2017年12月6日 星期三

便秘怎麼辦?自製有效改善便秘瘦身茶

便祕怎麼辦
便秘怎麼辦?先了解便祕類型,便秘分為實秘和虛秘兩種類型,根據不同的便秘類型來自製相應的排宿便茶飲。有效的改善惱人的便秘問題和肥胖問題。

2017年11月13日 星期一

冬天減肥吃火鍋,照吃不會胖的4個小技巧

減肥吃火鍋不會胖的4個小技巧
減肥中,要吃火鍋又不想發胖,低熱量該怎麼吃?鍋底、配料怎麼選?注意以下4個小技巧,能吃得健康無負擔。

2017年11月6日 星期一

挑戰「10日綠拿鐵」減重排毒〈內有食譜〉

綠拿鐵排毒、甩肥胖!連喝10天瘦4kg,讓我們來一起來挑戰!藉由10天綠拿鐵排毒,讓身體休息一下,遠離毒素更健康。不過要做出不同變化的10種綠拿鐵該如何做呢?

什麼是「綠拿鐵」?減肥排毒超健康

排除身體累積的毒素,能提升免疫力、擁有好氣色
現代人常外食造成營養攝取不均衡,蔬果攝取不足、由精緻澱粉食物當主食和食入加工食品,身體長期累積毒素,不僅造成肥胖也影響健康。最近流行「綠拿鐵減肥法」,綠拿鐵主要由綠色蔬菜搭配不同健康食材打製而成,蔬菜的葉綠素能讓血液排毒淨化。

2017年11月2日 星期四

菇蕈類瘦身料理!吃菇也可以減肥唷

菇蕈類瘦身料理!吃菇也可以減肥唷
菇蕈類含有豐富膳食纖維質及蛋白質,菇類100公克熱量約20大卡,熱量很低又容易有飽足感,加入料理中一起時入會幫助減肥,也可以吃進更多豐富營養!菇類富含維生素B、維生素D,與鉀和磷等。建議1餐挑選2種菇類料理,可以獲得較多不同的營養。

2017年10月27日 星期五

減肥午餐晚餐吃什麼?外食族怎麼吃最健康

每餐熱量控制在熱量控制在700到800卡
常吃外食較難控制熱量,想要健康減肥不一定是吃香蕉或燙青菜。午餐晚餐原則就是正常吃,熱量控制在700到800卡,食物入口前,只要做一些變化,像是選用健康食材,能減少熱量的攝取。以下還以其他方法教外食族該怎麼吃?

2017年10月25日 星期三

「降低體脂肪」理想體脂肪率怎麼算?先了解體脂肪

如何降低體脂肪是許多健康人士所要面對的問題!體重是骨骼、肌肉、內臟、體液及體脂肪的加總。體重主要與體脂肪細胞大小變化有關,先了解體內細胞是否儲存過多脂肪,才能成功減低脂房率進較入理想身形。

2017年10月20日 星期五

破除減肥迷思!瘦身成功的5個祕訣

瘦體脂肪為瘦身目標,快速減肥容易復胖
減肥的目的在減脂肪而非重量,也就是降低體脂肪。首先要破除減肥迷思,快速減肥只能減掉肌肉,會造成基礎代謝率的降低,體重更難下降,容易帶來復胖問題。瘦身成功其實不難,以下會介紹瘦身成功的5個祕訣。

2017年10月18日 星期三

緊實霜真的有效嗎?緊實霜的正確使用方法

按摩
許多女孩在運動洗澡後,會使用瘦身霜或緊實霜塗抹到身上。該如何使用緊實霜能更提升瘦身的功效呢?正確的力道利用按摩方法搭配緊實霜,不僅幫助血液會變得循環更好,而且新陳代謝也會變快喔!

2017年10月11日 星期三

【產後瘦身】餵母乳能消耗熱量瘦比較快嗎?

