至汁液狀後,倒入搗碎的奇異果,再次攪拌一下。最後根據個人口味放點檸檬汁調味。

酵素果汁製作Type 2‧胡蘿蔔蘋果汁


酵素果汁功效:胡蘿蔔營養豐富,刺激體內的血液迴圈,改善寒症,提高新陳代謝,纖維充足但水分較少,配合水分充足的水果最適合不過了。

酵素果汁製作材料:蘋果半個、胡蘿蔔100克、水50毫升、檸檬汁少許

酵素果汁製作步驟:

1、將蘋果隨意切塊,最好是保留果皮,令有效成分不會流失。將胡蘿蔔去皮,同樣切成塊狀。

2、將切好的蘋果和胡蘿蔔、水、檸檬汁一併放進攪拌機攪拌即可。

酵素果汁製作Type 3‧ 西柚橘子汁

酵素果汁功效:兩種柑橘類減肥水果都富含維生素A和維生素C,提高免疫力,讓你在進行減肥的時候,hold住身體健康,有個健康的體魄才能戰勝肥胖哦!

酵素果汁製作材料:西柚1/4個、橘子2個、水50毫升

酵素果汁製作步驟:

1、將橘子去皮剝開,然後與水一起放入攪拌機中,攪拌出果汁。

2、將橘子汁倒入杯中,用壓榨器將西柚榨汁後,同樣倒入杯中,用勺子攪拌即可。

酵素果汁製作Type 4‧生薑檸檬蜂蜜

酵素果汁功效:檸檬中的檸檬酸能讓你養成鹼性體質,增加新陳代謝,減少脂肪的堆積。而辛辣的生薑,令新陳代謝推向更高的層次,特別適合寒涼的季節。

酵素果汁製作材料:檸檬半個、生薑2片、蜂蜜1勺、碳酸水或溫水適量

酵素果汁製作步驟:

1、將半個檸檬用壓榨器榨出檸檬汁,倒入杯中,放點蜂蜜調味。

2、然後放入薑片,浸泡一段時間。

3、最後根據個人的喜好,倒入碳酸水、溫水或白開水攪拌均可。

http://www.slender.co/product_info.php?products_id=48


以上介紹的的酵素果汁看起來都很可口!每天早上來一杯現榨的酵素果汁,身體廢物輕鬆排光光,一天都有好心情^^

除了多增加酵素的攝取促進代謝外,還有可以增進基礎代謝、促進自體脂肪燃燒的方法看這邊>>>
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