2016年11月16日 星期三

教你如何瘦下半身:瘦下半身從瘦屁股開始


教你如何瘦下半身:瘦下半身從瘦屁股開始,屁股的肌肉群是我們較少運動到的肌肉,加上平時如熱量攝取過高,又懶的運動,容易造成屁股變大變寬,這對很多上了年紀的女性上班族或是生產過後的媽媽們都是很困擾的。

『懶人瘦骨盆操』產後縮骨盆瑜珈運動

「我的小腹好凸,完全瘦不下來」、、「從被後看起來屁股變大了」、「走路都外八」,── 如果你也有這樣的煩惱,你的骨盤很可能正處於往外擴張的狀態。如果骨盤長期歪斜,骨盤總是保持擴張的狀態,代謝效率就會慢慢降低,最後就會引起全身水腫,形成浮腫肥胖的體型,就和小編來做做簡單的瘦骨盆瑜珈運動吧~!



瘦骨盆瑜珈運動作用:
1、體重沒變尺寸變小。
2、胃變小。
3、過食掰掰。
4、行動能力加強。
5、新陳代謝增加。

6、養成易瘦體質。
7、排便順暢。
8、不再水腫
9、改善怕冷。

10、提升肌肉比
11、達到減重效果。

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立刻體驗 & 感受 尺寸變小的效果吧!


 改善骨盆的『懶人瘦骨盆操』




擁有完美翹臀瘦骨盆操 

產後縮骨盆瑜珈運動 

1. 臀部抬起仰躺在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放在地板。
2. 臀部用力,提高臀部,從肩膀上到膝蓋形成一條直線。
3. 暫停3到5秒,每天做10次。


骨盆瘦臀運動步驟

1.雙腳打開,兩腳腳跟間距與肩同寬。
2.腳尖朝外45度角站立。
3.上身挺直,兩手插腰,與兩肩同高,臀部夾緊。
4.膝蓋彎曲往下蹲,上身打直,把臀部往上提。
5.呼一口氣,雙膝蓋儘量向內併攏,此動作可緊縮骨盆。(如果膝蓋感覺疼痛請停止,並直接做下一個動作即可)。
6.吐完氣,大腿內側用力往內靠,膝蓋慢慢打直,慢慢起身回復站姿。
7.每天約重覆動作做5次。







醫師小叮嚀:
陳怡孜醫師表示,產婦做「骨盆瘦臀運動」的好處,除了可以緊縮臀部之外,大腿也有內旋效果,不會出現O型腿,同時小腿看起來也較直較長,建議1天不要超過5次,做太多次可能會傷到膝蓋,尤其體重過重的產婦,則不太適合,體重愈重對膝蓋負擔壓力愈大,反而可能會受傷。


擁有美腿瘦骨盆操


產後美腿骨盆操


1. 仰躺在地板上,雙腳抬起成九十度,雙手摸膝蓋。
2. 雙腳向前伸直,雙手擺地上伸直。
3. 雙腳繼續向前伸直,雙手往後伸直。
4. 雙腳繼續向前伸直,雙手往旁邊水平伸展
5. 雙腳繼續向前伸直,雙手擺地上伸直,每天做10次


擁有馬甲線瘦小腹瘦骨盆操

產後瘦小腹骨盆操

1. 臀部抬起仰躺在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放在地板,肚子上放啞鈴槓片。
2. 臀部用力,提高臀部,從肩膀上到膝蓋形成一條直線。
3. 暫停3到5秒,每天做10次。


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http://note-beauty.blogspot.tw/2016/11/Postpartum.lower.abdomen.html



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2016年11月10日 星期四

減肥操,冬季有氧減肥操減掉多餘脂肪




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辦公室減肥操剪掉多餘脂肪


  • 辦公室減肥操太空椅姿勢鍛煉下半身肌肉
  做太空椅姿勢時,身體不要前傾,背部保持直立,腰部抬起。重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一隻腳向前伸半步,固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時,都要盡量保持這個姿勢。


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  • 辦公室減肥操握拳動作
      每次上下班等電腦開機的時間,都是有點無聊的,這時候也是可以充分利用起來的呢!首先,手掌朝上,雙臂向前伸展開,握緊拳頭然後打開,反複進行幾次。用力握緊拳頭,打開時,手指要盡可能地向外伸直。這個動作能讓僵硬的肩膀和頸部得到一些緩解,還可以緩解心理壓力哦。開機也是一分鐘的事,每分鐘能消耗3.5卡路里。

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泡澡減肥操減掉多餘脂肪

  • 泡澡減肥操提臀解便秘瘦小腹
tip1:兩手抓住浴缸兩側,兩腿向浴缸外伸直,這個練習可以消除便秘。

tip2:接著腹部用力提腰,做1-5次,可改善血液循環,保持腸胃蠕動。 

  • 泡澡減肥操小腿操
tip:小腿左又擺動,充分感受水壓,同時活動腳趾。雙腳底部與浴缸相抵,前後用力擠壓運動共20次。

  • 泡澡減肥操大腿操 
tip1:雙手扶浴缸兩側,伸直大腿,上下抬舉,讓腿部緊實消耗脂肪。 

tip2:雙手交叉,從裡側外抱住雙腿內側,向外部使力,雙腿向內使力,靜止五秒共5次。

 


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快速瘦臉去疲勞減肥操減掉多餘脂肪
  •  瘦臉去疲勞穴位按摩+熱身運動
tip1:手掌打開,食指、中指和無名指並攏,放在頭蓋骨後側與頸部的連接處,指尖指向中央靠上的方向,領用指腹與手指輕輕按壓,同時慢慢呼吸,按下鬆開重復5次。

tip2:同樣打開手掌,手指微微撐開,左右掌心分別按在頭部的左右兩側,一邊緩慢呼吸,一邊輕輕對頭部施壓,動作要緩要輕,施壓不能過大。tip3:手指張開,第二關節彎曲,手指按在頭頂處,左右眉頭之間的重點往上,就是左右手區分的邊界,食指、中指、無名指相互交叉,輕輕地用指腹按壓穴位。

tip4:食指、中指與無名指並攏,分別放在左右耳朵後側的凹陷處,輕輕按壓,刺激淋巴節,讓廢物與毒素暢順地流通。

tip5:雙手打開,交叉疊放在左右鎖骨上,食指與中指剛好放在鎖骨的上下側,一邊輕輕按壓,一邊緩緩地左右扭動頭部。


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瘦肚子減肥操減掉多餘脂肪



  • 瘦肚減肥操30秒瘦肚操
★利用肌肉的力量縮小腹,「想到就做、一次30秒」就夠了!
tip1:挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
tip2:肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
tip3:用力縮肚——自然呼吸動作更到位


『注意』:
越駝背背部與腹部周邊肌肉就無法發揮作用,導致肚子越鬆弛。


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瘦肚子減肥操減掉多餘脂肪 

  • 瘦肚減肥操提臀瘦屁屁
tip1:平躺屈膝

tip2:接著慢慢把臀部上抬,直到肩膀至膝蓋連成一直線,停留5~15秒之後,臀部再慢慢往下回到原點,這樣稱為1下。以10~15下為一組,一天可做三組,可以和鍛鍊其他部位的動作交替進行。 

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