產後瘦身
餵母乳瘦比較快?哺乳讓媽媽身體平衡結果更好,不僅給予寶寶更完整的營養,也能消耗掉身體中熱量。為了哺育下一代,在懷孕時期母體內會先預先儲存能量,產後哺乳時熱量會排出去。

2017年10月10日 星期二

減肥不挨餓 幫助燃燒脂肪五大食物

減肥不想挨餓,善用幫助燃燒脂肪的五大食物,像是辛香料、刺辣蔬菜末、黑色食物、咖啡粉、綠茶粉等咖啡因粉末,及富含健康油脂的堅果類,吃得飽飽也能瘦!這些食物利用刺激交感神經原理,排除體內脂肪,刺激腸胃蠕動,有助排便。

2017年9月29日 星期五

【產後瘦身】產後縮骨盆瑜珈運動─懶人瘦骨盆操

縮骨盆運動
小腹凸出鬆弛好難穿衣服、屁股變大褲子穿不下、走路外八可以做產後縮骨盆瑜珈運動來矯正。若骨盆處於外擴的狀態,長期歪斜,身體代謝率就會慢慢降低,形成浮腫肥胖的體型。準備好一張瑜珈墊來做「懶人瘦骨盆操」矯正一下吧!

令人意外的脂肪!我們都錯怪了脂肪

 

食物如何影響血糖?

長期以來我們對於食物的不了解造成錯誤的飲食習慣,一直以來從熱量表上1g的脂肪會有9大卡熱量,而碳水化合物1g=4卡,在視覺上當然碳水化合物勝出,但是糖尿病患者主要是『血糖』問題,而你知道碳水化合物、蛋白質、脂肪對『血糖』的影響嗎?

食物如何影響血糖

高碳水化合物,導致胰島素分泌過多,胰島素濃度低的時候,人體可以從脂肪細胞裡面抓能量使用,在分泌太多時,脂肪代謝會被抑制,會造成肥胖。

Clinical review by David McCulloch, MD
Kaiser Permanente
Reviewed 03/01/2014


由圖可知,碳水化合物竟然才是造成血糖震盪的『原兇』,而長期背負罪名的脂肪卻是穩定血糖的物!(綠色為碳水化合物;藍色為蛋白質;紅色為脂肪)

因此,開始有了透過防彈飲食法,吃下含有高品質脂肪的食物和足夠的熱量,就不會再受飢餓感的困擾,同時還能比以往更快速地輕鬆減重。

Bulletproof Coffee(Keto Coffee) 防彈咖啡 (生酮咖啡)

過多的精製的碳水化合物才是造成肥胖的兇手

精製碳水化合物刺激胰島素分泌,增加飢餓感,會降低用於代謝和體能活動的能量,甚至導致心臟疾病與慢性疾病風險,此外,脂肪之所以成為人們恐懼、不敢吃的東西,原因在於他的熱量比碳水化合物類高出許多,單看熱量的話自然會覺得吃脂肪就是會胖。

脂肪其實有好壞之分

 

碳水化合物與脂肪,誰更容易導致死亡風險?!

在美國人一般標準的飲食中,脂肪含量佔總飲食的比例 40% 以上。而且 , 絕大部分都屬於壞油。壞油除了造成肥胖的問題外,還會導致心臟病、腦中風、過敏、自體免疫、癌症 ( 尤其是乳癌 ) 與糖尿病的末梢神經病變……等等。

那麼,到底什麼是壞的脂肪呢?

1、頭號大壞油氫化油 

據統計,美國人早餐常吃的喜瑞爾 (Cereal) 裡佔了 23% 的反式脂肪酸,餅乾含量更高,達 37% 。市面上許多油炸物都是精製油、氫化油所炸出來的。氫化油的氾濫 , 遠超乎您的想像 , 是現代人健康的頭號敵人。

例如: 糕餅和麵包含有植物酥油 (shortening),炸油條、薯條、洋芋片、炸雞所用的氫化棕櫚油,塗麵包用的人造奶油等,這些油都是氫化油,是地球上原本不存在的油,研究證明會造成血管硬化、阻塞、免疫功能紊亂、發炎、過敏、神經退化等。

2、殺傷力次壞油發霉的油

很多油工廠並沒有昂貴的冷藏設備,製油的原料很容易發霉,壓榨出來的油品質就會不好,最嚴重的就是黃麴毒素殘留,對傷害肝臟,容易造成肝病、肝炎,甚至肝癌。

3、被弄壞的油氧化油

很多家庭主婦高溫熱炒或油炸時,溫度早已超過油脂的冒煙點,即使好油也會變成壞油了,最常見的就是適合低溫烹調的油被拿來高溫炒菜或油炸,不但可惜也不健康,還會產生致癌物質。還有,家庭主婦把天然冷壓的植物油放在廚房爐台邊,開瓶後和空氣中的氧氣接觸,就會慢慢氧化。甚至,有些油品在超市或運送中高溫太高,買回家以後就已經部份氧化。

4、沒有營養的油精製油

市面上大多數的食用油皆是經過精製(refined)的,油脂經過高溫、高壓、除臭、除味等過程之後,許多天然種子的營養成份已經流失了。此外,化學物質殘留也是另一嚴重的問題。

精煉油是人體無法消化的
精煉法為企業降低成本,但會產生兩種物質:
1,鉛汞殘留。
2,反式脂肪酸。這些物質都致癌,鉛汞在身體中極難排出。

6、用化學溶劑萃取的油
現代製油工業,用己烷或汽油等化學溶劑,將種子薄片浸泡,因而萃取出種子中的油脂。這種工業已廣泛使用在大豆油、玉米油、菜籽油等沙拉油的製作過程。

7、含有人工添加物的油
現代豬油、牛油、奶油的最大壞處不在它的飽和脂肪,也不在花生四烯,而在於油裡面所含的人工激素、抗生素、殺蟲劑、農藥、化肥。在陸上動物、養殖魚類、家禽類當中,這些問題都很普遍 。

8、 含有環境毒素的油
由於環境污染 , 戴奧辛、多氯聯苯、 DDT , 汞、鎘、砷 , 都有可能囤積在所有的動物油裡面。人類一旦吃下這些油,也等於高密度吃下這些隱形毒素。許多人喜歡補充魚油與海豹油, 用意不錯 , 但須注意油的產地以及是否有重金屬殘留。

讓你越吃越笨的反式脂肪「氫化油」


氫化油又稱反式脂肪酸(Trans Fatty Acid),人造奶油(margarine)是泛稱,中譯名稱可能有許多種,例如「瑪琪琳」、「馬芝蓮」等。「unsaturated fat」等字樣



氫化油的各種名稱
反式脂肪酸(Trans Fatty Acid)、轉化脂肪(Trans Fat)、氫化植物油(Hydrogenated Vegetable Oil)、氫化棕櫚油 (Hydrogenated Palm Oil) 、植物乳化油、植物酥油 (Vegetable Shortenings) 、起酥油
優點
不易敗壞、可重複高溫油炸、降低成本、使食物酥脆、賣相好 ,  "氫化植物油的穩定性高、耐高溫、口感好、保存期限長,可加工製作牛角麵包、菠蘿麵包、酥油、酥皮、奶油麵包。
缺點
自然界幾乎不存在、人體無法正常代謝、有肝毒性、干擾必需脂肪酸的代謝、細胞膜缺損、荷爾蒙障礙、增加壞膽固醇、使血管硬化、心肌梗塞、腦中風、過敏、自體免疫、免疫力下降、癌症、糖尿病病變
常見的使用處
品加工廠、麵包糕餅店、速食店、西餐廳、一般餐廳、鐵板燒,飯店、早餐店




每天攝取四至五公克人工反式脂肪,就會增加血液中的壞膽固醇、降低好膽固醇,三酸甘油酯也會上升,血管容易阻塞與發炎。國健署長邱淑媞說,每天一旦攝取過量的反式脂肪,心血管疾病死亡率就會增加廿三%。人工反式脂肪會抑制卵子成熟,並減少男性精子數量,成為不孕症幫兇。


反式脂肪的來源

反式脂肪的來源有兩種,一種是天然存在,一種是加工過程產生出來。
1.  天然存在的反式脂肪:牛、羊等反芻動物因為特殊的消化道細菌作用,會把牧草發酵合成部分的反式脂肪酸。有研究指出這些反芻動物來源的反式脂肪中,有一種為共軛亞麻油酸(CLA),並不具健康的負面效應。
2. 加工過程產生 "反式脂肪" :主要來自於經過部份氫化的植物油,其部分氫化過程會改變脂肪的分子結構,其優點為讓油更耐高溫、穩定性增加,並且增加保存期限,但同時也產生反式脂肪酸的缺點。

如何減少反式脂肪酸攝取量?


1、少吃油炸類食品,包括多層的、酥脆的糕餅或西點麵包。
2、喝奶茶或咖啡選擇加「牛奶」,而不是「奶精」。
3、選購植物性奶油時選購較軟者,因其含有較少量的反式脂肪酸。
4、查閱食品成分標籤,避免盡是含有下列成分食物:
  • 氫化植物油
  • 部分氫化植物油
  • 氫化脂肪
  • 部分氫化脂肪
  • 植物起酥油
5、減少攝取含 "氫化油脂"  的加工食品:餅乾、薯條、甜甜圈、洋芋片等油炸或烘焙食品,都可能含有反式脂肪酸。

除了「反型脂肪」標示外,若發現有「人工(造)奶油」、「轉化脂肪」、「氫化植物油」、「人造植物奶油」等關鍵字眼,就代表其在加工過程中,可能產生一定的反式脂肪,不建議過量食用。

森林中的奶油!好處多多的水果「酪梨」
生酮飲食油脂建議攝取來源



【瘦身】睡覺也能燃燒脂肪?睡眠減肥法


瘦體素leptin讓人睡著也會瘦,在日本熱門的睡覺減肥,也就是氨基酸(胺基酸)減肥法只要在睡眠中就可以達到減肥的效果,這是真的嗎?妳心動了嗎?減肥原理是什麼?想瘦的話就千萬不要再熬夜了,好好做到以下幾點,一個月就能減掉6公斤唷!

2017年9月22日 星期五

如何清除宿便?吃地瓜減肥餐來排毒


便秘是許多女生的困擾,長期會演變成宿便,影響健康又容易發胖、長痘痘。減重之前執行週末宿便排毒計劃。地瓜是清除宿便的食物之一,吃地瓜減肥餐清理體內毒素,減低身體積壓脂肪。經過一周的工作與飲食後,將七天的毒素一次過排乾淨。 

2017年9月19日 星期二

【秋冬減肥】中秋節烤肉注意事項

怎麼吃最健康
「中秋節到了,要準備去哪烤肉呢?」中秋節,在瀰漫著烤肉香氣的煙霧中,欣賞月亮、享受天倫之樂與友人同歡的情境。在享受烤肉所帶來的歡樂氣氛同時,烤肉對於健康負面新聞總是不絕於耳。

2017年9月18日 星期一

【秋冬減肥】中秋節巧吃月餅、烤肉不怕胖特輯

養成吃不胖體質這麼做
中秋節是團圓的節日,親朋好友一同烤肉、吃月餅,加上秋季天氣轉涼胃口大開,熱量攝取過多造成短短幾天變胖。如何在中秋節假期間,怎麼吃才不會變胖呢?以下是中秋節吃不胖的秘訣。

2017年9月15日 星期五

臉部浮腫怎麼辦?三招快速消水腫瘦臉運動

除了身體的瘦身,怎麼快速瘦臉也許多人的問題,許多女生前一天吃重鹹、喝太多水或沒睡飽等原因造臉部浮腫,利用底下瘦臉運動及瘦臉穴道按摩,早上可以快速消水腫喔!

2017年8月30日 星期三

生酮過程皮膚紅腫癢?認識生酮不適-- 酮疹Keto Rash

實施生酮一段時間後,有些人會起紅疹皮膚癢的狀況,這是生酮不適症之一 (其他生酮不適解決方法) 這並不是每個人都有的狀況,酮疹(Keto Rash)的發生因每個人的體質而異,該怎麼解決惱人的酮疹改善皮膚癢呢?如果你有這困擾,請繼續看完這篇文章
實施生酮一段時間後,有些人會起紅疹皮膚癢的狀況,這是生酮不適症之一 (其他生酮不適解決方法) 這並不是每個人都有的狀況,酮疹(Keto Rash)的發生因每個人的體質而異,該怎麼解決惱人的酮疹改善皮膚癢呢?如果你有這困擾,請繼續看完這篇文章

2017年8月27日 星期日

喝茶可以降體脂?燃脂消贅肉茶飲配方

茶對於人體的好處大多數人想必都耳聞一二,除了對身體有保健功能,還可以幫助降體脂肪、為減重加分,但與茶相關的產品琳瑯滿目,不論是花茶、茶葉,或是市面手搖茶飲、便利商店的罐裝茶飲,幾乎走到哪都看得到茶的蹤跡,究竟要怎麼喝,才能幫助減肥?時機點與種類都是影響效果的關鍵!
茶對於人體的好處大多數人想必都耳聞一二,除了對身體有保健功能,還可以幫助降體脂肪、為減重加分,但與茶相關的產品琳瑯滿目,不論是花茶、茶葉,或是市面手搖茶飲、便利商店的罐裝茶飲,幾乎走到哪都看得到茶的蹤跡,究竟要怎麼喝,才能幫助減肥?時機點與種類都是影響效果的關鍵!

2017年8月24日 星期四

【產後瘦身】坐月子也要給他減肥&消水腫

生完小孩變黃臉婆,肚皮鬆垮身材肥胖都不敢照鏡子了!產後瘦身其實並不難,坐月子是減重的關鍵期重質不重量調整體質搭配運動一定可以恢復產前的好身材,現在就來看看有哪些在坐月子期間可以的瘦身方法吧

2017年8月23日 星期三

生酮防彈咖啡為什麼要添加膠原蛋白

生酮飲食入門選擇就是防彈咖啡,早餐一杯奶油咖啡,吃下含有高品質脂肪的食物和足夠的熱量,保持身體的能量。 早是不吃蛋白質沒有碳水化合物,控制在8小時以上空腹,依靠脂肪帶來能量,但是為甚麼要在防彈咖啡中加入膠原蛋白呢?
生酮飲食入門選擇就是防彈咖啡,早餐一杯奶油咖啡,吃下含有高品質脂肪的食物和足夠的熱量,保持身體的能量。 早是不吃蛋白質沒有碳水化合物,控制在8小時以上空腹,依靠脂肪帶來能量,但是為甚麼要在防彈咖啡中加入膠原蛋白呢?

2017年8月20日 星期日

喝咖啡可以甩油?咖啡的好處,減肥瘦身食譜分享

咖啡對身體的好處很多,是非常健康的飲品,但如果為了使它美味,添加糖、奶精,反而破壞它的優點,那到底要怎麼喝咖啡才對?喝黑咖啡可以瘦身?喝咖啡還有哪些好處?小編整理了咖啡的秘密檔案,一次了解咖啡減肥的方法全攻略。
咖啡對身體的好處很多,是非常健康的飲品,但如果為了使它美味,添加糖、奶精,反而破壞它的優點,那到底要怎麼喝咖啡才對?喝黑咖啡可以瘦身喝咖啡還有哪些好處?小編整理了咖啡的秘密檔案,一次了解咖啡減肥的方法全攻略。

2017年8月18日 星期五

逆轉多囊的『低碳水化合物飲食』瘦身法


多囊性卵巢體質除了受孕較不易外,也容易引起肥胖、瘦不下來,因多囊性卵巢對胰島素的作用有抵抗力,引起糖份代謝異常,罹患糖尿病的風險比一般人高,且容易肥胖,研究發現『低碳水化合物飲食』對多囊患者减脂是有幫助的!

2017年8月16日 星期三

你是肥胖還是水腫?改善水腫的減肥秘訣

減肥之前,你應該先知道自己是那種肥胖,才能夠用最正確的方法做最正確的事。一年四季都好腫,明明不胖卻像氣球一樣圓滾滾?是水腫讓你看起來胖胖的,真的是很大的困擾,瘦身之前先做以下幾個小測驗,到底是不是水腫惹的禍,想要改善水腫,該怎麼辦?請繼續看下面的整理
腫型肥胖主要是因為平日缺乏運動,再加上外食次數多,食物過於精緻,讓體內鹽份高,含鈉量高,造成體內所累積的多餘水份和癈物都難以排除。減肥之前,你應該先知道自己是那種肥胖,才能夠用最正確的方法做最正確的事。是水腫讓你看起來胖胖的?先做以下幾個小測驗,到底是不是水腫惹的禍,想要改善水腫,該怎麼辦?請繼續看下面的整理

2017年8月15日 星期二

鬼月禁忌大全:農曆七月,不可不慎的風俗及禁忌

農曆七月俗稱「鬼月」,忌諱也特別多,您知道哪些禁忌萬萬不能觸犯?鬼月護身祕訣大公開,讓你了解各類鬼月禁忌,學會正確拜拜方式,趨吉避凶,永保安康!

2017年8月14日 星期一

驚!風乾水果乾熱量,熱量超高!

自製果乾教學

許多人喜歡購買現成的果乾,隨手一包色彩繽紛,好看好吃又方便。想要減肥又不想挨餓,陷入炸物與餅乾的矛盾,乾脆打開抽屜吃兩塊果乾吧!

容易肚子餓,想瘦先控制好「胰島素」!

容易肚子餓,想瘦先控制好「胰島素」!

糖是我們身體不可缺少的營養物質之一,人攝入碳水化合物以後,經過消化系統轉化為葡萄糖進入血液中被利用,這個轉化過程需要「胰島素」!所以,胰島素是葡萄糖進入人體細胞的鑰匙。

2017年8月13日 星期日

弄懂正確的吃飯順序-讓你吃飽又不胖的減肥吃飯順序

你知道嗎從吃飯順序可以看出,你容不容易發福! 想要減肥其實很簡單,只要把握每餐的吃飯順序,不對的用餐順序容易發胖,下面小編就來教你正確的用餐順序,教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。 

2017年8月10日 星期四

生理期減肥法-善用女性生理期立即享瘦!

生理期期間很多女性都會把自己的減肥計劃停下來,其實生理期是一個非常好的減肥時機,從月經週期的飲食+運動著手好好調養身體,有助於變瘦變美,下面小編就要分析給大家一套生理期瘦身的方法,幫助你輕輕鬆鬆利用幾天時間就能從頭瘦到腳。
生理期期間很多女性都會把自己的減肥計劃停下來,其實生理期是一個非常好的減肥時機,從月經週期的飲食+運動著手好好調養身體,有助於變瘦變美,下面小編就要分析給大家一套生理期瘦身的方法,幫助你輕輕鬆鬆利用幾天時間就能從頭瘦到腳。

2017年8月9日 星期三

多囊性卵巢的人如何減肥?從降低體脂肪開始

「多囊性卵巢症」發病的原因不明,根據研究顯示多屬患者胰島素的代謝有先天性的缺陷,血液中有過多的胰島素無法有效控制血糖,加上卵巢功能障礙而出現過多不成熟的「囊泡」及過量的「雄性荷爾蒙」,約一半以上的患者會有肥胖的情形,而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線,該如何有效降體脂肪改善多囊呢?

2017年8月7日 星期一

夏天減肥-游泳減肥教你如何瘦!?


告訴你吧,有80%的人認為,游泳是夏天最好的運動,避暑又愉悅心情;游泳減肥運動方法,怎麼游才會瘦?

游泳減肥消耗熱量最大
有專家這麼分析:水的熱傳導系數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。

2017年8月4日 星期五

螺旋藻SPIRULINA(藍藻)的功效與副作用

螺旋藻含豐富的維生素B12、綜合維生素B群以及容易被人體吸收的鐵質,被譽為最完整的營養食品,也是最佳鹼性食物之一,長期食用能加速平衡體內酸性物質,可幫助消化、吸收,同時補充多種營養素,使體內及身心平衡,天天帶給你好精神、好氣色,小編帶大家來認識減肥聖品螺旋藻。
螺旋藻含豐富的維生素B12、綜合維生素B群以及容易被人體吸收的鐵質,被譽為最完整的營養食品,也是最佳鹼性食物之一,長期食用能加速平衡體內酸性物質,可幫助消化、吸收,同時補充多種營養素,使體內及身心平衡,天天帶給你好精神、好氣色,小編帶大家來認識減肥聖品螺旋藻。

燃脂好物:苦瓜-減肥又降血糖


肥胖人數越來越多等問題,人體要如何分解體內有害物質,才能保持健康?苦瓜有降血糖、排毒兼具減肥效果,苦瓜內屬山苦瓜最有效,山苦瓜常被當做中藥的野生苦瓜,或稱『山苦瓜』。

山苦瓜介紹
山苦瓜屬於葫蘆科,苦瓜屬,一年生蔓性草本植物。山苦瓜學名 Momordica charantia L 英文名稱 Balsam Pear,Bitter Gourd,Bitter Melon。山苦瓜在炎熱和潮濕的氣候中蓬勃發展,所以在亞洲國家和南美洲都是常見的。


2017年8月3日 星期四

夏天減肥五個要訣

夏季肥胖
夏天天氣炎熱,很多人以為吃不下會變瘦。氣溫高人體的新陳代謝反而慢,導致消耗的熱量變少,加上長時間待在冷氣房裡,運動量減少,這時候喝一杯珍奶或吃一盤涼麵,當心"夏季肥胖"找上門。 

2017年8月2日 星期三

減肥停滯期多久?克服停滯期飲食與運動

減肥控制飲食一段時間後,身體攝取的熱量開始減少,產生適應現象,進入一個新平衡狀態,以致於體重遲遲無法下降,小編發現很多人在這段時間心裡會有壓力,甚至一度放棄減肥的決心。其實,這只是體重控制上的一個停滯期,只要繼續努力就會再度下降。先來了解自己是不是遇到擾惱人的停滯期,該怎麼靠飲食+運動度過呢?
減肥控制飲食一段時間後,身體攝取的熱量開始減少,產生適應現象,進入一個新平衡狀態,以致於體重遲遲無法下降,小編發現很多人在這段時間心裡會有壓力,甚至一度放棄減肥的決心。其實,這只是體重控制上的一個停滯期,只要繼續努力就會再度下降。先來了解自己是不是遇到擾惱人的停滯期,該怎麼靠飲食+運動度過呢?

總是瘦不下來?這些症狀小心患「多囊卵巢症」

為何總是瘦不下來?當有這些狀況該注意囉,有可能是身體健康拉警報,多囊性卵巢症找上你,水水們要好好注意自己的沈體狀況,還有多囊患者最重要的是規律作息、運動習慣,好好調節身體是有機會改善的,先來檢視一下自己是否符合這些狀況吧!
為何總是瘦不下來?當有這些狀況該注意囉,有可能是身體健康拉警報,多囊性卵巢症找上你,水水們要好好注意自己的沈體狀況,還有多囊患者最重要的是規律作息、運動習慣,好好調節身體是有機會改善的,先來檢視一下自己是否符合這些狀況吧!

2017年8月1日 星期二

11種維他命營養,減少生酮不適症


執行生酮飲食時,常會遇到生酮不適症,可透過對的營養維他命減少生酮不適症。 

生酮不適症症狀
疲倦(Fatigue)
頭痛(Headache)
噁心(Nausea)
昏沉(Drowsiness)
頭昏眼花(Lighthead)

便祕好苦惱?有效改善便秘6大絕招

        便祕是指纖維質攝取不足,或是刻意節食導致養分悉數被腸胃道吸收,難以形成足量體積的排泄物,加上喝水不夠量,大便乾結偏硬,另外若活動量小,腸胃道蠕動跟著降低也會影響排便。每個人的排便習慣不同,一天一次到三天一次都算正常

2017年7月28日 星期五

如何正確測量體脂肪?何時量體脂肪最準?

不少人習慣在量體重時,順便測體脂,不過體脂測量容易受到進餐、飲水,甚至大量流汗等因子影響,應在飯後兩小時後空腹才測量體脂肪,最好的測量體脂肪時間則是睡前量,測量前一小時別喝水,也別憋尿,別穿太多衣物,才能得到較佳的體脂肪測量結果哦!
不少人習慣在量體重時,順便測體脂,不過體脂測量容易受到進餐、飲水,甚至大量流汗等因子影響,應在飯後兩小時後空腹才測量體脂肪,最好的測量體脂肪時間則是睡前量,測量前一小時別喝水,也別憋尿,別穿太多衣物,才能得到較佳的體脂肪測量結果哦!

『 體脂肪如何燃燒』圖解體脂肪分解過程!


知己知彼百戰百勝,先了解體脂肪該如何分解,脂肪分作用原理是什麼,用正確的觀念透過運動、飲食調整,減重之路用對方法,鏟除肥胖脂肪!

透過20個天然食物,成功降體脂肪!


減肥除了必備的飲食和運動,加強關鍵性的生活習慣5大項,讓你輕鬆甩脂5%!想要降體脂,除了均衡飲食外,有些『降體脂食材』對瘦身特別有幫助,完美小編帶你來看看近期在日本最受關注的降脂食材!

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